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2021年12月29日 · 這麼多伏位,那如何選擇才好? 品質好的鈣片有以下特點: 一、寫明每片真正含鈣量,故要在標籤找Calcium(鈣)的分量(那才是真正的鈣含量)而非Calcium Carbonate。 二、會加入其他輔助吸收鈣的維他命和礦物質,包括:維他命K2(導引鈣去到骨頭,免走到其他地方形成結石)、維他命D3(幫助鈣吸收)、膠原蛋白(加強骨頭韌性)、鎂鋅鐵銅錳(助骨頭膠原蛋白合成、強化骨骼)。 三、會用蘋果酸鈣(Calcium Malate)代替檸檬酸鈣,其成本高而副作用小,比檸檬酸鈣含鈣量高五成。 Kevin亦強調,找到好鈣片,也要食得其法。 鈣需要身體較酸性的環境幫助吸收,故有胃病或正服食抑制胃酸藥的人,應該揀含有檸檬酸鈣或蘋果酸鈣類。
2022年1月4日 · 前兩篇分享了市面的鈣片伏位和如何選擇優質鈣片,但根據藥劑師好友Kevin的說法,其實最關鍵的元素,取決於我們日常的生活習慣,因為處理骨質疏鬆問題,不能單純補鈣。 最新影片推介: 湊得輕鬆啲. 【湊得輕鬆啲】3大性格培養成就十優女兒麥明詩 麥何小娟︰有自信心才能自學. 一個人的身體,每日都需要補充鈣;三十歲過後,鈣的流失率會快過骨頭的合成,所以,補鈣的概念其實是指補充當日流失的鈣而已,要預防骨質疏鬆,先要減慢鈣流失的速度。 原來,我們日常的生活的習慣,也有很多加速鈣流失的伏位。 一、不做運動,尤其是缺乏負重的運動。 做運動不一定要去健身房,在家勤做深蹲(Squat)已是很好的負重運動。
2023年4月14日 · 醫生推薦7種高鈣蔬菜,第1名鈣質比牛奶高10倍。 提起補鈣,很多人可能第一時間聯想到喝牛奶或吃鈣片這類補充品,強健骨骼。 但原來蔬菜亦含有豐富鈣質,甚至含量比牛奶更為豐富;此外,鈣質同時還有改善皮膚狀況的功用。
2020年7月20日 · 詳細詢問之後,才知道家長因為希望把握妹妹最後的生長黃金期,聽從朋友推薦和看了facebook廣告,最近一個月開始吃所謂的《成長鈣粉》,沒有想到,這3個月的身高雖然增加了1.3CM,但同時骨齡也增加了一歲半左右。 原本成人身高還有機會長到150CM的,現在可能長到145CM都有點困難了。 經過三個月,生長板(箭頭處)開始癒合。 上面的恐怖故事絕對不只是個案,這種因為家長聽信朋友推薦和坊間廣告,開始補充所謂《成長秘方》而造成生長板加速癒合的例子,在門診中其實比比皆是。 雖然門診中我都會奉勸家長不需要為了長高額外補充保健食品,但難免還是會碰到家長被廣告傳言所誘惑。
2022年8月8日 · 7個健骨補鈣小貼士. 1. 鈣質和鐵質經同一吸收途徑進入人體,因此應避免同時服用鈣片及補鐵丸(或多種維他命),以免影響身體吸收。 2. 吸收過多鈉質會加快骨質流失,例如加工及預製食物、調味鹽及醬料等屬高納食物應盡量避免。 採取低鈉飲食有助減低患上骨質疏鬆的機會,日常應多選擇未經醃製或預先調味的肉類,並改用香草及香料來調味。 3. 除了高鹽食物,酒精、咖啡、濃茶、朱古力、可樂亦會加快鈣質流失。 4. 蔬果含豐富鉀質,有助「鎖住」鈣質,減慢骨質流失。 5. 避免攝取過多蛋白質,因過量蛋白質會製造硫酸鹽,令鈣質從骨頭釋放出來,令骨質流失。 6.
2023年11月9日 · 到底芥蘭有何營養價值? 張曜任就指出,芥蘭含有鈣、維他命、鎂、鉀等營養,每100g的含量如下: 維他命A:738μg RE. 鈣質:181mg. 鉀:292 mg. 維他命C:51mg. 鎂:31mg. 鐵:1.4mg. 維他命B2:0.08mg. 維他命B6:0.11mg. 根據食安中心資料,每100g的全脂奶就含有113mg的鈣質,而芥蘭每100g含有181mg,可見後者鈣質的確更豐富。 張曜仁指出,除了鈣質,維持骨骼健康還需要膠原蛋白,直言兩者之於骨骼的重要性有如建築物的「水泥」及「鋼筋」;而芥蘭正正含有2種促進骨骼結構組成的維他命。 此外,芥蘭亦含有可排除體內致癌物的營養元素,屬於防癌食物之一。 張曜仁就列出芥蘭的6大保健功效,當中包括防癌及維持心血管健康。
2024年3月7日 · 由於日常吸收的鈣質追不上流失的速度,很多人都傾向從營養補充品入手,但市面上林林總總的鈣片,當中有不少由碳酸或石灰提煉的合成鈣,不但難以被人體吸收,剩餘的鈣質更會形成固態,增加便秘的機會。