Plc課程 相關
廣告FATEK永宏電機產品台灣區代理商提供免費PLC範例下載與教育訓練及技術諮詢...
搜尋結果
2023年10月14日 · 《跑騎全台灣》單車訓練如何安排課表？ 鐵人運動專欄作家「柏青哥」來解答！ 近年來室內功率訓練的設備與軟體發展越來越成熟，許多鐵人或是單車愛好者，都可以在家裡進行有效率的訓練，各地區也陸續出現功率訓練教室，讓無法在家訓練的人也能選擇 ...
- 從課表看訓練原則
- 特殊性原則
- 漸進原則
- 超負荷原則
- 恢復原則
- 持續原則
- 週期性
（課表範例連結） 一份能使人長期進步的課表，其中就包含訓練原則。這些原則是透過許多教練，在他們的教學中反覆試錯、實務驗證而來。這些寶貴的經驗，幫助我們避開「訓練」這條路上的陷阱，以至於不會在同一個地方跌倒，能夠用安全並有效率的方式朝目標前進， 以下將逐一介紹訓練原則。
訓練特殊性的概念是指，特定的訓練刺激將引發特定的反應。例如:大重量深蹲能使下肢肌力進步，跑步則不會；短距離高強度間歇衝刺，會讓磷化物系統進步，10公里慢跑則不會。 理解使用的訓練工具會帶來哪種反應，是安排課表中最基礎的能力，實務上的建議是，要先知道你的最終目標是什麼，再逐步的往回架構訓練計畫。例如:下肢肌力想變強，必須進行大重量深蹲 – 深蹲漸進強度 – 深蹲動作精熟 – 徒手訓練等過程。
想長期進步，必須在使用的重量及動作上漸進，才足以引發訓練者的壓力-恢復-適應循環。 強度及訓練動作上必須秉持著由簡到繁的原則，初期從輕重量開始，每次訓練漸進5%～10%，並使用簡單的動作(如酒杯式深蹲、壺鈴RDL)，過程中不躁進，隨著能力進步，扛起的重量及使用的動作將越重且更複雜。
在GAS模型中(參考你有練但你有恢復嗎?)，人體會適應先前受到的訓練刺激，如要再次進步，必須讓受到的刺激大於先前適應的水準。 肌力訓練上可以從強度&訓練量方面著手，重量、次數、組數之間的組合代表｢負荷」，每次的訓練就是在對身體輸入負荷，藉此引發一連串的反應。隨著訓練者能力越強，每次訓練需比以往輸入更大的負荷才會造成進步。
任何的訓練效果都產生在恢復之後。在GAS模型中的阻抗階段，就是恢復所帶來的效益。 在安排訓練計畫時必須考慮到恢復的時程，例如：單次訓練的負荷對訓練者來說是否太大、下一次訓練的時間是否已經恢復，也須考慮到睡眠、飲食、工作壓力等因素。實務上的建議是，以「週」為單位進行訓練，分配好當週的訓練日程，練習完畢後好好休息，等待下週再次接受訓練。
長期進步的背後是一次又一次規律的訓練，計畫的再好，沒有練，就不會進步。 精通一項技能最關鍵的能力是「持續練習」，重訓也不例外，實務上接觸到的學員，大多都沒有運動習慣，他們經歷了痛苦又甜蜜的初學者階段，逐步養成訓練習慣，看著自己的身體，從原來的氣喘吁吁，到輕鬆完成課表，是非常有成就感的一件事。
週期的概念是利用重複、循環或輪替的方式執行訓練計畫，並將計畫切分成數個時期，最後再進行整合，使效果出現。各時期皆有其特定目的，因應目的使用不同的訓練工具。 例如課表範例中的基礎適應期、肌肉生長期、最大肌力期，各時期皆有不同的目標(如:學動作、長肌肉、大重量)，使用的方法也會不同(強度、反覆次數、組數、動作)，就像安排各種交通工具，載著我們朝向最終目的 - 提升運動表現。 與其死背訓練原則，不如從課表當中理解其含義，試著從課表範例中找出相符的原則，會讓你更清楚的定義何謂「原則」。 課表範例皆為簡略安排，請勿直接操作，如有問題可以留言或訊息討論! 課表如有轉貼需求請附出處。 下篇文章將針對「訓練為何需要週期化」做分享，如果喜歡我的文章，歡迎追蹤我的IG、臉書或關注部落格，取得最新的訓練知識。
2021年8月20日 · 一週3練的課表範例，以及如何檢視訓練成效. 即便課表開得漂亮，你也如預期地跟著進度訓練，還是需要藉著一些方法來檢驗成效。. 畢竟我們都希望訓練有效率，不是來健身房浪費時間。. 作者： GWEN. 0. 收藏 留言. 知道怎麼找到合適的訓練重量和反覆次數後 ...
2018年11月7日 · 8種長跑訓練法一覽. 長距離跑 (Long Slow Distance, LSD) 長距離跑的作用在於建立基礎有氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。 練習速度應低於比賽配速，... 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 長距離跑 (Long Slow Distance, LSD) 請繼續往下閱讀. 長距離跑的作用在於 建立基礎有氧耐力 (endurance base) ，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。 練習速度應低於比賽配速，保持在能與朋友"持續交談"的強度 (60-80%最大心跳)。 好處包括 增加脂肪作為能量燃料的比例與能力，使比賽時節省醣原，減少撞牆的機會 。
2023年7月23日 · 復健計畫. 我們在「週期化訓練的簡易操作手冊 (上)」了解利用週期化訓練備賽的基本架構，包含：恢復期 (季後期)、基本訓練期 (季外期)、比賽準備期 (季前期)、比賽前期 (季中期) 與比賽期 (季中期) 。. 此外，也概略性地了解每個分期的發展重點與 ...
2022年5月20日 · 卡爾的著作《功能性訓練解剖全書》（Functional Training Anatomy，暫譯），你能更全面性地理解這些常見的動作訓練與日常活動的關聯。 訓練動作模式可以讓你練出肌肉，但練肌肉卻不一定能幫助你練好動作模式。 —格雷．庫克（Gray Cook），功能性動作檢測（Functional Movement Screen, FMS）創辦人. 學習指導客戶的呼吸方式。 沒有唯一「正確」的呼吸方式。 呼吸方式要由當下的情況來決定。 以下情況要怎麼做呢？ 指導客戶舉重時？ 要求他吐氣並進入適當的姿勢，接著在重量離地前，先吸入適量的空氣好堅持下去。 什麼是適量的空氣？
2021年1月14日 · 新手半馬訓練課表. 雖然我們稱為新手課表，但這並非為完全零基礎的跑步新手所設計。 此課表適合剛接觸半馬但已有一些跑步經驗和已受過訓練的對象，例如每週跑 30 英里的跑者，而且他們參加過多次 5 公里和10公里比賽但沒參加過半馬。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄 . 》 時報出版. 請繼續往下閱讀. 新手課表每週要求跑者從 10 英里開始跑，並漸增至訓練巔峰週 40 英里。 雖然我們稱為新手課表，但這並非為完全零基礎的跑步新手所設計。 此課表適合剛接觸半馬但已有一些跑步經驗和已受過訓練的對象，例如每週跑 30 英里的跑者，而且他們參加過多次 5 公里和10公里比賽但沒參加過半馬。
Plc課程 相關
廣告過去一個月已有 超過 100 萬 位使用者造訪過 udemy.com
Learn PLC online at your own pace. Start today and improve your skills. Join millions of learners from around the world already learning on Udemy.
Coax Cable ethernet bridge TV/ SAT, Master-Slave, EOC and GEPON optical network. No need for new cabels, use coax lines instead
