助眠保健食品 相關
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搜尋結果
2023年6月12日 · 不過，「助眠食物」是一個值得嘗試的方法。 這些食物具有促進睡眠的特性，提供身體所需的養分，是幫助製造血清素和褪黑激素的重要原料。 血清素不僅對睡眠有益，還可以穩定情緒，減少焦慮和煩躁，不需要藥物依賴也能幫助長輩輕鬆入眠，遠離 ...
2021年11月25日 · 2021-11-25 09:42:25 常春月刊 ／ 常春月刊. 營養學家表示，其實睡前吃特定食物不但可以幫助入睡，更有助於保持睡眠，還能讓你在醒來時精神飽滿、容光煥發。. 圖／常春月刊提供. 聽健康. 00:00 / 00:00. 度過緊張且忙碌的一天後，有些人會很難入睡，大家都 ...
2023年3月29日 · 如何促進體內這些助眠物質的生成？ 吃足原料是關鍵！ • 色胺酸： 色胺酸可由瘦肉、黃豆製品（例如：黃豆、豆腐、毛豆）、奶類、未精製的全榖雜糧（例如：大紅豆、麥片、小麥胚芽等）中獲取。
- 科學實證助眠食物 1：杏仁
- 科學實證助眠食物 2：香蕉
- 科學實證助眠食物 3：奇異果
- 科學實證助眠食物4：酸櫻桃汁
- 科學實證助眠食物5：白飯
國外健康媒體《Healthline》報導指出，杏仁富含褪黑激素（Melatonin）以及大量的鎂（Magnesium）兩種能夠助眠的營養成份。褪黑激素可以提高睡眠效率，讓你在夜晚睡得更好，而鎂則是可以幫助你放鬆神經，提升整體睡眠品質。根據哥倫比亞大學的研究指出，吃較多含鎂食物的人，不僅比沒有攝取這類型食物其他人睡得更久，在半夜醒來的機率也變得比較低，因此，在日常生活中適量攝取富含鎂跟褪黑激素的杏仁，或許能夠幫助你在晚上睡得更好。
含有豐富色胺酸（Tryptophan）的香蕉，也是科學實證能夠幫助睡眠的優質水果之一。色胺酸是人體製造褪黑激素所需的一種胺基酸，而褪黑激素則是可以幫助放鬆、鎮靜神經，讓你更好入睡的激素。根據 2020 年發表在國際期刊《Nutrients》的研究指出，含色胺酸的食物已被科學證實可以改善幾乎所有的睡眠質量指標；而另一則發表在醫學期刊《Minerva Pediatrics》的論文則表示，香蕉中所含有的維生素 B6 有助於褪黑激素的分泌，可以達到讓人放鬆、心情愉悅的效果，進而引發睡意，也能幫助提升整體睡眠品質。
臺北醫學大學曾做過一份研究，在為期 4 週的研究期間中，邀請 24 位成年人每晚睡前一小時吃兩顆奇異果。結果發現，每晚睡前有吃奇異果的人入睡的速度比睡前不吃任何東西時快上了 42％，另外，他們一覺到天亮的機率提高了 5％，總睡眠時間也增加了 13％。 外媒《Healthline》推測，這很可能是因為奇異果當中含有能助眠的抗氧化維生素如維他命 C、類胡蘿蔔素，以及能幫助提升睡眠品質的血清素，因此，若想提升晚上的睡眠品質，試著在睡前吃一～兩顆奇異果，或許有助於你睡得更好。
酸櫻桃汁（Tart Cherry Juice）富含褪黑激素，可以幫助你減少晚上入睡所需的時間，提升整體的睡眠品質。美國路易斯安那大學曾做過一份研究，邀請有失眠症狀的成年人每天喝兩杯約 240 毫升的酸櫻桃汁，持續 2 週的時間，結果顯示與不喝酸櫻桃汁的時候相比，他們的平均睡眠時間延長了 84 分鐘，睡眠品質也變得更好，若你最近正在苦惱於晚上翻來覆去睡不好，在睡前喝一些酸櫻桃汁，或許可以讓你睡得更加安穩。
過去曾有一份由澳洲體育大學所執行的研究指出，睡前至少 1 小時前吃一些高 GI 的食物，像是富含葉酸的白米飯等，可能有助於改善睡眠品質。而日本金澤醫科大學也曾做過一份研究，顯示在 1,848 位受試者當中，比起將麵包、麵條作為主食的人，日常生活中常常吃白飯的人睡眠時間更長，睡眠品質也更好。如果，你最近常常苦惱於晚上睡不好，也許可以試著在晚餐吃一些白飯，或許有助於提升睡眠品質。 參考來源： 1.《Healthline》：The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed 2.《Wellandgood》：A Dietitian Shares the ‘Big 3’ Nutrients To Include in Your Before-Bed Snack...
- Vidaorange生活報橘
2023年11月2日 · 以「飲品」融入生活，常見GABA、香蕉皮等舒眠成分. 近五年來，許多食品和生技業者，跨足營養保健領域，瞄準睡眠商機，研發各種舒眠功效的營養 ...
2023年6月20日 · 8大助眠保健營養成分如下： 「日本玄米鎂」 近期備受矚目的成分，具調節生理機能，穩定GABA遞質作用，幫助深層睡眠；有超過10篇以上國際臨床文獻發表，能助於紓解壓力，讓身心放鬆，好入睡。 「GABA」 日本已有首創乳酸菌發酵製造技術，可獨家嚴選 (Lactobacillus hilgardii K-3)乳酸菌株，足量的GABA能調節體質，穩定心情放鬆，幫助入睡。...
2023年7月12日 · 調整好日常的作息，減少刺激性食物的攝取，都能幫助擁有良好的睡眠基礎，至於市售的助眠產品成份種類繁多，國內已有業者推出一款旗艦等級的助眠保健食品「鎂日好眠」，富含多種幫助入睡的營養成分，讓你揮別數羊的生活，好眠一整晚。 ※ 歡迎用「轉貼」或「分享」的方式轉傳文章連結；未經授權，請勿複製轉貼文章內容. 上一篇. 超基因AABB年會首亮相 立志領航再生醫療國際合作. 下一篇....
