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- 〔健康頻道／綜合報導〕根據2019年運動調查顯示，約有4成國人不運動最主要原因為「沒有時間」。 對此國民健康署也想了讓運動變得簡單的方式，國健署王英偉署長提供您6招『沒時間運動』小撇步，讓您就算沒時間運動也可以輕鬆累積運動量。 ●「空瓶加水不設限」：只要2瓶空瓶加水，替代啞鈴，循序漸進增加肌力，隨時隨地都是健康房。 ●「樓梯+電梯」：利用步行走上幾層後再搭電梯，慢慢累積活動量。 ●「簡單家務隨手運動」：隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起，讓生活可以動起來。
health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3290473
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2023年5月24日 · 最常見8大不運動藉口. 1. 回家沒空太累不想動. 沒時間是最常見的不運動理由，但若問多數人今天花多少時間在看影片或滑手機，相信很多人都不得不承認，其實不是沒空，只是比起運動，休息 感覺 更誘人。 其實，運動不會讓身體更疲累，透過加速血流，反而供給身體更多養分，並促進多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等神經傳導物質分泌，讓心情愉悅、充滿能量。 若真的有非看不可的節目，建議也可在觀看節目或廣告空檔時，從事簡易伸展或重訓。 2. 天氣太爛不想出門. 許多人喜歡在戶外運動，遇到雨天就覺得出門麻煩，但許多基礎健身動作可在家做，例如深蹲（Squat）、弓箭步（Lunge）、伏地挺身（Push-up）、仰臥起坐（Sit-up）等。
- ●找到「為什麼」找到自己運動的理由，不論是為了孩子或是健康，要清楚地知道自己從運動中想獲得什麼，有助於讓自己動起來。
- ●與朋友一起運動。與朋友一起約好要運動，會為了怕讓朋友失望，而更有動力出門。研究顯示，與朋友、家人一起運動的人運動時間比獨自一人運動者更久。
- ●獎勵自己。當做到一定程度的運動時，別忘了獎勵自己，這個獎勵可能是一件新衣服或新鞋子等物品，這樣的獎勵有助於自己喜歡上運動。
- ●監控自己的活動量。可透過活動量追蹤器（activity tracker）來鼓勵自己，這類追蹤器有提醒、自我監控、目標設定等功能，研究顯示，有助於增加活動量。
2 天前 · 根據健康2.0「職場健康大調查」顯示，有26.7％上班族因為工作忙碌經常忘記喝水，導致水分攝取不足；另有25.4％上班族因工時過長導致運動不足。北榮運動醫學科主任蔣恩榮提醒，不運動會導致肌力下降、關節活動度變差、肌肉也會僵硬，推薦4種運動一定要練，才能強化肌力、保護關節。
調查發現，國人不運動的五大原因為沒有時間 (52.1%)、工作太累 (24.6%)、懶得運動 (18.5%)、健康狀況不能運動 (9.4%)、沒有興趣 (6.6%)等。. 世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25 ...
2023年3月1日 · 一個人如何從完全不運動到輕鬆運動？ 循序漸進5階段做到 2023-03-01 00:34:00 方智出版 ／ 宋怡慧／新北市立丹鳳高中圖書館主任、聯合線上專欄作家 要怎麼和運動親近，和它成為朋友？
2022年10月3日 · 大家都知道運動帶來的好處有提升記憶力、改善睡眠品質等，但是沒時間運動怎麼辦？ 專家教你集點運動法，輕鬆累積運動量，不干擾日常或工作。 體力透支小心反效果
2022年6月25日 · 下班好累不想運動？ 不過你知道嗎，運動其實並不會讓身體更疲累，反而能透過加速血流，供給身體更多的養分，並促進多巴胺、血清素分泌，讓你心情愉悅、充滿正能量！ 1. 回家沒空太累不想動. 2. 天氣太爛不想出門. 3. 運動痠痛隔天不想動. 4. 健身房太貴. 5. 有了小孩幾乎沒時間運動. 6. 看不見成果無法持續. 7. 自己單獨運動好沒動力. 8. 在異性面前運動會尷尬. 運動好處多多，不論是要減重、健身或是為了健康，大家都曉得要多運動，而且對多數人來說，運動並不困難，最難的是要如何持之以恆。 以下盤點不去運動的八大常見藉口，並提供克服的妙招，讓每個人都夠克服惰性、動出健康！ 1. 回家沒空太累不想動.
