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2021年11月13日 · 日前，在首届中国饮品健康消费论坛上发布了一份《健康中国饮料食品减糖行动白皮书（2021）》（以下简称“白皮书”）， 《白皮书》数据显示，2019年中国糖消费量达到1580万吨，仅次于印度和欧盟，排名全球第三。
2020年4月3日 · 01. 这些降糖食物真的能降血糖吗？ 盘点6种降糖食物！ 图片来自:pixabay.com. （1）苦瓜. 众多降糖食物中，苦瓜可能是名气最大的，我妈就一度特别推崇苦瓜。 但实际上，吃苦瓜，并没有降血糖的作用。 目前说苦瓜能降血糖，主要是因为 “苦瓜素”。 但是，关于苦瓜素的研究大多都是一些动物研究证据，几乎没有什么人体证据。 动物研究跟人体差距太大了，况且动物研究用量也大，人们通过正常饮食根本很难达到作用剂量。 苦瓜，除了味道不一样，和其他蔬菜一样，都可以作为糖尿病人的一种很好的蔬菜选择。 它含糖量低，对血糖的影响也小，而且富含膳食纤维、多种维生素和微量元素。 但如果说苦瓜能降糖，就言过其实了。 图片来自:pixabay.com. （2）秋葵. 秋葵也是经常被人推崇的降糖食物。
2023年10月22日 · 身体活动（运动）对糖尿病患者有四方面的益处：第一，身体活动有助于降低血糖；第二，身体活动有助于减肥和维持适宜的体重；第三，身体活动可改善胰岛素敏感性；第四，身体活动有利于控制炎症、预防心血管并发症和维持心理健康等。 因此，身体活动在2型糖尿病的管理中占有重要地位。 （图片来源：微信公众平台公共图片库） 像 饮食 一样，身体活动对血糖水平有直接影响。 身体活动时肌肉收缩会直接消耗葡萄糖，促使血糖水平下降。 大多数糖尿病患者应积极开展身体活动，并把身体活动作为治疗措施的一部分，长期坚持下去。 但剧烈身体活动会造成血糖波动，并增加心脏、肾脏等代谢负担。
2024年4月16日 · 01. 主食里加点“料” 在米饭和面条里加点醋，能让主食的升糖能力降低，还能提高胰岛素的敏感性。 不过吃醋要有度，每天2-3茶匙就好；醋有腐蚀性，有消化性溃疡的糖友要少吃。 醋里含有钠，加了醋，盐就少放点。 做主食的时候，除了加醋，还可以加点蛋白质，比如做面条的时候，可以加个鸡蛋，这样不仅能降低主食的升糖能力，还能让你吃得更饱，营养更丰富。 02. 主食粗细搭配，控制在2两左右. 糖友每餐可以吃2两（100克）左右的主食，每天的主食总量在200-300克（生重）是比较合适的。 主食要粗细搭配，粗杂粮占主食的1/3-1/2，有助于控制餐后血糖。 如燕麦、荞麦、鹰嘴豆、白芸豆、绿豆等，都是很适合糖友吃的粗杂粮。 此外，土豆、南瓜、玉米、山药、红薯等淀粉含量高的食物，其实也是主食，不能当菜吃。
2022年3月29日 · 常见食物的血糖生成指数. 二、糖尿病患者可以这样选择饮食. 《中国糖尿病膳食指南2017版》主要针对2型糖尿病患者，推出了八条核心建议 [2]： 建议一：合理饮食，吃动平衡，控制血糖. 1. 不同时间运动对餐后血糖影响不同，餐后散步对降低餐后血糖更有效； 2. 规律运动，有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于30分钟；
2022年1月7日 · 我们知道，糖尿病患者吃全谷类食物有助于降低空腹血糖、糖化血红蛋白和胰岛素抵抗指数。而在众多的全谷类食物中，最受推崇的是——燕麦。燕麦被营养学家称为“全价营养食品”，因为其不仅富含蛋白质、膳食纤维等常……
2023年10月15日 · 想通过大量喝茶来降低血糖的努力通常是徒劳的。 不过，这并不意味着喝茶对糖尿病无益。 茶叶中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质等营养素。 不过，溶于茶水中的营养素并不多，更不含糖类，对血糖几乎没有影响。 茶水含大量植物化学物质，如茶多酚、茶色素、茶氨酸、生物碱（如咖啡因）、芳香物质、皂苷等，这些有益成分可以充分溶解在茶水中。 喝茶对糖尿病的益处主要是预防并发症，有大量研究显示，与不饮茶者相比，每天喝茶的人发生心肌梗死和脑卒中的风险较低。 喝茶还有助于降低冠心病、糖尿病、老年痴呆风险，改善血脂和尿酸水平。 建议一般成年人适量饮茶，每月茶叶消耗量为50克~250克，绿茶为佳，红茶效果要差一些 [中华预防医学会 [《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南 (2020)》]。
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