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2020年9月19日 · 最近想做更詳細的inbody檢測，做了發現我四肢正常，但軀幹和內臟脂肪還是偏高，有輕 度脂肪肝。 但可能身體習慣目前的有氧運動了，想瘦內臟脂肪，想問問大家推薦什麼樣的運動方式可 以再加強呢？
（皮下脂肪影響外觀） 由於內臟主要分佈在腹腔， 因此所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪 (內臟脂肪)的橫截面積來訂定 (一般用CT斷層掃瞄)， 以CT掃瞄的 脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。 脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。 一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。 現行內臟脂肪率標準為： 正常：1 - 9 、偏高：10 - 14 、高：15 以上 (有人說，建議男生為4，女生為3，但其實1-9都在標準之內) 在這裡，大家也發現，既然內臟脂肪是以腹部脂肪截面積作為標準， (量測電阻的方式，量測的是內臟脂肪率，比較不精確，CT截面積較為準確 但兩者換算似乎是可互通的？
2010年5月20日 · 因為體脂想降到20%以下就好了 內臟脂肪卻想降到5 感覺以這樣的速度 即使體脂降到15% 內臟脂肪也也仍會超過10 常常以腹式呼吸 捧腹大笑...等運動 可以增加內臟脂肪消耗的速度嗎? 吃飽後10~30分鐘走路 或站著不要坐下 有助於減少內臟脂肪的累積嗎? 希望對消除內臟脂肪有心得的版友能指點一下orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc) From: 140.112.4.170. 推 ning0201:內臟脂肪高表示你吃太油 運動會降低 但是主要是飲食問題 05/20 12:33. 推 kukki1021:開始吃大燕麥跟增加蔬菜量後讓我一年沒掉的內脂 (10)降了 05/20 12:39.
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2020年7月15日 · 看板 FITNESS. 標題 [減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪. 時間 Wed Jul 15 21:52:08 2020. 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：38 身高：158 體重：53 BMI：21 體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
2022年1月25日 · 看板 FITNESS. 標題 [問題] 消內臟脂肪和營養補充. 時間 Tue Jan 25 22:32:19 2022. 因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴 內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練 為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧 一週大概都會練個三天左右 並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪 還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜，飲水2-3公升 訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉 但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點 想請教兩個問題 1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳 但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？
2021年8月20日 · : 目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的， : 其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著， : 是因為飲食的關係嗎？ 還是有其它因素造成的？ 飲食方面有改善的建議嗎？ : 需不需要加喝乳清來保持肌肉量？ : 另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓 再接 半小時有氧，還是有更好的方式？ : 以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 114.42.130.228 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629449751.A.1E8.html. 推 B0Y0: 推 08/20 18:53.
2023年7月18日 · 作者wale1128 (Wade) 看板FITNESS. 標題Re: [問題] 內臟脂肪的消除. 時間Tue Jul 18 13:23:16 2023. ※ 引述《xwan227770 (沒事的人)》之銘言： : 最近已經開始定時的重訓了 : 而且有開始減醣飲食 : 可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減 : 想問一下是否該排入有氧？.
