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健康美體. 減肥時能吃什麼？ 營養專家提供16種瘦身飲食，讓你不必捱餓又能瘦！ 誰說減肥就得餓肚子！ By Kimy Chen and Elizabeth Narins Published: 2021/07/19. Getty Images. 如果你真的希望能夠減肥成功，那麼你可能會希望能夠想吃多少就吃多少，並且不影響體重。...
- kimy.chen@hearst.com.tw
2022年8月30日 · 千萬別想說少吃多運動可以快速減輕體重，其實沒有吃到基礎代謝率的減肥法，反而容易在短暫減肥結束後更快速的復胖（怕）。 本篇儂編整理了8種高飽足感、低熱量的食物，讓你不用挨餓也可以輕鬆減肥喔！
- 哪些食物含有醣？醣類即是俗稱的碳水化合物，是比糖更大的集合，包含上述所說的單醣及雙醣，之外還有寡醣及多醣；含有醣類的食物類別：全穀雜糧類、奶類、水果類，其中蔬菜類所含的醣量少，可以省略不計。
- 適量醣類是必須！全穀雜糧類或是俗稱的澱粉類，為身體能量的來源，是三種醣類食物中，國人目前唯一有攝取過量的食物；根據2013∼2016年國民營養狀況變遷調查，有53％的人澱粉類吃太多。
- 營養師精選減醣食材1：高纖維質或方便攜帶的蔬菜。View full post on Instagram。（1）燕麥。燕麥，是未精製全穀雜糧類中膳食纖維量相當高的食材，每100公克的燕麥有8.5公克的膳食纖維，燕麥的麩皮中含有水溶性膳食纖維β-聚葡萄糖（β-glucan），已被證實 可降低血膽固醇，以及含維生素B群、礦物質等，屬於低升糖指數食材。
- （3）黑木耳。黑木耳富含水溶性纖維、非水溶性纖維、多醣體，100公克的新鮮木耳有7.4公克的膳食纖維。木耳黏稠的膠質其實就是膳食纖維質，高膳食纖維的特性是可產生「飽足感」，能夠吃得飽又兼具低卡路里的優點，輕鬆達到體重控制效果。
2021年6月10日 · 許多人常會透過斷食減肥，但也很容易半途而廢；事實上，只要產生飢餓感時，先忍耐30分鐘、再進食，就是成功減肥的關鍵，並搭配細嚼慢嚥，就能加快減重的速度，同時減輕腸胃負擔。 看更多：「週一斷食」打造易瘦體質！肚子餓得難受怎麼辦？4招 ...
2020年9月6日 · 10大飽腹好食物. 1. 水煮馬鈴薯. 飽腹感研究指數中，水煮馬鈴薯是38種測試食物中分數最高的，或許你會認為，它不是澱粉很高的食物嗎？ 可能因為馬鈴薯含有蛋白酶抑制劑（protease inhibitor concentrate derived from potato ，可以抑制食慾。 建議可在馬鈴薯煮熟後，冷卻或再加熱，增加其抗性澱粉，也有抑制飢餓、增加飽足感的效果。 煮熟未去皮的馬鈴薯，是多種維生素和礦物質的良好來源，包括維生素C和鉀，富含水份和碳水化合物、纖維等。 2. 肉類. 牛肉的飽腹感指數是第2高的，它富含蛋白質的食品（低於魚），蛋白質食物可以增加飽足感，減少飢餓。 一項午餐研究，吃高蛋白肉的人比高碳水化合物少吃12％. 3.
瘦身不用餓肚子！ 營養師教你三餐這樣吃加速燃燒脂肪，讓你瘦身也能吃得飽. 早餐店天使組合是什麼呢？ By Women's Health Taiwan Published: 2022/11/16. d3sign // Getty Images. 「光喝綠拿鐵當早餐，一個月就瘦了兩公斤?!」減醣好油綠拿鐵好處及食譜大公開. 12道「豆腐料理」超人氣食譜！...
2023年1月30日 · 美國波士頓布萊根婦女醫院內科專任醫師Howard E. LeWine表示，民眾目前若遭逢減重困難，可以改變以下6種飲食習慣，達到減重的目的： 1.控制飲食份量. LeWine認為，無法有效控制每餐的份量，是目前肥胖成為主流文明病的最大原因之一。 在過去10年內，人們每餐的飯量幾乎翻漲1倍，容易在不知不覺中攝取過多的卡路里。...
