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2022年6月1日 · 曾和達柯塔強生、魯尼瑪拉和溫妮哈洛合作過的私人健身教練路克沃辛頓(Luke Worthington) 表示，不論你是何種體型，好好鍛鍊腹肌、幫助身體支撐脊柱都是值得投資的，「良好的核心力量可以保護脆弱的腰椎，並有助於穩定上肢和下肢的力量，當然這也
2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。
2024年1月10日 · 這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超有感～ 搜尋 時尚
2022年1月31日 · 其實如何正確的訓練很重要，這篇要教你正確的8個練腹肌動作，一步一步帶著你訓練，讓你從初階到進階打造完美6塊肌。 跳至主要內容 健身 選單切換按鈕
2024年9月30日 · 想練腹肌必看這篇，帶你練20個腹肌訓練～在你鍛鍊腹肌之前，需要先來了解一下你的核心。 Firpo 教練表示，最有效率的腹部訓練最好是一次同時用到「所有」這些主要肌肉：腹直肌 －又稱六塊肌，沿著胃的前部延。 腹橫肌 －包裹胃部的深層腹肌。 斜肌 －也稱為側腹肌，扭轉身體會用到的主要肌肉.
2021年3月23日 · 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！. By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年3月23日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？. 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代 ...
2024年9月30日 · 想要練出完美的腹部肌肉，就要做「腹肌訓練」，如果你是健身新手，不知道怎麼安排訓練菜單，那麼教練推薦的「腹肌訓練」，下方菜單一個動作 ...
2024年9月18日 · 8 個最有效的腹肌訓練動作. 1. 平板支撐（Plank）. 先準備一個瑜伽墊或舒適的地板空間。. 然後盤腿跪坐在墊子上，雙手放在身體兩側。. 接著彎曲手肘，將雙手放在身體前方的地板上，手掌平放，與肩膀寬度相同。. 手指向前，手肘正好在肩膀下方。. 伸直雙腿 ...
2020年8月1日 · 以下是我們應該好好鍛鍊腹肌的六大理由： 促進運動表現：在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動（高爾夫球、網球等），腹肌強健是致勝關鍵。保護脊椎：腹肌與腰部肌肉平行支撐脊椎。腹肌鬆弛和大肚腩容易造成腰部受損退化。
運動新手建議腹肌訓練在健身房進行，因為健身房設有專為腹肌訓練機械，利用專業器材能減低腹肌訓練時腰部受傷的機會. 如何鍛鍊身體肌肉線條. 控制每組休息時間不超過40秒：更短既休息時間迫使你身體短時間燃燒更多既卡路里，維持心跳強度，刻劃肌肉線條. 盡量使用多次數較輕重量：每組用多次數去完成，而且快上快落比較有利刻劃肌肉線條. 盡量使用自由重量 (free weight)：使用較多的free weight類動作完成訓練.
