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目前研究顯示， 過多的飽和脂肪酸和omega-6脂肪酸會促進發炎，富含omega-3脂肪酸的食物有助於抑制炎症反應。 白肉類的不飽和脂肪酸比較高，深海魚如鮭魚、鯖魚、秋刀魚類富含omega-3脂肪酸，皆很適合劇烈訓練的運動員食用 ；反之，豬油及牛油含有大量飽和脂肪，植物油中的omega-6脂肪酸比例高，皆會促進發炎反應的發生。 圖片來源. 4. 益生菌 (Probiotics) 益生菌對於人體的效益仍有正反兩方意見， 有些研究發現益生菌沒運動的人身上，可以降低上呼吸道感染的機率，每天建議的服用菌量為100億 ，而對於是否要搭配益菌生 (Prebiotics)一起服用仍有爭議。 5. 牛初乳 (Bovine Colostrum)
透過Garmin手錶偵測「乳酸閾值」的功能，讓使用者可以定期檢測自身體能的狀態，排出對自己更有效的訓練。 乳酸確實和疲勞有一定程度的關聯，但它並不會是主要造成的原因，甚至在疲勞時它可以充當肌肉、心臟和大腦的能量來源。 不過身體和我們的大腦是非常聰明的，當乳酸濃度將持續上升時，就透過降低速度或者縮短運動時間來保護自己，而乳酸穩定在4mmol/L所對應的配速，即稱為「乳酸閾值」，
18 十二月, 2022. 最大攝氧量VO2 Max是您的心肺健康分數。 這個分數可以掌握您的心臟、肺、循環系統和肌肉細胞，這些器官既是獨立亦是協同運作。 您的健康、表現和壽命與最大攝氧量息息相關。 並且，許多人覺得Garmin智慧手錶顯示的最大攝氧量VO2 Max難以理解。 為什麼？ 或許字母、數字和縮寫擺在一起，看起來既可怕又複雜。 我們先暫時略過這個問題。 若您對健身很感興趣，那就算是個好笑的名稱您也可以接受。 可能您會想知道，最大攝氧量 (VO2 max) 的發音為什麼是 vee oh two max 。 生理學家的解釋是，在劇烈的身體活動中，最大攝氧量是您的身體在一分鐘內可以攝入、傳輸和利用的最大氧氣量。 如果您可以理解，那就太好了。
體力 （0-100%）是一項全面性的分析，用來顯示你剩餘的體能表現。 這項分析同時考量一般性疲勞累積以及體內能量的耗竭，另外也計算你進行超出無氧閥值的高強度活動時，運動表現面對的特殊限制。 衝刺、爬升以及全力出擊的能量需求經常超出身體有氧代謝能產生的能量。 在這些情況中，你的身體會啟動無氧能量途徑滿足額外的能量需求。 然而，你的無氧運動有一定的限度，超過限度時，你就會因為累積過多乳酸必須慢下來。 降低速度能讓你的身體有機會追上原來的運動強度、清除乳酸並恢復承受高強度運動的能力。 潛在體力 （0-100%）只聚焦一般性疲勞累積及能量耗竭的作用。 這項分析可用來評估你當下從事中強度活動的能力以及整體的恢復需求。 從事會導致潛在體力嚴重消耗的活動後，你可能需要幾天的休息或輕度活動才能完全恢復。
跑步進步是比誰恢復快！ 運動恢復完全攻略 (中集) 14 三月, 2022. 文/GRC Coach 郭人豪. 論恢復的目的與適切性. 綜整近年運動恢復相關研究結果，在建議恢復時間內，我們能做的恢復作為，可分類為以下三大類： 藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復。 藉由使用各式有助於恢復的器材。 藉由適時適量的食物攝取或增補營養品。 以下將針對這三大類恢復作為詳細介紹，希望能幫助您找到適合自己的恢復策略組合： 一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復：
傳統肌力訓練的優勢. 肌力訓練在這三年一直被廣泛討論著，只要在谷歌搜尋「長跑選手與重量訓練」即可輕鬆爬文。 然而，市面上當然也有各式各樣五花八門的訓練手法可供參考，例如：怪獸肌力與體能訓練何立安老師強調「長距離選手的跑步需要良好的動作經濟性，而這經濟性來源靠的是選手擁有的最大肌力而產生的爆發力，以維持每一步的穩定性」; 又或者：鋼鐵運動訓練團隊也同時強調「重量訓練」提高跑者動作優化與動力鍊。 此時，關鍵就來了！ 經濟性與動作優化究竟該怎麼定義呢？ 按照生物力學的角度，經濟性通常指的是 「在最佳的運動角度下施力，產生良好的肌肉收縮長度變化，將力量完整的儲存在肌腱，並減少力量損失」 ，動作優化通常指的是 「在身體進行耐力項目時，跑者動作穩定性提高，即使出現疲勞狀態，仍可以保持最佳效能」 。
2020年推出太陽能充電，延長電池的續航力，因此除了機台本身的超強電力外，這項功能透過太陽延長電池續航力，以 fēnix 6S Pro Solar 為例，智慧手錶模式下可達 9 天，如開啟太陽能充電 3可再延長 36 小時；GPS 模式下 25 小時，如開啟太陽能充電4可再
