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  1. 女性更年期症狀飲食 相關

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    台灣熟齡期女性保健食品首選 - 三得利蜂王乳 官方購買有保障 - 三得利蜂王乳 幫助舒緩熟齡困擾

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      • 更年期女性應維持均衡飲食，除了熟知的全榖根莖、蔬菜、豆魚肉蛋、低脂乳品、油脂與堅果種子、水果等六大類食物之外，也可食用山藥與黃豆等含有植物性雌激素的食物，可緩解更年期的不適症狀。 此外，也要留意每天是否飲水足夠，避免攝取含糖量高、高油、高鹽、高脂肪的食物，以免增加心血管負擔。
      www.ihealth.com.tw/article/更年期/

      更年期前兆與6大症狀，延續青春的飲食+保養重點

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  4. www.ihealth.com.tw › article › 更年期更年期前兆與6大症狀，延續青春的飲食+保養重點

    2017年10月7日 · 更年期女性應維持均衡飲食，除了熟知的全榖根莖、蔬菜、豆魚肉蛋、低脂乳品、油脂與堅果種子、水果等六大類食物之外，也可食用山藥與黃豆等含有植物性雌激素的食物，可緩解更年期的不適症狀。

  5. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003007818「更年期」最常見症狀排名是？千位女性實證：疲倦、眼睛、皮膚 ...

    2022年5月18日 · 吃什麼能舒緩更年期症狀？ 除了熱潮紅、易疲倦 更年期症狀還有哪些？ 雖然如此，更年期症狀嚴不嚴重則是依每個人的體質各有不同。 根據「2022熟齡調查」發現，千名女性中有70%受更年期症狀所擾，如以下狀況： 身體症狀. 容易疲倦（50％） 眼睛乾澀（42％） 皮膚乾燥或增加皺紋（42％） 熱潮紅或盜汗（30％） 背痛（29％） 心悸（28％） 性慾減退（26％） 胸悶（25％） 頭痛（24％） 頭眩暈（23％） 關節痛（21％） 陰道乾澀（21％） 性交時疼痛（18％） 頻尿或尿道灼燒（16％） 心理症狀. 失眠（46％） 健忘或注意力不集中（44％） 焦躁不安或容易發脾氣（35％） 沮喪或情緒起伏（27％） 長時間心情低落（17％） 覺得沒人愛或不受重視（16％）

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  7. www.vogue.com.tw › article › 更年期飲食建議這樣吃能緩解更年期症狀！專家給出40代女性必知的5個飲食建議。 ...

    2023年10月19日 · 想緩解這些症狀，專家一致認為"飲食"是最佳的方法，如果及早採取正確的調整，不僅有助緩解症狀，還能幫助你在更年期開始後、減少身體產生的負面情況。 「飲食絕對是關鍵。 」肌膚與健康專家Marie Reynolds說，「我們的身體是互有關聯和影響的。 」以下是Vogue採訪更年期專家給出的飲食建議。 1.堅持健康多元的營養飲食. 如果你正面臨圍絕經期，那麼你的飲食必須要健康、新鮮和均衡。 這意味著要多吃新鮮水果和蔬菜、全穀物、健康脂肪、優質的蛋白質和纖維。 著有《更年期Menopausing》一書、Dr Naomi Potter表示：「避開高脂、高糖、高鹽的美味食物，也盡可能減少咖啡因、酒精等興奮劑的攝取，因為它們會加劇甚至引發潮熱」「同時專注在健康、未加工的食物上，才不會導致胰島素激增。

  8. www.fiftyplus.com.tw › articles › 29355更年期保養怎麼吃？舒緩更年期症狀的營養重點與更年期飲食食譜 | 50+

    2023年11月30日 · 更年期保養的飲食重點：改善不適症狀，從食物開始 更年期熱潮紅、睡眠品質不佳以及骨密度降低等症狀，都將影響女性的生活品質，不過值得慶幸的是，有證據顯示，一些食物可能有助於更年期症狀的緩解，像是乳製品、全穀物、蔬果、優質蛋白質等。

  9. heho.com.tw › archives › 43708女性想改善更年期症狀，日常飲食應該這樣吃！ - Heho健康

    2019年3月22日 · 對於女性來說，更年期是個多重症狀、難熬的時間，體溫上升、盜汗、失眠、心悸、陰道乾澀種種症狀，都會讓人非常不舒服。 其實在更年期來之前，可以透過補充身體的營養素，讓更年期的症狀不要這麼頻繁、嚴重的出現，也能幫助身體適應一個新的 ...

  10. www.uneedchicken.com › blog › posts更年期吃什麼？5大飲食建議、營養素補充減緩失眠、盜汗不適

    2023年7月12日 · （一）更年期飲食原則1：補充豐富的蛋白質. 更年期因為雌激素的下降，會使肌肉質量下降，可能進而導致肌少症，因此更年期的女性應該格外注意蛋白質的攝取，透過補充豐富的蛋白質維持肌肉量。 肉類：紅肉、雞胸肉等。 海鮮. 豆類製品. 奶類製品. 蛋. 酪梨. 如果食慾不振，無法透過日常飲食補充足量的蛋白質，滴雞精也是很好的補充來源唷！ 雲嶺鮮雞的赤羽滴雞精100%由台灣土雞滴煉而成，不添加水及調味料，去除多餘脂肪，低鈉、低熱量，健康無負擔。 營養價值豐富，輕鬆補充人體所需蛋白質和胺基酸。 （二）更年期飲食原則2：新鮮蔬果不可少. 根據衛生福利部對更年期女性的飲食建議，五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2／3，每日更年期食物建議每天應攝取3～4份的蔬菜，以及2～3.5份的水果。

  11. club.commonhealth.com.tw › article › 3592更年期吃什麼？超過15種天然雌激素食物這樣吃，調養女性荷爾蒙 - ...

    2021年10月29日 · 更年期的飲食建議. 運動、睡前放鬆，有效減少更年期不舒服. 更年期是女性從生育年齡（有月經）過渡到非生育年齡（停經）的時期，這段時間中卵巢功能逐漸減退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量降低，於是月經次數會逐漸減少，變得不規則，最後完全終止。 衛福部國民健康署調查結果顯示，國內45～54歲女性有六成發生經期不規律或已停經，而55～64歲的女性，經期不規律或停經的比例達九成以上。 雌激素的作用是什麼？ 雌激素分泌不足，是更年期症狀的關鍵。 雌激素會經由血液循環送到子宮、乳房、陰道、骨骼等處，使子宮內膜增厚，脂肪堆積在乳房而使乳房膨大，並使陰道保持濕潤、有彈性。 送到骨頭的雌激素，則能調節骨組織使用鈣質的效率，防止骨質流失。 雌激素不足的症狀有哪些？

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