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男性保健食品種類眾多，有些營養素強調能增強體力、補精壯陽，有些則標榜可以改善更年期症狀，究竟該如何挑選適合自己或家人的男性保健食品？ 《Hello醫師揪好康》保養立即開始！
- 適合補充精胺酸的族群
- 精胺酸保健食品的正確吃法
- 總結
對於人體好處多多的精胺酸，雖然可以透過自體合成，不過每日能產出的量相當有限，若是短時間內被大量消耗，反而會使體內來不及製造，造成身體缺乏精胺酸。這時候就得靠外界攝取，才有辦法補充了！尤其是這5大族群，特別適合攝取精胺酸： 1. 想要提升活力的男性 2. 希望能長高的人 3. 免疫力較低者 4. 受傷或術後缺乏營養的人 5. 想要增肌減脂的族群
選購完適合的精胺酸保健食品後，也別忘了最重要的吃法喔！ 一般狀況下，建議一日攝取約2000～4000mg即可。若有特殊需求，例如想要增強健身效果，或改善男性機能者，可以按照個人狀況調整至5000mg。不過每個人身體狀況不同，再加上各家精胺酸保健食品的含量也有些許差異，建議還是以該產品的處方箋或藥師指示為主，此種劑量和吃法為輔，才能讓精胺酸發揮最大的效益。另外，精胺酸屬於胺基酸的一種，在空腹前、訓練前或睡前食用，效果最佳。
看完以上的介紹後，你是否也找到中意的精胺酸保健食品呢？ 攝取精胺酸保健食品，可以更精準地為你補充營養、提升活力，還有助於運動後疲勞恢復、增強體能、改善男性機能等，讓你隨時散發男性魅力，對於有在健身的男性，更是增肌減脂的好幫手！ 不過小編也要提醒一下，攝取過多的精胺酸，有可能引起腸胃、頭痛等不適症狀，因此建議大家適量攝取即可，多食無益。
2023年5月5日 · 哪些保健食品有助消除疲勞？ 紅景天：增強身體機能，緩解身心疲勞，提高身體適應壓力的能力。 褪黑激素：能有效緩解失眠，從而提高警覺性和減少疲勞。 南非醉茄：能減少身心疲勞，提高精力，緩解和運動相關的疲勞。
- 美國ON CREATINE肌酸。快速溶解吸收，釋放你的爆發力。如果在BCAA、HMB、肌酸這三樣健身保健食品當中選擇，小編真心推薦「肌酸」！長期服用肌酸，可供給肌肉運動的能量、爆發力以及耐力，有助於提升訓練的效率，增加在運動上的表現，是許多健身愛好者、運動選手都會選用的健身保健食品之一。
- MYPROTEIN 一水肌酸粉（原味）提升運動表現就看它。這款來自英國知名品牌MYPROTEIN的一水肌酸粉Creatine Monohydrate，經特殊處理，讓肌酸粉的分子更小更好吸收，並在飲用過後不易腹瀉，如果你是腸胃較弱的人，可參考這款產品。
- Isopure 低碳蛋白粉（荷蘭巧克力）含有BCAA的高純度乳清。Isopure是來自美國，以低碳水（low-card）和零碳水（zero-card）的產品聞名，在運動員和生酮飲食族群中相當受歡迎。
- TRYALL 無添加分離乳清蛋白。針對不同的你的三種選擇。Tryall推出的乳清蛋白粉，共有濃縮、分離、水解三種類型，各有各的優點，能滿足不同的需求。如果本身有乳糖不耐症，就很適合小編推薦的分離式乳清，能減少脹氣、拉肚子、過度排氣等症狀。
2024年4月23日 · 1 猴頭菇. 有利大腦健康. 它的英文名是Lions Mane，這是一種有著白色毛茸茸外觀與高營養價值的蘑菇，也可視為素食者的山珍。 有研究發現，它可以緩解焦慮，並且具備強大的抗氧化作用 - 非常適合想在日常鍛鍊時集中精力完成最後一個動作的人食用。 既是營養師、自然療法師、營養補給品公司Artah的創始人Rhian Stephenson 表示：「猴頭菇對大腦特別有益，對腸道也有幫助，並且已被證明可以抑制病原菌（壞菌）。 2 維他命B群. 有助於增強能量. Sophie Medlin是一名營養顧問，同時也是保健品製造商 Heights 的營養研究負責人。 「優質B群能為你提供訓練和恢復所需的所有能量。 它們是血清素和多巴胺等神經傳導物質的前體。 我很推薦易於取得的甲基B複合錠。 3 肌酸.
2022年3月31日 · 要提升蛋白質的庫存量，食物是重要的來源，富含蛋白質的食物除了肉類，還有魚類、奶類、雞蛋等食物也相當容易取得，素食者也可以多吃豆腐等豆類食物，中高齡族群每日蛋白質的建議攝取量要以每個人的體重乘以1.1-1.2公克 4 ，例如：以50 歲65公斤的人來說，一天應至少攝取72克蛋白質，相當於約9杯 (240ml)低脂奶 5 。 營養狀況除攸關肌肉量多寡也會影響免疫力的好壞，除了關鍵蛋白質外，其他增強免疫力食物所含的營養素亦能幫助身體對抗外在環境因素干擾，但若營養不足，則容易造成身體虛弱、肌肉流失。 陳柏臣醫師強調，平時要以攝取均衡營養的食物為最優先，每天都要均衡的攝取六大類食物，「為什麼一定要均衡？
1.日常作息要調整. 睡眠不足是很多成年人與孩童體力差的原因之一，每天盡量提早一點睡增加睡眠時間，睡前也避免長時間使用3C產品。 體力差的人我更建議要維持運動習慣，避免長時間上班或上學的久坐，多活動才能讓身體保持好活力。 2.營養素攝取要多元. 家中大人與小孩的外食機會多，有時容易忽略日常飲食所需的所有營養素，適時補充維生素B群可以有助於維持正常能量代謝。 與肌肉質量最直接相關的營養素是蛋白質了，多補充蛋白質可以有助於身體組織的維持、是肌肉生長的原料、可增強體力，如果家中有成長發育時期的小孩，此階段補充優質蛋白質與鈣質都很重要。
