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  1. www.thepaper.cn › newsDetail_forward_25953554早晨是降脂的黄金期，多吃3种早餐，远离高血脂 - 澎湃新闻簡

    2024年1月13日 · 推荐早餐食谱：包括一袋脱脂牛奶、高粱面馒头和一个苹果。 牛奶能够抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而降低胆固醇。 此外，牛奶富含钙，也有助于降低人体对胆固醇的吸收。 3.黄 瓜. 黄瓜具有促进肠道腐败物排泄和降低胆固醇的作用。 推荐早餐食谱：包括豆浆、菜包子和拌黄瓜。 适量增加绿色蔬菜的摄入有利于血管健康。 例如，空心菜中含有较多的类胡萝卜素和丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇。 西红柿含有丰富的番茄红素，能促进血液循环。 因此，在早餐中应添加各种蔬菜。

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  3. www.thepaper.cn › newsDetail_forward_25995220早餐黄金时间是8点前，想要血管好，这几种“早饭”要 ... 簡

    2024年1月14日 · 随之而来的一个问题就是：早餐几点吃最有益心血管健康呢？ 近日，发表在权威杂志《自然通讯》上的一项研究，分析了10万多名参与者的早餐时间及心血管风险数据后发现：

  4. www.thepaper.cn › newsDetail_forward_24033668健康科普 | 早餐也有最佳时间：提早1个小时，糖尿病风险大大降低 ... 簡

    2023年7月28日 · 1.谷类. 2.动物性食物（肉类、蛋） 3.奶及奶制品. 4.蔬菜和水果. 对于早餐具体吃什么，没有统一的要求，关键是要吃并且吃好。

  5. www.thepaper.cn › newsDetail_forward_15152915吃好早餐的重要性，你知道吗？_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The ... 簡

    2021年11月1日 · 01. 吃好早餐的重要性. 现在人生活节奏越来越快，很多人没有时间好好准备早餐，很多人也养成了不吃早餐的习惯。 但是，你知道吃好一顿早餐有多重要吗？ 1、早餐吃得好，大脑发育更好. 新加坡亚历山大医院研究人员调查了亚洲 6 个国家和地区的孩子，结果发现：不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。 2、早餐吃得好，记忆力更好. 英国卡迪夫大学的研究人员对 5000 名 9 ~ 11 岁的儿童进行了分析。 他们发现，早餐吃得好，注意力和记忆力更好，考试高于平均分数的可能性是平时的两倍。 3、早餐吃得好，肥胖率低. 人体消化食物需要胃酸及其它消化酶，不吃早饭，这些消化液容易造成胃溃疡等消化系统疾病，还会增加胆结石的风险。 经常不吃早餐的孩子，肥胖率也更高。 02. 5 种最差早餐，经常吃伤身

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  6. www.thepaper.cn › newsDetail_forward_12061307健康早餐长什么样？这份一周早餐食谱送给你 - 澎湃新闻簡

    2021年4月5日 · 一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果。 如果你的早餐四类都有，属于营养充足； 包含三类，属于质量较好； 包含其中的两类，则为及格；

  7. www.thepaper.cn › newsDetail_forward_27535350一日三餐，这样吃最健康！_澎湃号·媒体_澎湃新闻-The Paper簡

    2024年5月27日 · 一日三餐，几点吃最合适？1.早餐：8：00之前 2023年发表在国际流行病学杂志上的一项研究显示，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。2.午餐：12：30—13：30

  8. www.thepaper.cn › newsDetail_forward_25023732【健康科普】很多人早餐没吃对？这样吃更健康→ - 澎湃新闻簡

    一顿完美的早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐： 1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿；

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