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- 剛開始最簡單的方式可以做「捲腹」– 就是安全版仰臥起坐的概念，主要訓練上腹部；再來做「抬腿」– 主要訓練下腹部；肚子已經有力量以後，可以做「橋式」，訓練腿部到腹部的肌群和協調性；接著做「棒式」– 將訓練擴展到背部、手臂、腿部，乃至全身。
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2020年10月24日 · 國標舞剛開始學習的時候，會學一些基本的步子：如何前進、後退、轉圈、三步轉、併腳轉、Spiral…等等。這些步子都統稱都叫做基本步，是國標舞入門的時候會教授的概念。
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捷舞發源於美國，原本有很多不同的舞型、不同的名稱，但都是大同小異，有人說根本是同一種舞，有Swing、Lindy、Boogie-woogie、Jitterbug、Rock’N Roll，最後才發展成Jive。 捷舞三小步 (Jive Chasse)及恰恰三小步 (Cha Cha Cha Chasse)在音樂節奏的應用有...
- 3 分鐘
- 73.3K
- 運動星球SportsPlanet
世界大多數國家的舞蹈比賽主要是國家標準舞和國際拉丁舞。. 標準舞 （Ballroom Dance，或稱舞廳舞、摩登舞Modern Dance）包括 華爾茲 、 維也納華爾茲 、 探戈 、 狐步 和 快步舞。. 拉丁舞 （Latin Dance）包括 倫巴 、 恰恰恰 、 森巴 、 捷舞 和 鬥牛舞。. 在美國 ...
2018年7月30日 · 如果你想要學好國標舞，首先要加強基本功的練習。 大家不要以為舞蹈學得越多越好，其實正確的發力點，手腳的姿勢以及完善的動作體系才是舞蹈的根本。
- 基本韻律-Bounce
- Basic Movement
- Stationary Samba Walks
- Whisk
- Volta
- 方塊步（Running Box）
- Carioca Runs
- Cruzado Walks
- Samba Locks
- Batucada
森巴的基本律動就叫做「Bounce」，從字面上來看，就是彈性動作。 下面這個影片的說明非常好，做 Bounce下沉的時候，臀部必須要往上擺盪，髖骨前的褲子應該是平的，不能看到摺痕才對。大家練習的時候要注意這一點，不然會容易膝蓋痛唷~
森巴裡面幾乎每一步都要用到 Bounce。靜態在原地的彈跳叫做 Bounce，那麼接下來，我們就要練習如何一邊 Bounce一邊移動；這個練習，就叫做基礎移動（Basic Movement）。 訣竅是兩腳之間，快速而俐落的重心轉換。森巴數拍「1、a、2」，在正拍都是下沉，而在「a」拍達到最高點再落下，「a」拍的長度僅有四分之一拍，甚至更短！ 口訣是「踩踮踩」，一次只能做一邊，往前往後都一樣，以出左腳為例：第一步左腳往前/後踩實，第二步右腳跟上，同時踩下右腳重心並兩腳踮高，第三步重心換回左腳。 注意 Bounce 下沉的時候，還是要記得將臀部往上擺盪，不可以蘿蔔蹲唷～ Basic Movement 有分方向，往前後、側向的腳法不太一樣。不過都要注意自由腳的收腳時機，必須要在Bounce 的上升...
Stationary Samba Walks 是 Basic Movement 更進一步的練習。除了 Bounce 和垂直移動以外，Samba Walks 加大了身體的對拉和擺幅，需要更有張力的、更迅速的重心轉移。 這個影片做了很好的解說和示範，除了基本舞步以外，還有手型的講解。注意要專注在身體每一個動作的「正確性」。 我非常認同他在影片最後說的，專注於動作的正確性非常重要，即使是５分鐘、２分鐘的「專注練習」，也遠比１小時「不知道在幹嘛」的練習有效率。
Whisk 和側行的基礎移動（Side Basic movement）很像，差別在 Side Basic Movement 的收腳結束在原地；而 Whisk 要改為收腳在後，呈現交叉。 這個影片的講解非常清楚，將 Whisk 動作分解成５個步驟，而且強調了出腳前，要先集中（壓縮）核心的重要性。以下根據影片中的步驟１~５，舉出常見的錯誤，你有中幾項啊？ 步驟 1. 出腳時兩腳彎曲變成青蛙腿、蹲馬桶，重心沒有完全轉移到單腳上；臀部已經跟著擺盪到重心腳（提前做完步驟２），沒有維持對拉，身體失去張力。 步驟 2. 臀部擺盪時太過刻意：臀部正確的位置要在身體和大腿的垂直線上，太過刻意作八字扭會失去速度和平衡。 步驟 3. 收腳沒有收完全；收腳後身體前傾失去軸心；收腳沒有同步把重心腳伸直、收腳後臀部沒有...
基本上是一個把重心快速的在後腳、前腳之間交換的步伐；一邊交換，一邊往側向行進。重心交換的概念和前面講到 Whisk 的步驟４和步驟５很像。 這個影片中的示範並沒有做得很「標準」，但是很好地講解了「如何從 Whisk 自然地產生 Volta 的律動」。 真正細節的概念影片，我覺得這個人講得很清楚。前面講了很多催訂閱的事 XD，大家不想看可以直接從 1:40 秒開始。 影片中可以看到他有非常大量「雙腳踮著，只用腳掌站立」的時刻，這就是出現在 Bounce 中的「a」拍，要越短越好。 儘管這些雙腳踮著的時刻非常短暫，但是卻需要相當的穩定性，不然很容易雙腳發抖、東倒西歪；這需要具備一定肌力的核心才能做到，大家可以看先前這一篇：《國標舞基礎身段入門三心｜軸心、核心、重心》，這裡有稍微講述了一些入門的基...
把 Bounce 結合前、右、左、後，這樣的順序做移動，就成為一個方塊步。 網路上沒有找到細節的教學影片，但是這位老師有比較慢動作的展示，如果大家有看過更好的影片也歡迎分享喔！ 這也是 Samba 裡面很常見的步伐。除了 Bounce、移動等基本之外，重要的是和舞伴之間的連結，通常是兩人互繞，要有互相在玩的感覺，看起來才像雙人舞蹈喔～
這個步子和 Volta 有點像，也是一系列衍生出來的步子。不過 Volta 是用來做單一方向的移動，Carioca Runs 的功能和方塊步有點像，是可以面對面、面對背等方式，像拉門一樣，來回折返做互動。 步伐是先做一個 Volta，接著第二步，把原來要往前繼續下重心的腳，改成輕輕點在地上，這樣就可以折返往另外一個方向做 Volta，如此往返，就叫做 Carioca Runs。 網路上實在找不太到英文的影片，如果有人有找到的話，跪求分享。不過這位爺爺進入 Carioca Runs 的講解非常好懂，原來 Carioca Runs 是這麼來的！這種教授方是令人耳目一新，很值得看！
Cruzado Walks 是非常重要的移動舞步，需要使用的肌群非常多，要有一定的核心、腿力、協調性，才能穩定的移動，否則很容易不穩。 比較常見的錯誤有： 1. 後腳沒有外八 2. 重心上不完整，後腳還是腳掌著地 3. 外八或者上重心以後不穩，上半身一直抖 4. 重心向前以後身體無法垂直，身體太過前傾 這些都是因為肌群力量還不夠穩定、力量無法連續，就會要倒不倒；核心無力，以至於用太多腿力還站不穩、移動沒有速度等等。不負責結論：恩…除了大量練習以外，好像也沒有別的訣竅了！大家加油！ Cruzado Walks 這個步子，我覺得 Anna 講解的非常清楚。很多人（包含筆者自己），初學看到 Cruzado Walks 有很多的臀部動做，就一直在做臀部；其實關鍵是在於「Center」。 初學很常在出...
鎖步（locks）專指行進中，在前進或後退時，膝蓋碰膝蓋的碎步，拉丁舞中類似的作法很常見於 Cha Cha ，但不同的是，森巴因為有 Bounce 的韻律，前腳膝蓋會彎曲，看起來更連續、更有彈性。 要點是後腳收腳的時候，只用腳掌點在地上，不可以整隻腳踩實在地上。膝蓋碰膝蓋的時候，兩腳距離不可過近，交叉角度也不能太開。前腳出腳以後，身體要跟上，重心才會完整，不可以只有把腿伸出去。
Batucada 分為前進、後退兩種步伐，後退是比較常見的。重點是正拍的時候重心不要踩死，要保留彈性，不然力量就無法連續了。 這一段影片裡面有前進、後退、側行的示範，非常完整。先來看一下雙人相對應的步伐： 再來一段簡易的講解，這位男士的講解簡單好懂，他把拍點分為「1、yi、n、a、2」（不要懷疑，就是這麼快），總共四個步驟，每一步都有相對應的講解，算是滿容易上手的影片。 女生做 Batucada 的機會比男生多一些，即使是男女一起做，也是一起做後退的舞序比較常見，可能因為如此，網路上找不太到 Batucada 前進的細部講解，有大大看過的話，拜託也幫忙分享一下讓大家知道。 儘管前面那位男士已經做過簡單的解說，但要能做得好看，需要更細部的雕琢，Anna的講解就非常清楚。
國標舞是一種隨著音樂節奏和節拍，由兩人一起完成的舞蹈。基礎訓練是學習國標舞的重要一步，以下是一些常見的國標舞基礎訓練項目： 1. 基本步伐：學習國標舞的第一步是掌握基本的舞步。這包括前進、後退、左轉、右轉、旋轉等簡單的步伐。 2....
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2021年7月4日 · 口說教學的第一支影片，是給零基礎或剛開始學習國標舞的學員們參考的，對著鏡頭講述的技巧還有很多進步空間😅，我會好好練習如何有效率的把 ...
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- JuliaLee李姿欣的國標舞天地
