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為什麼會拖延工作?
拖延是為了逃避壓力嗎?
如何改善拖延習慣?
什麼是積極拖延者?
- 將工作與目標連結起來。停止拖延的最佳方法是清楚瞭解自己的工作如何為團隊和公司目標帶來貢獻。當您明白這層道理，工作就變得有意義。不僅不會為工作而工作，反倒會為更大的 願景 帶來貢獻。
- 明辨優先順序。期限的改變是無可避免的。可能發生的原因包括專案遭遇 範疇潛變、另一個專案變得更為優先，或您的團隊主管基於最後一刻提出的需求而 重新分配資源。
- 用目標來對抗完美主義。有時候，慣性拖延者其實是完美主義者。此情況下，在工作上達到完美的壓力會令人難以招架，進而導致拖延的發生。然而，如同大部分其他工作拖延的類型一樣，完美主義也可透過明晰度來解決。
- 將大型計劃分解成較小的任務。要清楚瞭解您會如何以及在何時完成一個大專案，有時很困難。因此，您會很想推遲工作。基於計劃的範疇，您很難掌握所有變動部分，並將這些變動部分連結回到更大的目標。
- 當然是找回外在與內在動力。外在動力可以發揮短期效果，但內在動力的力量更強。想想你生命中真正喜愛的活動、讓你覺得最充實的任務是什麼？舉例來說，你可以把發揮才能或是自我成長當成目標，賦予工作意義。
- 學會享受過程，聚焦在過程中，而不是終點。當你享受過程，你會熱愛你正在做的事情，不會拖延。
- 把大任務拆成小任務。當任務太龐大，就容易壓得你動彈不得，你可以把大任務拆成一些好管理的小步驟，就不會那麼艱鉅，更容易達成。
- 別對自己太苛刻。專家指出，自我原諒是對抗拖拖拉拉的有效策略。加拿大卡爾頓大學2009年的研究，要求100多名大一新生在兩次期中考前，先拖延讀書，再原諒自己。
- 為何會拖延？
- 關於拖延症的小練習
- 結語
對大學生來說，開學日就像是起跑的槍響，從那天起到寒/暑假來臨，生活彷彿被各種「死線」(Deadline) 追著跑。 其實我們知道，這些待辦事項「理論上」是做得完的(不然應該第一週就退選了吧…)，但到實際行動時，卻常把事情壓到最後一刻才完成。如果足夠幸運，確實能順利過關；但要是在最後關頭出了點小意外─那就只能開天窗了。 「時間管理」就是我們想做到，但常常做不到的生活難題之一。 我們會用很多時間管理「小撇步」，為自己爭取更多的時間，例如： 1. 一邊吃飯一邊看劇 2. 託室友幫忙買午餐 3. 衣服累積很久才洗 但這些「省下來」的時間，最後通常不會真正用在完成課業上；而只要一次的意外就能把這些時間揮霍殆盡。 為什麼我們對時間管理做了這麼多努力，卻總是成效不彰？ 這裡要跟大家聊聊你可能本來就知道的帕...
說到壓力管理，那就是心理諮商相對專精的領域啦！如果你長期飽受拖延的困擾，建議可以試著到諮商中心尋求專業協助。 如果你想做一些和克服拖延有關的小練習，這裡提供你一些現在就可以開始，和對抗壓力有關的時間管理小訣竅。
市面上有許多「工作法」的相關書籍，飽受拖延症困擾的你可能也早就讀過不少派別：番茄鐘工作法、四象限分類法、GTD工作法…相信你一定耳熟能詳。 工作法書籍告訴我們的大多是「方法」而非「心法」。然而在面對工作壓力與拖延時，絕對需要兩者相輔相成。或更近一步地說：心理因素才是造成拖延的關鍵因子。 我想你早就擁有很多「方法」，更重要的是適時覺察自己對於工作壓力的內在感受，配合能夠持之以恆的工作方式。你可以開始試著練習今天說的「心法」。就算今天失敗了也沒關係，別讓這些練習變成你的壓力，相信有一天可以成功克服拖延。 本文由清華大學諮商中心邀稿，首發於心知心文 網站 http://lms.nthu.edu.tw/board.php?courseID=3636&f=doc&folderID=11848&cid=...
拖延不僅影響你的工作效率，更有可能觸發各種心理障礙，如焦慮和壓力。 在這篇文章中，我們將一同探討如何提升工作效率，並給自己設定SMART目標，用以克服拖延症。 而這一切不需要你獨自面對，Soulgood平台上有專業心理輔導，隨時可以為你提供協助。 不同的人有不同的理由和心理障礙去拖延，有的人可能是因為恐懼，有的則可能是完美主義。 無論原因是什麼，重要的是找出解決方案。 本文將介紹幾種有效的策略，包括但不限於時間塊劃分法（Time Blocking）、2分鐘法則、以及蕃茄工作法（Pomodoro Technique）等，以協助你提升工作效率。 透過這些實用的策略，你將有能力不僅提升你的工作效率，還能更好地管理你的時間和生活。 畢竟，拖延症不是一個不能克服的問題。
- 時間折扣型，不急著做。很多事之所以被「冷處理」，通常是因為它們沒有急迫性。比如整理書桌、清掃房間、做退休規劃等等，就算明天不開始做，也不會有什麼危害。
- 效率拖延型，不曉得如何起步。有時我們會拖延，其實只是不知道怎麼開始。尤其當我們遇到一件沒做過的事，往往會感到無助，導致壓力驟增、腦中一團亂。沒人喜歡感到徬徨無助，所以通常會逃避，選擇去忙別的事。
- 完美主義型，害怕失敗。有些人會拖延，是因為害怕失敗，索性什麼也不做。對他們來說，與其被認為「能力不夠」，寧可被評價成「不是不會做，只是懶得做」。
- 高壓自虐型，抱佛腳的效果更好？你應該遇過這種人：平常不念書，考前才卯起來抱佛腳，結果考得比按時複習的人還要好。有些人因此認為：反正更早開始，成效也不會比較理想，乾脆把事情拖到最後一刻，用時間壓力逼出實力。
提升工作效率方法01：制定清晰的目標和計劃. Source: Unsplash. 拖延症的根源之一就是缺乏明確的目標和計劃。 每一天開始前，列出當日需要完成的工作事項，並按照優先順序排列，從最重要、最緊急的事項開始處理，次之的事項則緩些進行，這樣的方式不僅能讓你有條不紊地進行工作，還能在「劃掉」已完成事項時，帶給你一種完成任務的成就感。 延伸閱讀：厭世臉竟是王道？ 美國研究：「臉臭者工作效率高、犯錯率低，還更容易升官！ 提升工作效率方法02：採用番茄工作法. Source: Unsplash. 番茄工作法（Pomodoro Technique）是一種簡單卻有效的時間管理方式，就連行政院政務委員唐鳳都曾公開分享。 所謂的「番茄工作法」是將工作時間分成25分鐘的工作段，之後休息5分鐘。
2021年6月11日 · 7招改善你的拖延習慣，如何用積極拖延幫助你做事更有效率？. 每次都想說要早點開始！. 最初都做了完美計畫，但等到要執行的時候就想說”沒關係還有時間”，這個月還是沒執行，等到最後期限才後悔為什麼當初沒有早點開始做….
如何避免工作拖延? 相關
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