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透天樓梯怎麼設計?
2022年2月11日 · 復健科醫師侯鐘堡指出，生活中都會遇到下樓梯的狀況，正確下樓梯非常重要，因為下樓梯的時候，人體要承受體重7倍的重量，因此正確下樓梯，膝蓋才不會受傷。
2019年5月23日 · 下樓梯的練習法. 1.站在樓梯上，以量身高的方式讓身體向上延伸。 小叮嚀. 務必身體打直，不彎腰駝背，如果想看自己腳步有無踏穩，一樣微低頭用眼睛餘光觀看。 2.前腳向前準備下樓，後腳必須先將重心向前轉移到前足區之後，才能屈膝膝蓋，用前足承接身體重量。 小叮嚀. 前腳以前足著地，有助拉大後腳膝蓋與腿部的角度，讓膝蓋只是稍微超出腳尖。 不要彎腰駝背，如果想看腳步能不能踏穩，可以微微低頭，用眼睛的餘光觀察。 3.隨著重心完全移到前腳，前腳掌完全著地，後腳隨即越過前腳再下一階。 小叮嚀. 轉移重心向前推進，前腳壓腳背接地承重，若是輕快的下樓，甚至會感覺都是用腳尖下樓，那就是有運用到下肢筋膜的彈性，非常棒的感覺喔。 感受一下，這樣身體的重量是否不集中在後腳，而是改由直立的前腳承擔，膝蓋很輕鬆。
2024年4月30日 · 提到若上班或日常一定要下樓梯時，楊鯉魁建議，可試試看「側著走」，因為大腿側邊的肌肉基本上都比較強壯，因此側著走可降低膝關節壓力，也比較不會痛。 不少人好奇「倒退下樓梯是否比較不傷膝」。 復健科醫師李炎諭曾在粉專分享，確實有醫學實證！...
正確下樓梯才對身體好！下一頁跟著圖解學會有效下樓梯的關鍵！下樓梯可以預防糖尿病、增加骨骼密度 曾有歐洲研究，將人用纜車送至500公尺左右的高度，再接著下樓梯，一周進行數次。研究結果指出，可以讓醣類代謝活性化。
2024年5月23日 · 爬樓梯能同時訓練肌肉和心肺功能，降低骨質疏鬆、減脂和增加平衡感，是一項簡單又不花時間的運動。 麥克馬斯特大學運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，爬樓梯是一種間歇性「零食運動（exercise snacking）」，一天花10分鐘爬樓梯就有益處，工作休息時爬一下，完全不占用時間。 一天花10分鐘爬樓梯就有益處，長輩們也注意5技巧避免膝蓋受傷或跌倒。 圖片來源 / Shutterstock. 爬樓梯好處多，但要注意5技巧. 不過爬樓梯也必須注意5件事，以免跌倒或膝蓋受傷。
爬幾階樓梯就覺得膝蓋不舒服？ 小心，這可能已經是退化性關節炎的前兆！ 可別以為這是小毛病而已，拖著不處理，可能讓軟骨嚴重磨損、劇烈疼痛，而必須要置換人工關節，甚至提高跌倒機率，產生致命的...
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- 健康2.0
2023年6月15日 · 上樓梯的時候，前腳著地的位置要在骨盆寬度的外側，並藉由「骨盆」和「脊椎」往上，就不會增加腿部肌肉的負擔。 減緩腿部衝擊的下樓梯方式 下樓和上樓一樣，記得隨時提醒自己雙腿間的寬度要比骨盆寬度更大，並用腳尖著地。
