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- 要找出正確的早餐時間，你必須先進行一個簡單的計算，從前一天的晚餐到第二天的早餐，中間至少要空腹12個小時。 例如：你前一天8點吃晚飯，那麼最佳的早餐時間就是早上8點。 在兩餐之間至少空腹12小時，已被證實有助於腸道微生物群發揮最佳功能，並促使腸道運作正常 。
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2022年10月28日 · 早餐最佳時間： 睡醒後馬上吃，最遲也要在起床後2小時內，例如早上7點起床，最好在9點前就吃完早餐。 午餐最佳時間： 於吃完早餐後5小時，例如在早上8點吃完早餐，最好在下午1點吃完午餐，因為參與消化與吸收的器官在白天最活躍，因此這時候進食可有效獲取能量，也能減輕內臟負擔。 晚餐最佳時間：...
2022年3月31日 · 哈佛大學營養專文建議，準備早餐掌握以下4大原則： 吃「低升糖」的碳水化合物。 挑選碳水化合物時，儘量選擇全麥、雜糧類食品，比如全麥吐司、全穀麥片、高纖麥片。 解讀食品標示時，注意每份纖維素要超過5克、每份鈉含量低於300毫克、每份糖含量低於5克。 「蛋白質」是主角。 一道幫你增添精力的早餐，一定要有蛋白質，幫助你修復肌肉、提供能量。 挑選蛋白質種類時，儘量選擇「原型食物」，避開過度加工的肉類和蛋奶食品。 另外，健康的油脂能幫助維生素吸收，多少要吃一點。 盡量自己準備。 外面販售的早餐多半添加加工食品，或過多的糖、鹽，使身體疲倦，纖維素也不夠，吃了反而更容易想睡覺。 全部打成果昔。 不知道怎麼烹飪、調味，就全部打成果昔喝下肚，方便又省時。
2019年11月28日 · 早餐與中餐間隔4~5小時為好，也就是說早餐最好在7~8點之間吃。 早餐也不能不吃，否則極易引發低血糖，還會擾亂消化系統，導致肥胖。 長時間不吃早餐，胃酸以及各種消化酶會腐蝕胃黏膜，引發胃潰瘍等疾病。 晚餐：早點吃. 與早飯要晚點吃相反，晚飯盡量早點吃。 生活中，年輕人經常加班到忘記吃飯，或忙碌了一天很晚才開始吃飯，一頓晚餐拖到七八點成了常事。...
2020年3月31日 · 早餐不只吃的內容很重要，時間上也要留意。 新冠肺炎防疫期間，人心浮動，現在流行在家料理。 你可以從早餐開始練習，來一份穩定血糖、安定好心情的早點，一舉數得。
2022年3月8日 · 前天備好料早上更省時. 澱粉類：地瓜、雜糧饅頭、包子. 蛋白質：水煮蛋、水煮鮪魚罐頭. 加分營養素：美生菜、牛番茄片、小黃瓜絲. 前一晚可以先蒸好地瓜、煮好水煮蛋放入冰箱，隔天一早只要將蛋剝殼灑點鹽巴，配著冰心地瓜非常方便。 一早起床不想開瓦斯也能用電鍋蒸包子饅頭，蒸的同時洗淨蔬菜再用開水沖過，夾在饅頭一起吃；包子則以菜包、筍包為優先，盡量避免甜餡料。 開火料理兼顧美味和營養. 澱粉類：蛋餅、蘿蔔糕. 蛋白質：荷包蛋、炒蛋、雞胸肉、豬里肌. 加分營養素：蘑菇、洋蔥、花椰菜、玉米粒. 有時間不妨煎個蛋餅或蘿蔔糕，偶爾吃增添變化，通常早餐店為了酥脆會加過多油脂，在家烹調就可以控制油量，沾醬少一點也能減輕負擔。
2022年10月26日 · 早餐最佳時間. 柴田重信表示，最理想的早餐時間是起床後馬上吃，最遲也得再起床後2小時內，假如你早上7點起床，最好要在9點前吃完早餐。 每天早上在對的時間吃早餐可以重設生理時鐘。 午餐最佳時間. 柴田重信說，午餐的最佳時間是早餐吃完後5小時，假如在早上8點吃完早餐，最好在下午1點吃完午餐，因為參與消化及吸收的器官在白天是最活躍的，可以有效的獲取食物的能量，也減少對內臟的負擔。 晚餐最佳時間. 柴田重信指出，晚餐最好在早餐後10小時後，最晚是早餐後12小時，如果在早上8點吃早餐，最好在晚上6點左右吃晚餐，最晚則是8點前，因為晚上內臟的消化吸收能力會下降，太晚吃晚餐會使內臟造成很大的負擔，此外，也會影響隔天早上吃早餐的食慾。
