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- 501.00-2.00 (-0.40%)2024/11/03 08:39 臺灣股市 已收盤 (報價延遲20分鐘)。
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- 過勞是什麼？
- 過勞的症狀是？
- 過勞的改善方式
- 總結
你知道怎麼樣才算是過勞嗎？根據世界衛生組織的定義，要符合一共有三項的項目，包括精神消耗或是疲憊感、工作倦怠或對工作忿忿不平，以及專業效率的降低。而目前國內對於過勞的定義和相關的疾病，只與心血管疾病、腦血管疾病有關聯，憂鬱症及免疫疾病則無相關。 未來國內醫師除了可以動用國內勞動部的過勞量表，來探討心血管及腦血管疾病外，還能夠依據國際衛生組織所給的標準來擴大深入「過勞」，來詳細分析過勞與其他疾病的關聯性。 雖然國內對於過勞還未有相關數據的統計，像是工時超過多常會造成過勞的發生。但根據英國針對工時的大型研究分析來看，只要每個禮拜工作超過55小時以上，心血管和腦血管疾病引發的風險會增加一點多倍。
如果你發現自己有以下的症狀，就代表你可能已經在不知不覺當中過勞了！ 1. 無法言喻的衰老感 2. 肩頸僵直發麻 3. 常處於疲勞，怎麼睡都睡不飽的狀態 4. 容易焦躁 5. 頭痛胸悶已經伴隨在生活 6. 因為疲倦而忘東忘西 7. 因為工作上的失誤而與人不和 8. 人際關係變差 9. 因為疲勞或是情緒差而失眠 10. 心血管、腦血管方面出了健康上的問題 11. 完全沒有食慾 12. 體重有大幅度的變化或嚴重掉髮 雖然有些看似是很容易發生的小事，但其實都是由過勞所造成的症狀，放任不管，你將不斷在過勞的循環中走出不來。最後兩項「完全沒有食慾」以及「體重有大幅度的變化或嚴重掉髮」要是你也發現自己有的話，健康可就亮紅燈了，必須要急尋改善！
規律的作息
擁有良好的作息，讓自己早睡早起，睡眠品質良好、充足絕對是健康的第一步。如果自己常常累到不行，有點偏向累倒的狀態、一躺下去馬上不省人事的話，代表你已經在免強你自己的身體了。長期處在缺少睡眠，或是作息不正常的條件下，會加劇你的過勞症狀。等到你怎麼睡都睡不飽、每次睡起來還是頭痛、頭暈胸悶，你可能已經過勞了。
健康飲食習慣
無論是想要維持體力，或是想要練肌肉，吃都是最重要又基本的。吃的對，就能簡單控制自己的健康，在壓力大、身心疲憊的時候，輕鬆以食療方式來改善。在這邊小編提供相關對應的營養素： 想要降低壓力你該攝取：維生素、礦物質、抗氧化劑及Omega-3脂肪酸。 想穩定情緒你該攝取：維生素B群、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸，並保持血糖的穩定。 想要提升記憶力與清楚的思緒：維生素E、維生素C、Omega-3脂肪酸(DHA&EPA)。 除了上述的營養素外，這邊提供幾樣健康、富含維生素的抗壓食物，在覺得疲勞、壓力大的時候可以多補充！香蕉、堅果類(南瓜子、核桃、杏仁……)、燕麥、豆類食品、菠菜、彩椒、綠茶，這幾項食物都是抗氧化、富含維生素與礦物質的食物，推薦給你囉！ 除了要攝取以上的物質外，你也該避免攝取會增加身體負擔的食物，包括：咖啡因、酒精、高糖、高鈉、油炸、高脂肪食品及辛辣刺激物。
限制咖啡因攝取
相信一天一杯咖啡已經是現在的上班族的日常了。有些有咖啡癮的人一天還會飲用到3杯的份量，長久下來可能會咖啡因中毒。適當的飲用咖啡，能夠有提神、紓壓、利尿等功效，但如果你超過每日建議的量200mg，而大於500mg(大約三杯)的咖啡，你則會出現焦躁、易怒、頭痛、噁心、腹瀉等症狀。如果你有過勞的症狀出現，你就應該要開始控制攝取咖啡因的量了，別在無形之中讓你的習慣傷害自己。
不要再忽視過勞了！覺得每天的超時工作無所謂、長時間看電腦划手機不會有影響嗎？台灣每11天就有一位勞工過勞致死，社會開始正視這樣的情況，連世界衛生組織也將過勞納入了疾病。所以，當你發現自己有文章中有提到的症狀，你就該警惕了！好好的安排自己的生活，別將健康也投入了工作中，除了飲食、運動與作息，你也該保持一顆懂得放鬆的心。 祝你有個健康開心的一天~
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在採買發熱衣之前，請大家先簡單認識一下發熱衣的選購原則，以下整理為「 發熱原理與材質 」、「 剪裁及花樣設計 」兩大項供參考～ 發熱原理與材質. 發熱衣看似材質都薄薄的，剪裁又好像差不多，但其實根據不同的材質，每一件發熱衣的發熱原理都是不一樣的！ 發熱紗：吸濕發熱. 發熱紗的正式名稱叫做「 聚丙烯酸酯（Acrylate） 」，是初代發熱衣常用的一種人造纖維。 它有很好的吸濕效果，能夠捕捉人體皮膚一天排出的800毫升水蒸氣，並透過水氣凝結時的產熱使溫度上升。 在發熱衣的眾多材質中，聚丙烯酸酯算是元祖，也是少數真正稱得上有「發熱」功能的纖維。 不過因為它的親膚性差，所以占比逐漸下降，市面上大多數標示「發熱紗」的產品，成分早已不再是聚丙烯酸酯。 遠紅外線纖維：吸光發熱.
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