失眠自療法 相關
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2024年3月14日 · 醫師來解答. Yahoo奇摩顧健康. 更新時間： 2024年3月14日. 失眠 是不少人一生中曾有過的痛苦經歷，漫漫長夜裡，躺在床上翻來覆去就是無法入眠 ...
2022年9月20日 · 2022年9月20日. 【健康醫療網／記者曾正豪報導】睡不著、睡不好或睡不飽都是睡眠障礙者的主觀形容詞。. 依據國際睡眠疾病分類，睡眠疾病大致 ...
2024年3月8日 · 失眠分4種，從解決方法到原因，專家一次教你. 冬天的天氣又濕又冷，總讓人昏昏欲睡，但真的躺到床上準備睡覺時，卻又翻來覆去睡不著。. 天氣 ...
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- 難以入睡型。躺下去之後，需要 30 分鐘以上才有辦法入睡。起因通常是「熱」。常見的「熱」又可分為「心火」、「膽火」與「肝火」。「心火」是一種煩躁的感覺，明明想靜下來，卻有一種躁動不安的感受，讓人難以入睡。
- 容易中斷型。睡眠無法持續到早上，通常會在凌晨 2～3 點突然醒來。這種狀況其實很嚴重，因為人的睡眠由淺層睡眠進入深層睡眠，需要大約 40 分鐘的時間。
- 過早清醒型。比預定起床的時間更早醒來，且很難再次入睡。這很常發生在老人家身上，起因通常是「腎虛」。「腎虛」就如同電池老化的過程，如果你容易早醒，代表身體已經在退化了，而且這件事是不可逆的，我們只能延緩退化的速度。
- 時差型失眠。有些人因工作或考試的關係，睡眠時間需要大幅跳動，則會產生「時差型失眠」。這在現代醫學來說，是褪黑機素分泌的問題。生活作息短期內變動大，使褪黑機素來不及調節。
2020年1月20日 · 原文引自：40後容易自律神經失調！失眠、焦慮、免疫弱…用5個方法調回來！ 延伸閱讀： 自律神經失調有哪些症狀？多年來的困擾名醫1表解惑了！
2023年9月27日 · 這7個原因都讓你失眠淺眠. 從營養學角度，高子媖分享幫助睡眠營養素及食物推薦： 色胺酸. 色胺酸為必需胺基酸，是神經傳遞物質「血清素」的前驅物。 血清素可幫助大腦放鬆，合成「褪黑激素」，調整日夜節律。 食物來源：雞肉、牛奶、黃豆、鮭魚等。 B群、B6. B群可穩定神經，維生素B6可促進色胺酸轉化合成血清素，後繼形成褪黑激素。 食物來源：肉類、魚類、糙米、燕麥等。 看更多：...
2021年12月19日 · 【華人健康網文／時報出版】經常失眠睡不好，真的很困擾，哈佛醫學博士將分享有助於睡眠的新方案，包括，認知行為療法(CBT)，如果睡眠問題 ...
