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2023年5月30日 · 減肥減脂中強度運動1：開合跳. 減肥減脂運動中，開合跳普遍被認為是有效燃脂的減肥運動，開合跳除了可以鍛鍊到腿部大部分的肌群以外，手臂也能藉由開合甩動得到訓練。 開合跳時手腳開合寬度盡量相同，不需要跳太高以防可能造成膝蓋受傷。 開合跳的高度要注意，若跳太高落地時可能會造成膝蓋損傷。 減肥減脂中強度運動2：左右移動. 左右移動可以鍛鍊腿部橫向移動的肌群，同時也可以磨練核心的平衡與穩定。...
1 天前 · 奧運教練授8燃脂大法「表情也是重點」 運動前做1事更有效. 減肥控制熱量錯了？. 奧運教練授8燃脂大法「表情也是重點」 運動前做1事更有效. 每逢 ...
9 小時前 · 增肌減脂這樣做！. 6大「重訓好處」帶你活出健康人生. 你也想要擁有健康身材嗎？. 重訓近年來成為了一大熱門健身運動方式，使用負重的器材 ...
6 天前 · 減肥初期運動好，還是後期運動好？. 新店耕莘醫院新陳代謝內分泌科主任兼健康衛教諮詢中心主任 馬文雅 指出，很多想減肥的朋友會參加健身房 ...
- 有氧運動與肌力運動相輔相成。有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。
- 早上運動是減肥最佳時機。同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。
- 讓心跳加快，但別太勉強。減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下，就會讓自己累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間（只要你做的完），不過，很容易就會感到吃力。
- 運動強度夠，至少持續30分鐘以上。有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是週末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也會腳痠、腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
2024年2月5日 · 從伸展、瑜珈、核心訓練、皮拉提斯、提臀瘦腿...通通都有，最棒的是不用出門、只需要一張瑜珈墊就能開始，減脂就是這麼開心又簡單！ 一起開始 ...
2023年2月10日 · 減肥效果好的室內運動推薦 1：深蹲跳. 練習深蹲跳可以有效燃脂，同時能鍛煉腿部肌肉、提臀，即使在室內做也非常方便，深蹲跳跟波比跳一樣屬於全身性的訓練動作，但深蹲跳又比波比跳更加簡單、好上手，同時能提升心肺功能並提升肌耐力，初學者可以先設定一組動作15～30秒，然後持續3分鐘開始再依照個人狀態增加。 減肥效果好的室內運動推薦 1：深蹲跳 (圖片來源：Getty image)...
