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如何防駝背?
為什麼會駝背?
如何矯正駝背?
駝背看什麼科?
2023年4月24日 · 那駝背該如何預防？ 復健門診中發現，要求個案自己注意姿勢，抬頭挺胸是相當困難的，再者現代人大多長時間使用手機、筆電，不良的姿勢都會讓上背的上斜方肌、提肩胛肌、胸前的胸大肌、胸小肌過度緊繃，也常會合併後肩胛後背處的中下斜方肌 ...
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- 用正確的部位來進行動作引導。首先要先搞清楚出問題的身體部位，比如說當頭部出現前傾，就必需利用頭部回正(圖B)，而不是利用下巴後縮(圖A)的方式，而頭部回正是以枕骨上提的方式讓頸椎被延長，下巴自然而然會回到中間的位置，這時頸椎前彎的幅度雖然也會減少，但因脖子前後的空間都被打開，所以不會像直接後縮下巴一樣增加頸椎的壓力(圖六CD及圖八)。
- 進行姿勢矯正之前，要大腦先鬆開體內不當的力量。一開始要讓姿勢不良或駝背的人，利用正確的部位進行動作引導有如天方夜譚，他們根本完全做不到上面所提到的動作，主要的原因就是他們身上有很多阻礙他們做出正確動作的力量，但他們的大腦卻完全感覺不到這些力，包括了”原本身體歪斜的力”、”維持姿勢平衡的力”及”不當自我矯正的力”等等。
- 不要勉強身體維持在需要費力的姿勢上。姿勢矯正需要循序漸進，要一邊鬆開不當的力量，再一邊引導身體及脊椎到正確的位置，勿操之過急，當大腦尚未學會如何鬆開不當的力量時，就強迫身體擺位在看似較好的位置上，就會出現姿勢愈挺，但身體的疼痛卻不減反增。
2019年8月6日 · 肌力下降、慢性前清資是破壞頸椎弧度、過分挺腰都是駝背原因，消除駝背肩痛只要做1分鐘運動！ 急診醫師的複利健走法 統整上百個成功案例，急診俠醫 #郭健中 三階段活用健走杖，增肌燃脂效果複利倍增！
- 駝背的原因
- 改善姿勢型駝背的方式
- 伸展運動
- 療日子小叮嚀
1.姿勢不良 不良的生活和工作習慣造成的姿勢型駝背，或是不適當的力量使用、外力加壓造成脊椎無法分散壓力，久之導致駝背。 2.脊椎骨形狀異常 1. 舒爾曼氏症：在青春期快速成長過程中，因椎體終板軟骨發育不對稱，導致呈現前低後高的現象，造成胸椎後凸。 2. 脊椎骨先天發育異常：因脊椎骨發育不全或椎節間相黏在一起，脊椎形變導致胸椎後凸。 3.老化 1. 脊椎或椎間盤退化：隨著年紀增長或使用不當而造成關節磨損，或是單節椎間盤變薄，都可能造成駝背。 2. 骨質疏鬆：常發生在停經後婦女身上，因脊椎骨密度不足，在胸椎產生壓迫性骨折，造成胸椎後凸駝背。 4.疾病 1. 一般脊椎或周邊軟組織疼痛、腫瘤、肌肉萎縮、肌無力、脊椎細菌感染等。 2. 軀幹前彎症(camptocormia)：可能發生在老人或是有神經系...
1.調整工作的環境，讓脊椎輕鬆保持自然曲線 以電腦桌坐姿為何，要怎麼坐呢？ 1. 肩膀不聳肩，胸廓打開來，不駝背 2. 手肘盡量不離90度太多，手臂在使用電腦的過程中不往前太多 3. 腰一定要有支撐，且是剛好撐在腰部凹處 4. 臀部坐到底不讓重量壓在尾椎骨 5. 腳平踩地面不掂腳 6. 頸椎應往天花板拉長，若下巴往前推者，要收下巴，若低頭者，應將頭抬高一些，且頭部不往前傾，眼睛平視螢幕正上方 資料來源：恆新健康網 2.重新學習省力的控制身體的方式 脊椎從骨盆開始往上堆疊，可以在坐姿下一個一個位置慢慢檢查自己有沒有動作過頭的問題哦！任何一個環節過度矯正都有可能連帶影響其他位置的肌肉呈現緊張狀態，在檢視的同時也在察覺內在身體的力量，讓大腦重新學習肌肉新的用力方式 a.呼吸方式： 1. 雙手放在胸...
a.翻書運動：側躺胸椎旋轉伸展 【伸展步驟】 1. 側躺右邊，將瑜珈磚放置頸部，將左小腿放在滾筒上，雙手平行放置視線前方。 2. 保持 重新學習省力的控制身體的方式 的五個原則。 3. 骨盆穩定，左手帶著胸口旋轉至左側(注意肋骨不翻開)。 4. 旋轉伸展時，注意手臂不超過身體。 5. 重複動作10次，在身體轉至最外側時，可以做暫時停留，並搭配3-5個深呼吸，會有胸肌緊緊酸酸被拉伸的感覺，甚至延伸至腹斜肌。 【錯誤動作】 1. 側躺時脊椎彎曲或塌陷。 2. 手臂超過身體過度旋轉，導致伸展到肩膀前側軟組織。 b.闊背肌伸展 【伸展步驟】 1. 四足跪姿，雙手與肩同寬與雙腳併攏。 2. 骨盆往後推至靠近腳跟，雙手向前延伸，掌心朝上。 3. 停留30秒，腋下和肩胛外側會有酸緊伸展的感覺，重複3-5次...
最後恆新復健聯盟給過度矯正駝背的人三個口訣： 1. 找到真正壓力的位置。 2. 鬆開對身體過多的力量。 3. 不做費力地矯正。 本篇文章轉載自：恆新健康 黃沫嘉物理治療師 原文名稱為：【脊椎】為什麼努力抬頭挺胸卻很費力？ 圖片來源：123RF
預防駝背很重要！ 每天做「強背運動」 讓你抬頭挺胸活長久. 196662 人瀏覽. 2017/01/11. 作者 身體智慧. 許多長者在年輕時養成不良的姿勢，例如：翹腳、駝背、站三七步等，或是使用身體的方式不正確，例如長時間坐小板凳、過度彎腰、上舉手臂等等，等到肌肉隨著年齡增加而慢慢流失，就會漸漸出現痠痛、甚至形成椎間盤突出等症狀。 諮詢／脊椎保健達人 鄭雲龍老師. 你是不是有翹腳、半躺半坐看電視的習慣呢？ （ 快來測試自己的 脊椎功能正不正常！ ）現在的你或許不覺的怎麼樣，但是你知道，長期的姿勢不良下來，會對你的腰部以及脊椎造成多大的傷害嗎？ (圖片來源：illust AC)
2021年1月3日 · #駝背 會讓你看起來不美觀，豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家，其實透過一個很簡單的動作，每天 5 分鐘躺著就可以矯正駝背，如果 ...
- 2 分鐘
- 138.2K
- Heho
2023年2月8日 · 還是你的姿勢明顯不良，總被人家說站沒站相、坐沒坐相，習慣彎腰駝背站三七步，或癱在椅子上嗎？ 請下定決心做些改變吧。 當然，體態、姿勢是習慣累積出來的身體語言，無法一夕之間改變。
