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首先，要開始前要設定好飛輪車。 從座墊的高度開始，一般會調整至與「 髖關節 」同高，確認後記得鎖緊。 再來是「 座墊跟龍頭 」的距離，約一個前臂（也就是手肘到手掌）長即可。 而「 把手 」的高度可高於座墊5-10公分，太低可能會使身體過度前傾，形成不適。 再來是騎乘姿勢。 一邊輕鬆踩踏，一邊確認膝蓋位置。 踩踏時應「 朝前 」，不要過度外翻，以免造成膝關節壓力；踩踏至最底，應該保留一點空間，切 勿將膝蓋鎖死 ，如果發現膝蓋已完全伸直，建議再調整座墊高度。 上半身保持輕鬆但不刻意往前壓、也不要駝背。 第二個是騎乘姿勢的變化。 通常騎乘姿勢可以分為三種，分別是「坐姿」、「站姿抽車」及「跳躍衝刺」。
今天司博特將這些問題統整成下面4種，除了做個簡單的回答外，順便講解一些重量訓練的生理機制。 新手們快來喔！ [divide] 問：重訓產生的酸痛是怎麼回事？ 進行重量訓練的時候，肌肉需要收縮及消耗能量來執行動作，這會讓肌肉中堆積大量代謝廢物，使肌肉疲勞而衰竭，產生 「急性肌肉疼痛」（強烈的燒灼或疼痛感） ，迫使你停止動作。 但只要休息一段時間後，這些物質就會迅速排除，疼痛感也會隨之消失。 同時，重訓時肌肉需承受比平常更高的負荷，這股壓力會造成肌肉損傷（微血管破裂、肌纖維撕裂等），使肌肉發炎、水腫，而這個現象就跟平常受傷一樣，會令傷口（肌肉）產生酸痛感，通常是在運動後12~24小時才感覺到，並可能持續2~3天，因此也稱作「 延遲性肌肉酸痛 」。
相較之下，「地雷管」 的重量比較輕，只有2.7 公斤。造型也沒有這麼複雜，體積更是小上許多。不過，你 必須有符合孔徑大小的槓片，才能將地雷管插入使用。 無論是地雷管，還是地雷管盤，只要固定好一端，都可進行自由操作。重量部分，通常槓鈴 ...
1.不需要完全起身，上半身捲曲約45度即可。 2.雙手拿槓片的位置離身體越遠力量越強，可依據個人能耐適當調整距離，最弱是把槓片放在胸口，最強是雙手打直把槓片舉過頭。 3.起身的時候感覺像是胸部向天空挺的感覺，而不是往膝蓋靠近。 4.完成動作後，要回復到起始姿勢時，不要完全躺平地面，肩膀稍微碰到地面就要做下一次起身的動作。 槓片側旋轉. 仰臥起坐鍛鍊的是腹直肌（俗稱的六塊肌），側旋轉動作則是訓練腹斜肌（人魚線）。 照片似乎不太明顯，不過司博特的腳其實是有離開地面，這能增加你的強度，並且在訓練人魚線的時候同時訓練到你的六塊肌。 這個動作還有一些變化，像是當左右旋轉的時候，雙腳可以跟著一伸一縮，增加強度。 或著利用藥球，以拋擲的方式增加訓練爆發力，但這動作你會需要別人的幫忙。 加重棒式.
註： 以上動作因為單關節要負荷的重量較多，所以在挑選重量上需謹慎。 [divide] B菜單 暖身：啞鈴上舉。輕重量20下。採坐姿，往頭頂方向推，主要讓關節活動度變大，讓肩關節熱起來。熱身完休息30秒後就可開始訓練。動作一 ：啞鈴坐姿上舉，12下，3組，每組中間休息1分鐘。
漸進負荷說白話一點，就是 慢慢增加重量 （增加反覆次數、動作速度、訓練量也可以算是，這就要看你的訓練目標了）。 米勒利用小牛由輕至重，使肌肉、訓練逐漸增加強度，進而 適應、接著 再增加強度，即是所謂的 漸進負荷原則。 這個原則是所有運動員專項訓練、一般人進行肌肥大、肌力 ...
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