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  2. today.line.me › tw › v2「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授「5大護膝法」改善 ...

    • 膝蓋前側。股四頭肌肌腱炎：髕骨上緣有腫脹或疼痛感，上樓梯或站起來時會痛，因股四頭肌強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力導致微小撕裂傷。大多起因於從事激烈跑跳運動，好發於年輕族群。
    • 膝蓋內側。內側皺襞症候群：內側皺襞位於髕骨內下方與內側韌帶間，常見於長時間彎曲和伸直膝蓋例如蹲、跪等姿勢，內側皺襞和股骨內踝摩擦造成損傷，膝關節活動時會有聲響。
    • 膝蓋外側。髂脛束症候群（跑者膝）：跑者膝的痛包含1.周邊韌帶發炎2.髕骨軟骨磨損3.肌肉受力不均。常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。
    • 膝蓋下方。髕骨下脂肪墊炎：膝關節遭受外力直接撞擊，造成髕骨下脂肪墊於髕骨與股骨之間受到夾擠造成劇烈疼痛，痛感會因為長時間站立而加重。除了髕骨下緣處腫脹，按壓局部髕骨肌腱下方可能有痛感，膝關節伸直時會更痛。

  3. today.line.me › tw › v2膝蓋痛靠深蹲、登階復健也有效！物理治療師示範如何進行下肢訓練 ...

    膝蓋痛的原因千奇百種，有時蹲下會痛，有時站著不痛也痛，有時還會發出「喀喀聲」，到底是怎麼回事呢？. 認識膝蓋關節組成. 膝蓋由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨），及位於中間的膝蓋骨（髕骨）組成，韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節，關節 ...

  4. today.line.me › tw › v2膝蓋痛位置是關鍵！專家解析膝蓋積水、有聲音、卡卡的3大症狀原 ...

    膝蓋內側疼痛 時，通常是關節軟骨或內側軟骨板出問題； 但如果是 膝蓋外側疼痛，那麼問題可能就在外側的肌腱和軟骨板、韌帶。 膝蓋痛而就醫時，最好用手一一指出是哪裡最痛，通常問題就在於那些部分的肌腱、軟骨板和骨頭等，讓醫生能夠診斷正確的部位是解決問題的開始。 膝蓋浮腫積水. 膝關節裡面原本就有幫助潤滑的關節液，膝關節腫到肉眼可見通常是因為關節液增加或者膿血淤積導致。 如果將關節囊比喻為裝入適當水量的氣球，關節浮腫則類似於裡面的水增多而膨脹起來，當關節內的構造撕裂出血或組織受損發炎時，關節就會浮腫。 如果覺得整個膝蓋痠痛，而且行動變得困難，那就是膝蓋腫起來了。 但若是有點不確定的話，可以目視比較一下雙膝的狀態，正常的膝蓋可以明顯看到膝蓋骨骨骼的邊界，但當膝蓋浮腫時就沒辦法看清楚了。

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  6. today.line.me › tw › v2膝蓋痛怎麼辦？從「喀喀聲、沙沙聲、啵一聲」5個聲音找到不同的 ...

    膝蓋不好別強求深蹲、慢跑 「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思 膝蓋是非常重要的關節，站立、坐下、蹲下、走路、跳有氧、做重訓…等，幾乎所有動作都會用到它。想想看，如果膝蓋痛不舒服，是不是很不方便？

  7. today.line.me › tw › v2深蹲完為什麼會膝蓋痛？導致「膝蓋受損」的4個常見原因分析，健 ...

    深蹲是常見的健身動作之一，看似簡單好入門，有些人卻總是在做完感覺到膝蓋疼痛，不過膝蓋疼痛並不代表運動計畫即將宣告失敗，也並不需要就此停止深蹲來治療膝蓋。

  8. today.line.me › tw › v2膝蓋疼痛一定是「退化」性膝關節炎？深蹲、登山很傷膝蓋？ | 華 ...

    發布於 04月30日06:00 • 編輯部／台北報導. 膝蓋疼痛一定是「退化」性膝關節炎？. 深蹲、登山很傷膝蓋？. 上下樓梯總是感覺膝關節卡卡、疼痛難耐？. 有關膝蓋疼痛也有一些常見迷思，像是，膝蓋疼痛一定是「退化」性膝關節炎嗎？. 還有登山究竟會不會傷膝蓋 ...

  9. today.line.me › tw › v2深蹲膝蓋痛？4張圖看動作對了嗎？2招椅子深蹲更簡單 | 早安健康 ...

    首先複習一下之前提到過的「深蹲」，建議標準動作如下：. 【下半身】雙腳站開，約與肩膀同寬，腳尖朝前，膝蓋朝向腳尖方向. 1.正常蹲姿時，若腳掌過於外八，常見足弓往內塌陷。. （可以往外15度內。. 2.足弓塌陷時，膝蓋容易產生內夾，穿球鞋時候不容易 ...

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