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運動完可以吃東西嗎?
2023年5月24日 · 吃飽飯後多久可以運動？ 一表看懂飯後運動時間. 飯後運動的時間，除了視食物的分量和種類之外，也會因運動的種類而有所不同；如果是簡單的運動，例如散步或伸展，不會影響消化作用，飯後運動反能促進 血糖 利用，達到減脂、瘦身的功效。 以下依據食物的分量、種類及運動的類型，提供建議的飯後運動時間： 飯前運動還是飯後運動？ 根據研究，飯前運動同樣也能提高 胰島素 的敏感性，促進血糖吸收，且減脂效果比飯後運動更佳；而且飯前運動不受運動種類及時間的限制，無論從事何種運動、運動時間多長，都不會影響後續的進食消化；因此整體而言，飯前運動的好處及便利性比較高。 若習慣飯後運動，則需注意食用的分量和內容、間隔時間及運動的種類，避免造成腸胃不適，或演變成長期的消化道問題。
2020年8月11日 · 但飽餐過後適合做運動嗎？ 台大醫院內科部胃腸肝膽主治醫師曾屏輝說，飽餐一頓之後並不適合進行激烈運動或重量訓練，但稍微「散步」是有 ...
2018年4月10日 · 答案是否定的，吃飽後應避免馬上運動，因為飯後運動會： 1. 血液「分流」： 吃飽飯後，消化道為了消化食物需要大量血液，此時血液的供應多往胃部集中；如果馬上運動，因為肌肉需要耗氧，身體便很容易產生「分流」血液往四肢肌肉，反而破壞胃部正常工作及抑制消化液的分泌，將不利人體消化食物，久而久之，更會影響腸胃健康。 2. 引發腸胃不適： 吃飽飯後進行運動，會給腸胃道帶來機械性刺激，使腸胃內容物上下、左右震動，進而容易產生噁心、胃痙攣、嘔吐等腸胃道不適症狀。 3. 影響運動效果： 用餐後體內的副交感神經會上升，交感神經則受到抑制；簡單的來說，交感神經像是汽車的油門，而副交感神經就像煞車，兩者作用相反但又相輔相成；副交感太強，就容易覺得疲憊懶散、精神不濟、體力下降等，故此時做運動，運動效果反而會大打折扣。
2022年9月11日 · 過去有研究發現，進食後輕度運動如散步能夠幫助血糖平穩、減少脹氣，還能幫助改善睡眠、促進心臟健康。 不過，在錯誤的時間激烈過度的運動，可能造成反效果，導致消化不良、胃痛等等。 究竟應該如何運動散步，才能達到最好的健康效果？ 透過<Google新聞> 追蹤風傳媒. 飯後散步能消脹氣、降血糖，還可以改善糖尿病？ 飯後散步對人體益處多。 （圖／潮健康提供）...
2023年3月12日 · 吃飽後多久可以運動呢？ 關於飯前還是飯後運動，有很多種說法，有一派意見認為飯前運動，會增加熱量的吸收率，消抵減肥的功效；另一派則說飯後運動會讓腸胃消化不良。
2015年9月25日 · 其實兩個講法都對。 飯後30分鐘運動（注意，是有氧運動，最好可以持續20分鐘以上），原理主要是控制血糖量。 飯後30分鐘小腸開始吸收，血液中葡萄糖（血糖）開始上升。 1.對「糖尿病」患者： 此時運動，肌肉會使用血糖，不會讓血糖突然上升太快。 2.對「減肥」者： 此時若沒有運動，多餘的血糖最後會轉變為脂肪存起來。 但飯後不是什麼運動都可以做，需要綜合評估以下注意事項： 1.吃了多少量？ 輕食： 飯後30分鐘可做低強度的有氧運動（一般來說，是散步走，或是悠閒騎單車）。 一般量（約一個便當）： 建議飯後一小時運動。 大量或吃到飽： 建議飯後2小時再開始運動。 2.吃了些什麼？ 要減少血糖上升太多太快，需要減少吃高醣類食物，更精確來說，是避免高升糖指數的食物如白米飯、麵包、麵條、西瓜、荔枝、薯條…。
但飽餐過後適合做運動嗎？ 台大醫院內科部胃腸肝膽主治醫師曾屏輝說，飽餐一頓之後並不適合進行激烈運動或重量訓練，但稍微「散步」是有助消化的！
