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預防心血管疾病從飲食下手 6大清血管食物一定要知道
許多人...中,進而導致血管硬化以及心血管疾病。想要預防心血管疾病,你知道吃什麼食物可以幫助疏通血管,並有助於預防各種...引起網友熱議留言「你懂吃!堅果的好油最豐富了」。 ▲網友熱議6大清血管食物...提到堅果因含有植物固醇, ...
NOW健康 via Yahoo奇摩新聞
6 天前
影/PM2.5恐怖真相曝光 心臟名醫林俊忠神比喻就像小小火星 一旦點燃足以燎原
PM2.5真的太可怕了!國衛院的研究報告震撼國人,空污改善確實會降低對健康的衝擊,但相對的,空污嚴重會重創健康,特別是肺、大腦、心血管疾病、失智症、巴金森氏症等等。心臟科權威林俊忠醫師警告,PM2.5就像星火燎原的引信一樣,火星點燃之後「馬上」引爆久藏在體內的空污炸彈,尤其是肥胖、血壓過高等4種人很危險。
中天新聞網 via Yahoo奇摩新聞
3 天前
其他人也問了
膽固醇過高要吃什麼油?
如何預防膽固醇過高?
膽固醇高要吃什麼肉?
膽固醇過高可以吃什麼水果?
2021年1月11日 · 食物本身所含的飽和脂肪酸或烹調時的用油,才是造成體內膽固醇升高的主要元凶。 舉例來說,大家都認為海鮮類的膽固醇爆表而不敢碰,事實上海鮮雖然膽固醇比肉類高1-2倍,但是它們所含的飽和脂肪卻很低,因此計算出的升膽固醇指數相對較低。 陳麗如營養師提醒大家:要注意食物的均衡,儘量避免含肥肉的部位,烹煮食物選擇單元不飽合脂肪酸的油,才是不造成膽固醇爆表的關鍵。 降低膽固醇關鍵在挑對油! 營養師推薦6種主要用油. 平日料理選擇以富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油、芥花油、苦茶油、酪梨油、菜籽油為主要烹調用油,美國心臟協會建議油品的組成比例為:單元不飽和脂肪酸/多元不飽脂肪酸/飽和脂肪酸的比例為1.5: 1:0.8。
- 高糖
動脈硬化並非膽固醇過高,而是高血糖引起的發炎。 1843年, ...
- 高糖
2024年3月27日 · 130-159 mg/dL (3.4-4.1 mmol/L) ≥160 mg/dL (≥4.1 mmol/L) 高密度膽固醇 (HDL-C) 男性:≥40 mg/dL (≥1.0 mmol/L) X. 男性:<40 mg/dL (<1.0 mmol/L) 女性:≥50 mg/dL (≥1.3 mmol/L) 女性:<50 mg/dL (<1.3 mmol/L) 注意:「邊緣高值」範圍只適用於總膽固醇和LDL膽固醇,HDL膽固醇的「高值」實際上是 ...
2019年6月19日 · 低密度脂蛋白 :低密度脂蛋白會將膽固醇從肝臟帶至身體各需要的部位,因此當體內低密度脂蛋白過多時,膽固醇會堆積在動脈,容易造成高血脂症(hyperlipidemia),因此又被稱為「壞的膽固醇」。 高密度脂蛋白 :高密度脂蛋白主要是將體內多餘的膽固醇從身體各處運送回肝臟,並使其被排除體外,因此被稱為「好的膽固醇」。 膽固醇的正常值是多少?
- 膽固醇與高血脂的關係
- 為什麼有「好膽固醇」、「壞膽固醇」之稱?
- 為什麼會引發高血脂?
- 肝功能和膽固醇的關係
- 所以我們可以放心吃高膽固醇食物?
- 認識三酸甘油酯
- 判讀健檢報告-高血脂診斷標準
- 高血脂有什麼風險?
一般在健檢報告上看到的「總膽固醇」、「低密度膽固醇(LDL-C)」、「高密度膽固醇(HDL-C)」、「三酸甘油酯」等指標,若是血液中的「總膽固醇」、「三酸甘油脂」、「低密度膽固醇」過高,而「高密度膽固醇」過低。或合併以上各種情形就稱之為「高血脂」。
不管是食物裡或是人體內,膽固醇「本身」並沒有分好壞,關鍵在於人體如何利用。膽固醇在血管內由脂蛋白負責運送及回收,它可以將膽固醇分配到各個組織,也能將多餘的膽固醇回收到肝臟。 我們可以假設,膽固醇原本是一個單純善良的人,他有兩個要好的朋友:高密度脂蛋白 (HDL) 與低密度脂蛋白 (LDL) 。 我們可以將 HDL 視為膽固醇的「好朋友」,LDL 視為「壞朋友」,為什麼這樣說?
原因可分為兩大部分:遺傳因素、後天因素,排除不可控制的先天因素,以下幾種後天行為可能引發高血脂: 1. 疾病影響:糖尿病、腎臟病、甲狀腺機能低下、肝病等。 2. 服用藥物:thiazide 類利尿劑、降血壓藥、類固醇、口服荷爾蒙等。 3. 不良生活習慣:總熱量或脂肪攝取過多、飲酒過量、吸菸、肥胖、低運動量等。 尤其是飲食習慣,喜歡吃到飽、油炸、肥肉、動物內臟、奶製品、精緻甜點、有殼海鮮的人,都算是高血脂的危險族群!此外,長期生活緊張、工作壓力過大,也可能導致血脂異常。
肝臟分泌的膽汁能分解脂肪、清除膽固醇。所以當肝功能受損,膽固醇指數就會上升,而血液中的膽固醇上升,又回過頭來讓肝臟受損更嚴重,最後有可能導致脂肪肝。 ※要了解脂肪肝能引發的風險請看這篇:脂肪肝和這些行為有關!改善脂肪肝掌握這4招
雖然膽固醇「本身」並沒有好壞,不過還是應該留意食物中的其他成分,因為高膽固醇食物常含有「高飽和脂肪酸」或「高熱量」,且飽和脂肪酸會增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度,進而提高心血管疾病的風險。 所以對高血脂患者來說,不是不能攝取高膽固醇食物,而是應該留意其他成分可能造成的負面影響。
三酸甘油酯和膽固醇一樣都是人體脂質的一種,來源也和膽固醇大致相同。它能提供細胞所需能量,也有助於能量的儲存,適量的脂肪組織能防止體溫散失,也能保護內臟器官減少衝擊與摩擦。 如果體內三酸甘油酯濃度過高,就會影響身體的正常代謝,進而引發高血壓、高血糖或高血脂,更可能提高動脈硬化的風險。另外,三酸甘油酯也容易使血液過於黏稠,若指數≧ 500 mg/dL時,就可能引發急性胰臟炎。
一般而言,膽固醇指數應維持在正常值內,如果檢驗結果處於警戒值,應調整飲食及生活型態,一年內再次追蹤。如果有其中一項達到危險值,且改變飲食及運動仍無法控制時,就必須搭配藥物控制。 高血脂的診斷並非從單一指標就能判斷,而是需要觀察各類血脂成分的比例,再由醫師做綜合評估。若是本身存在心血管疾病的危險因子,則可能增加身體的潛在風險,例如: 1. 高血壓 2. 男性大於45歲,女性大於55歲或停經者 3. 有早發性冠心病家族史(男性≦55歲,女性≦65歲) 4. 高密度脂蛋白膽固醇偏低 (HDL-C < 40 mg/dL) 5. 吸菸
血脂濃度過高,最直接的影響就是導致動脈硬化,或是引發血管阻塞。 如果阻塞發生在腦部,可能引起腦中風,造成永久性的傷害;如果發生在腎臟血管,會造成腎性高血壓、腎衰竭;若是阻塞部位在下肢周邊動脈,會導致末端肢體的血流量減少,下肢可能出現間歇性跛行(突發疼痛、麻木)或其他病變。 萬一發生在心臟附近的冠狀動脈,就可能造成心肌缺氧,出現胸悶、心絞痛的症狀,若硬化斑塊破裂完全堵住血管時,就會引發心肌梗塞。尤其是氣溫劇烈變化時,心肌梗塞往往來得突然,死亡率相當高。 所以,如果血脂濃度沒有妥善控制,對健康造成的危害可是不容小覷。
2024年4月13日 · 懶人包下載區. 5招降低膽固醇飲食. 飲食上容易讓膽固醇上升的因子為過多的 「飽和脂肪酸」 及 「反式脂肪酸」 ,另外 「增加膳食纖維」 的攝取及 規律運動 等皆有助於降低膽固醇喔! 第一招:少肥肉少油炸. 肥肉、皮的部位,飽和脂肪量較高,像是五花肉、梅花豬、雪花肉等改選瘦肉的里肌肉、後腿肉較佳,另外食用肉類時也建議去皮、去肥油再吃,還要記得減少油炸物的攝取,像是鹹酥雞、炸排骨、炸雞腿等! 第二招:白肉取代紅肉. 紅肉(豬、牛、羊)飽和脂肪酸含量較白肉高,建議可以改選擇豆類、魚類、海鮮、家禽類(雞鴨鵝),減少飽和脂肪酸的攝取! 第三招:吃食物不吃食品. 以天然食材為主,吃原型食物,取代加工製品,加工品通常含較多油脂及添加物,像是香腸、培根、火腿等,建議減少食用。 第四招:減少糕餅點心.
2023年7月5日 · 營養師劉雅惠表示,膽固醇過高會增加心血管疾病的風險,建議民眾少吃帶皮肥肉、內臟、油炸物、糕點等食物,並且多增加攝取膳食纖維,選擇堅果好油。 營養師劉雅惠指出,門診諮詢時,經常可見許多 30 多歲年輕人,年紀輕輕就有血脂異常的問題,尤其是膽固醇嚴重超標,甚至有些人膽固醇超過 500mg/dl ,抽血都會浮一層油,非常嚇人! 看更多: 不菸不酒,愛健身竟猝死! 健檢1紅字勿輕忽 關鍵膽固醇數值恐要命. 膽固醇過高會增加心血管疾病的風險,建議民眾還是要好好照顧自己,營養師劉雅惠說明,血液中有 70 %~ 80 %膽固醇是從肝臟製造,飲食中所含有的膽固醇對於血膽固醇的影響占 20 %~ 30 %,膽固醇並非全部都不好,它也是身體細胞膜上主要的成分,製造荷爾蒙的材料,還能合成膽酸,代謝脂肪等。
2023年8月1日 · 膽固醇超標的患者,飲食確實可以攝取大量的油脂,但重點是要攝取「好的油脂」,如富含O-mega3的油,能幫助身體修復、抗發炎,而不是已出現油耗味的不良油品,也不是高溫烹煮、產生許多具攻擊性自由基的油品。 膽固醇升高和「慢性發炎」有關,斷食、減醣能改善....