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1. 其他人也問了

   吃什麼可以降血糖?

   • 膳食纖維可以幫助減緩食物在身體內消化速度，增加飽足感，並降低血糖升高的速度，如蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子等，都是相當不錯且富含膳食纖維的食物， 建議成人每日須攝取約 25-30g 的膳食纖維， 並盡量要包含水溶性、非水溶性兩類的膳食纖維為佳。 水溶性膳食纖維包含燕麥、豌豆等，可以促進身體代謝；非水溶性膳食纖維則包含小麥、堅果等，可以幫助穩定消化道健康。 如甜點、蛋糕、糖果、飲料等加工類食品，通常都是高鹽、高脂、高糖，長時間吃過量的加工類食物，不僅會壓縮到攝取其他健康食物的份量外，還會提升血糖波動的幅度，並增加罹患慢性疾病的風險， 建議可以偶爾吃，但不要太常吃！

   穩定血糖控制 7 大原則，跟著營養師菜單吃，讓血糖值不再高高低低！…

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   如何穩定血糖?

   • 若想要穩定血糖控制，建議 優先選擇富含單元不飽和、多元不飽和脂肪的食物，如橄欖油、堅果、酪梨、魚類（如鮭魚），這類型的脂肪對身體健康較有幫助，並 避免食用過多的飽和、反式脂肪，如豬油、雞皮、牛油、烘培食品，這兩類的脂肪都比較容易提高慢性或心血管疾病的風險。 蛋白質除了是人類身體必須的重要營養素之一，建議可以多加攝取如 瘦肉、家禽、魚類、豆類、豆腐等富含高蛋白質食物，不僅能幫助提升飽足感，更可以穩定血糖，降低血糖波動的幅度。 膳食纖維可以幫助減緩食物在身體內消化速度，增加飽足感，並降低血糖升高的速度，如蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子等，都是相當不錯且富含膳食纖維的食物， 建議成人每日須攝取約 25-30g 的膳食纖維， 並盡量要包含水溶性、非水溶性兩類的膳食纖維為佳。

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   如何降低血糖?

   • 富含植化素的深綠色蔬菜如綠花椰菜、青江菜、油菜、羽衣甘藍、芥藍等，是健康飲食的重要組成，而且蔬菜的碳水化合物含量低又富含膳食纖維，有助於穩定血糖。 研究顯示苦瓜中的苦瓜皂苷有利於降血糖。 海藻類富含碘元素，有助提升胰島素與腎上腺皮質激素分泌，進而降低血糖。 秋葵中的黏液含有黏多醣，黏多醣內含很多水溶性纖維可以抑制糖類吸收，有助減緩血糖上升。

   穩定血糖方法介紹｜飲食原則與運動推薦，糖友也能輕鬆維持健康

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   如何控制血糖?

   • 接下來，就跟著我們的腳步，一起來看看血糖控制飲食的 7 大原則吧！ 根據 衛生福利部 建議，成人每日的飲水量約落在 1500 – 2000 c.c.，可以簡單用體重的公斤數 x 30 來計算，舉例來說，一個體重 60 公斤的成年人，每日建議喝水量約需達到 1800 c.c 為佳，保持足夠的水分攝取，將有助於 促進新陳代謝和血糖代謝。 碳水化合物通常是人們每日總熱量攝取佔比最高的營養素，因此，如果要好好控制血糖，挑選正確且健康的食物非常重要！ 建議優先選擇 低升糖指數（GI）的食物，如全穀物（糙米、燕麥、全麥麵包）、豆類、蔬菜和水果等，低 GI 類型的食物將有助於 穩定血糖波動。

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   血糖太高怎麼辦?

   • 對於重症及敗血症患者而言，住院期間太嚴格的血糖目標容易增加嚴重低血糖 (＜40 mg/dL ) 和死亡的風險，而太高的血糖也可能會使傷口感染或不易癒合，所以建議整體血糖目標控制在 140 – 180 mg/dL。 訂定目標後如何行動？ 注意三大要點讓血糖達標 理想的血糖控制目標會因為不同的生理狀態而有所改變的，糖友可以和醫師共同討論、評估自己目前的身體狀況，來做個別化的血糖管理。 想 達到血糖目標的確不容易，糖友們可以從運動、飲食、藥物開始準備： 運動：依個人狀況選擇不同種類的中強度有氧運動，建議一週至少要有 150 分鐘的運動時間。 飲食：除了均衡攝取外，更要注意含醣食物的份量，例如：水果類、全穀雜糧類、乳品類，若攝取過多可能會直接影響血糖。 藥物：聽從醫師指示按時服藥、勿任意停藥。

   血糖要控制在多少？不同年齡階段的血糖控制範圍 - Health2Sync Blog

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   血糖控制目標是什麼?

   • 血糖控制目標可以依照個人的情況調整。 若低血糖的情況並不嚴重，可以考慮訂定較嚴格的目標，例如把 HbA1c 控制在 7% 以下；但若經常發生低血糖、無預知性的低血糖或血糖波動太大，血糖目標也可以適度放寬。 此階段為 20 – 65 歲成人，建議的血糖控制範圍為： 血壓太高會傷腎，而腎臟功能的下降也會使血壓升高。 建議不論是否有腎病變，都可以將血壓控制在 130 / 80mmHg 的理想範圍內。 如果你目前年紀輕、罹病時間短 (< 5 年)、沒有或僅有輕微的糖尿病併發症、低血糖風險低，可以將糖化血色素目標設在 6.5% 以下。 相反的，如果是年紀大、罹病時間長、已有併發症、且常發生低血糖的糖友，則可以放寬糖化血色素的標準。 想用連續血糖監測 CGM 量測血糖，卻不知道如何開始？

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2. nuturefit.com › managing-blood-sugar穩定血糖控制 7 大原則，跟著營養師菜單吃，讓血糖值不再高高低 ...

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   • 每天喝足量的水。根據 衛生福利部 建議，成人每日的飲水量約落在 1500 – 2000 c.c.，可以簡單用體重的公斤數 x 30 來計算，舉例來說，一個體重 60 公斤的成年人，每日建議喝水量約需達到 1800 c.c 為佳，保持足夠的水分攝取，將有助於 促進新陳代謝和血糖代謝。
   • 多選擇低 GI 的碳水化合物。碳水化合物通常是人們每日總熱量攝取佔比最高的營養素，因此，如果要好好控制血糖，挑選正確且健康的食物非常重要！建議優先選擇 低升糖指數（GI）的食物，如全穀物（糙米、燕麥、全麥麵包）、豆類、蔬菜和水果等，低 GI 類型的食物將有助於 穩定血糖波動。
   • 優先攝取健康的脂肪類食物。很多認會誤以為脂肪是影響變胖的主因，但其實攝取正確且健康的脂肪並不會讓人變胖！若想要維持營養均衡，適量攝取脂肪還是非常重要的哦！
   • 增加攝取蛋白質類食物。蛋白質除了是人類身體必須的重要營養素之一，建議可以多加攝取如 瘦肉、家禽、魚類、豆類、豆腐等富含高蛋白質食物，不僅能幫助提升飽足感，更可以穩定血糖，降低血糖波動的幅度。

3. www.goodfoodmarket.tw › news_page穩血糖靠這招！營養師：早餐、午餐、晚餐這樣吃就對了

   www.goodfoodmarket.tw › news_page

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   2019年4月16日 · 穩血糖靠這招！. 營養師：早餐、午餐、晚餐這樣吃就對了. 糖尿病是一種醣類代謝異常之慢性疾病，主要是胰臟所製造的胰島素不足或胰島素功能不佳（胰島素抗性）所引起，葡萄糖無法進入細胞被吸收而留在血液中，導致血糖升高，因此糖尿病患者 ...

4. blog.worldgymtaiwan.com › normal-blood-sugar-levels血糖正常值是多少？營養師教你血糖管理，再推薦10降血糖食物 - ...

   blog.worldgymtaiwan.com › normal-blood-sugar-levels

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   維持正常血糖，不僅可預防糖尿病，還能減低心血管風險。 如血糖管理不當，則容易導致糖尿病外，就如同器官血管泡在糖水裡，許多併發症也會找上門，如：糖尿病腎病變、心血管疾病、眼部疾病、神經病變、大小血管併發症、失智等。

5. www.storm.mg › lifestyle › 4977982想穩定血糖，不用忌吃白飯水果！營養師教你5方法，不吃藥也能有 ...

   www.storm.mg › lifestyle › 4977982

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   2024年1月8日 · 維持正常體態： 過重或肥胖會讓身體產生胰島素阻抗，長期下來導致胰臟過勞。 吃複合性食物： 比起單純吃澱粉類食物（例如：麵包、羹麵、蘿蔔糕等）， 多元的飲食內容可以讓血糖震盪幅度較平穩。 注意總醣量與種類： 整天的攝取總醣量非常重要， 每天大約2-3碗較合適， 種類方面可以挑未精緻穀物更好。 餐後適度運動： 簡單的散步、快走可以幫助餐後血糖回穩。 罹患糖尿病，該如何控制血糖？...

6. nuturefit.com › bring-down-high-blood-sugar-levels空腹血糖偏高怎麼辦？營養師教你 4 大方法，有效穩定血糖值！ - ...

   nuturefit.com › bring-down-high-blood-sugar-levels

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   2023年9月22日 · 藥物影響. 空腹血糖偏高怎麼辦？ 營養師推薦 4 大方法. 一、將體重在正常範圍內. 二、調整飲食攝取種類. 三、養成規律運動習慣. 四、定時自我監測血糖值. 空腹血糖值是什麼？ 正常血糖範圍是多少？ 空腹血糖（Fasting Plasma Glucose）是指在禁食 8～12 小時後，所測出的血糖值，是診斷糖尿病的標準之一。 一般正常的空腹血糖值應 低於 100 mg/dL，若介於 100~126 mg/dL 之間就有空腹血糖偏高的風險，大於 126 mg/dL 則很有可能罹患糖尿病。 延伸閱讀： 血糖正常值是多少？ 5 大血糖指標 & 血糖測量方式一次看！ 空腹血糖偏高的原因有哪些？ 壓力賀爾蒙影響.

7. blog.health2sync.com › individual-diabetes-glucose血糖要控制在多少？不同年齡階段的血糖控制範圍 - Health2Sync Blog

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   2023年6月7日 · 如果健康狀態正常，生活和認知功能健全且壽命可期的老年糖尿病病人，建議將血糖控制目標維持在： 空腹血糖 (飯前/餐前血糖)： 90 – 130mg/dL 睡前血糖： 90 – 150mg/dL

8. nutreat.com.tw › knowledge › stabilize-blood-sugar穩定血糖方法介紹｜飲食原則與運動推薦，糖友也能輕鬆維持健康

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   糖尿病患者的運動3守則. 運動有助增加新陳代謝、減輕體重，改善 胰島素阻抗 ，進而輔助穩定血糖。 以下分別為你介紹運動時間、種類及強度建議： 糖友運動運動守則1：運動時間. 國民健康署建議：糖尿病人應每週至少運動150分鐘以上，每次動至少30分鐘，若時間不允許，可採用分散累積方式。