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營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當：針對減脂＆減醣＆增肌研發菜單，自由搭配每餐菜色，正常吃不會餓
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喝茶真的能減肥？營養師揭秘「減少體脂肪形成」真實效果
茶類經常與不易形成體脂肪聯想在一起，市面上也有不少主打油切、減少油脂吸收的茶飲，而讓許多人認為「喝茶能幫助減肥」，到底喝茶能不能減肥，也成為不少人心中的疑惑。知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就針對茶類與減肥的關聯做說明，快來看看跟你想得是否一樣。
ET Fashion
13 小時前
減肥大地雷！營養師曝「果糖3大危害」：小心脂肪肝
許多醫師、營養師都曾呼籲大眾要減少糖分的攝取，尤其是常添加於手搖飲或甜點、餅乾糖果等點心中的果糖，吃多不僅容易發胖，還會影響健康。知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）表示，果糖是減脂的超大地雷，在減脂期間一定要避免，他更進一步指出果糖對於健康的3大危害，不管是想減肥或維持身體健康，一定要減少果糖的攝取。
ET Fashion
4 天前
杯蓋的私人健身房「營養初健身」，採完全預約制，結合營養師及私人教練，一對一服務，達到高隱私、高品質、高效率的三高服務。 課程介紹/預約 上一篇
營養初 Nutrue - 營養師杯蓋. 17,185 likes · 317 talking about this. 營養初 (營養吃、營養師)，營養的開始。.
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- 熱量計算機
- 體重控制該吃多少熱量呢?
- 想要做好體重控制這些很重要…
- 營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當
在介紹熱量之前，大家可以先動動手，輸入資料，透過熱量計算機，就可以計算出基礎代謝率 BMR (Basal Metabolic Rate)，以及每日總熱量消耗 TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
這邊提供一個方向給大家，可以分成以下兩種方向 1. 以減重減脂為目標，此類型大多是，體重正常想塑身，或是體重過重想減脂，熱量目標設定可以，TDEE X 0.75 來做計算，但若計算出來低於基礎代謝率，就直接以基礎代謝率為主，不要吃低於基礎代謝率。 2. 以增重增肌為目標，此類型大多是，體重過輕想增重，或是有在健身想增肌，熱量目標設定可以，TDEE X 1.1 來做計算。
想要體重控制，大部分的人都是會想要往熱量赤字走，但還有其他關鍵，除了不可變因素年齡、性別會影響到總熱量外，我們可以盡量往可變因素來調整。 1. 增加活動量，提每日總熱量消耗 2. 增加肌肉量，提高基礎代謝率 3. 多喝水、多吃(蛋白質要足夠)，能夠增加代謝率
杯蓋有出一本書叫做「營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當」，裡面的菜色，大家如果對於菜單設計或是份量代換學習有興趣，想讓自己吃得更健康，可以參考看看我的這本書唷! 在博客來、金石堂、誠品都可以買到! 加碼好文:水果熱量一覽表 歡迎加入杯蓋的line生活圈，與杯蓋聊聊天
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明明吃很少，卻瘦不下來嗎? by營養師杯蓋 #shorts.
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