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1. • • 低GI飲食好處多，有飽足感、有助減重、有助血糖穩定，但有以下症狀的人，不適合進行，避免得到反效果。 1.低血糖患者：需要理想分量的碳水化合物啟動肝臟肝醣分解或進行糖值新生。 2.體重過輕、BMI值過低：攝取多元食物，增加卡路里及熱量。 3.剛進行腸胃道手術：易刺激胃腸道蠕動。 4.容易腹脹、不舒服：食物停留在胃中過久。
     health.udn.com/health/story/6032/7838487

     什麼是低GI飲食？營養師教你外食「GI搭配法」，食物加「1味」可降GI值｜元氣網

2. 其他人也問了

   低gi可以減肥嗎?

   • 如果按照正確方式，飲食量也有控制，低GI 食物是可以幫助減肥的。 因為低GI食物不會讓血糖大幅上升，不會刺激胰島素過度分泌，也比較不會有飢餓感，甚至能避免體脂肪過度合成，相較之下，是很棒的瘦身飲食。 因此低GI減肥法就是「攝取含糖量低、高纖維，消化速度較緩慢的食物。 」反之，高GI飲食就是攝取含糖量高，或消化吸收快的澱粉類，容易囤積脂肪，形成慢性病。 為何低GI減肥越吃越胖？ ▶ 低GI錯誤減肥法1：吃下過多油脂，沒控制總熱量！ 低GI不代表低熱量！ 很多低GI食物的熱量不比中、高GI食物還低。 像是富含油脂的奶油、豆蛋魚肉類的蛋白質、以及花生、堅果、牛奶等等，雖然這些食物人體吸收消化速度較慢，不會影響血糖波動，但油脂高，熱量也不低。

   低GI不等於低熱量！解除「低GI 飲食減肥法」迷思，關鍵食物教你選 - …

   meet.eslite.com/tw/tc/article/202105180002

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   低gi會越吃越胖嗎?

   • 低GI越吃越胖？ 揭4大錯誤吃法，醫界推崇的紅黃綠燈三區「低GI 飲食法」保證減肥成功 有些低GI食物熱量也很高！ 暴飲暴食後很多人開始執行「低GI減肥法」，但小心做錯方式，低GI也會讓你越吃越胖！ 低GI飲食好處多，是控制血糖、血脂、瘦身的好方法，但不是狂吃低GI食物就會瘦，有些低GI食物熱量也很高！

   低GI越吃越胖？揭4大錯誤吃法，醫界推崇的紅黃綠燈三區「低GI 飲食 …

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g35556965/myth-of-low-gi-diet/

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   低gi是什麼意思?

   • 「低GI」、「GI」是什麼？ GI（Glycemic index，簡稱GI），升糖指數，指的就是吃下去的食物，造成血糖上升快慢的數值指標。 GI越高的食物，通常消化越快速，越容易使血糖快速上升；反之，GI較低的食物，會緩慢分解，血糖也會緩和上升，也較容易有飽足感。

   低GI能減肥？低GI=低熱量？秒懂「低GI飲食」 - Women's Health

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g32996043/what-is-low-gi-food/

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   低gi食物會影響血糖嗎?

   • 低GI食物雖然有利於血糖控制，不過患者若只吃低GI食物，可能導致營養不均衡。 例如稀飯、饅頭、香蕉等高GI食物，並不是完全不能吃，而是要小心控制份量，才不至於使血糖波動過大。 此外，也可以記錄食物種類、份量在餐後造成的血糖變化，了解各類食物對血糖的影響。

   吃低GI食物就能減肥？GI值沒告訴你的事

   www.ihealth.com.tw/article/低gi飲食/

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   什麼食物有gi值?

   • 然而並不是所有食物都有GI值，只有含「碳水化合物」的食物如澱粉、蔬菜、水果、某些蛋白質食物才有GI值。 碳水化合物含量較低的，例如蔬菜，GI值會相對較低一些。 「血糖上升幅度」，會對我們有什麼影響呢？ 1. 血糖上升快，下降幅度也快，此時容易昏沉、想睡覺。 2. 長期較高GI的飲食，脂肪相較容易累積。 3. 高GI飲食很快就會覺得餓了，不知不覺吃下更多零食或飲料。 註：以食用 50公克葡萄糖後2小時內的血糖增加值為基準，吃「某食物血糖增加值」與「基準比較」得到的數值。 (葡萄糖 GI 值=100) 主要是「血糖上升速度慢」，而當血糖起伏穩定時： 低GI飲食法適合誰？ 低GI飲食法適合所有的人！ 更推薦給以下四種族群： 糖尿病患者（血糖控制很重要！

   營養師談減脂｜低GI飲食法：跟著這2張表加3份低GI食譜就對了！ - NA…

   www.naked-protein.com/blog/posts/lose-fat-diet-low-gi

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   升糖指數可以幫助減肥嗎?

   • 你知道升糖指數也許可以幫助你減肥嗎？ 什麼是升糖指數？ 升糖指數（Glycemic Index，簡稱GI），或寫做昇糖指數，簡單來說就是代表我們吃下去的食物，造成血糖上升速度快或慢的數值。 GI值愈高的食物，造成血糖上升的速度就愈快、反之GI值愈低的食物，血糖上升就會比較緩和。 各種食物的升糖指數是怎麼知道的呢？ 一般我們會先以葡萄糖當作基準：科學家們讓實驗者吃下50克的葡萄糖，然後抽血測量實驗者的血糖變化，記錄兩小時內血糖上升的曲線，最後算出曲線下的面積總和（用數學積分的原理）。 我們將葡萄糖的GI值訂為100。 其它食物都是採用相同的實驗方法，然後把積分拿來和葡萄糖做比較，就可以得出這種食物的升糖指數。 一般而言我們說GI值70以上的食物屬於高升糖指數，GI值55以下的屬於低升糖指數。

   低GI減肥法真的有效嗎？醫師告訴您 | 照護線上-深受信賴的醫療媒體

   www.careonline.com.tw/2018/05/Glycemia-Index.html

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3. www.ihealth.com.tw › article › 低gi飲食吃低GI食物就能減肥？GI值沒告訴你的事

   www.ihealth.com.tw › article › 低gi飲食

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   2018年4月26日 · 低GI食物雖然有利於血糖控制，不過患者若只吃低GI食物，可能導致營養不均衡。 例如稀飯、饅頭、香蕉等高GI食物，並不是完全不能吃，而是要小心控制份量，才不至於使血糖波動過大。

4. www.womenshealthmag.com › diet › g35556965低GI越吃越胖？揭4大錯誤吃法，醫界推崇的紅黃綠燈三區「低GI 飲 ...

   www.womenshealthmag.com › diet › g35556965

   2021年2月19日 · 低GI飲食 好處多，是控制血糖、血脂、瘦身的好方法，但不是狂吃 低GI食物 就會瘦，有些低GI食物熱量也很高！ 本文點出4大迷思，快來到底怎麼吃 ...

   • 作者: Grace Hsieh

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     3:58

     youtube.com

     減醣1日3餐這樣吃！營養師教你用低GI + 抗性澱粉食材控糖、輕鬆瘦

     2019年3月28日

     觀看次數：100.4萬

   • 

     womenshealthmag.com

     20種「低GI食物」推薦，幫你穩定血糖、有效減肥減脂

     2023年7月6日

   • 

     7:01

     youtube.com

     想有效率、健康減肥 要挑低GI水果幫助血糖控制 健康2.0

     2022年8月15日

     觀看次數：1.6萬

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6. meet.eslite.com › tw › tc低GI不等於低熱量！解除「低GI 飲食減肥法」迷思，關鍵食物教你 ...

   meet.eslite.com › tw › tc

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   2021年5月19日 · 低GI飲食優點. 低GI飲食能避免刺激過多胰島素分泌，減少過度體脂肪合成。 可降低三酸甘油脂、總膽固醇及 LDL；提升好膽固醇HDL。 幫助穩定血糖，降低心血管疾病 (心肌梗塞及中風)、高血壓、 糖尿病及其併發症的風險，甚至幫助學習及提高記憶力。 《減脂肪、降血糖、防三高 低GI飲食全書》 這本書中整理的低GI飲食優點包含： 減輕體重. 提高代謝力. 提升學習與記憶力. 降低血糖值. 降低膽固醇. 改善高血脂. 改善高血壓、心血管疾病. 預防癌症. 低GI飲食能幫助減肥？ DEAGREEZGETTY IMAGES. 如果按照正確方式，飲食量也有控制，低GI 食物是可以幫助減肥的。

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7. www.naked-protein.com › blog › posts營養師談減脂｜低GI飲食法：跟著這2張表加3份低GI食譜就對了！ - ...

   www.naked-protein.com › blog › posts

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   2021年12月16日 · 最近有許多健康餐盒主打「低GI」，所以吃低GI就不會胖嗎？. 「GI」又是什麼意思呢？. 低GI飲食若沒有掌握好，反而會導致肥胖！. 本篇文章營養師將帶大家了解什麼是「GI值」、幫助減重的原理、各種食物的GI值，最後有懶人包搭配範例！. 本篇文章由 NAKED 裸肌 ...

8. www.womenshealthmag.com › diet › g32996043低GI能減肥？低GI=低熱量？秒懂「低GI飲食」 - Women's Health

   www.womenshealthmag.com › diet › g32996043

   2024年1月19日 · 低GI食物會讓人有飽足感不易餓，減少脂肪堆積，只要控制飲食量，就能成功減肥！ 很適合想要瘦身、減少脂肪、進行耐力運動訓練的人。 【延伸 ...

   • 作者: Grace Hsieh

9. www.careonline.com.tw › 2018 › 05低GI減肥法真的有效嗎？醫師告訴您 | 照護線上-深受信賴的醫療媒體

   www.careonline.com.tw › 2018 › 05

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   低GI減肥法真的有效嗎？. 醫師告訴您. by 蔡明劼 醫師 | 5 月 25, 2018. 甜食人人愛，但你知道什麼是「升糖指數」（Glycemia Index）嗎？. 你知道升糖指數也許可以幫助你減肥嗎？. 什麼是升糖指數？. 升糖指數（Glycemic Index，簡稱GI），或寫做昇糖指數，簡單來說就是 ...

10. www.womenshealthmag.com › what-is-low-gi-food-168837234020種「低GI食物」推薦，幫你穩定血糖、有效減肥減脂 - ...

    www.womenshealthmag.com › what-is-low-gi-food-1688372340

    如果按照正確方式，飲食量也有控制，低GI 食物是可以幫助減肥的。因為低GI食物不會讓血糖大幅上升，不會刺激胰島素過度分泌，也比較不會有 ...