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康復後可以運動嗎?
訓練和運動後恢復有什麼區別?
運動後體重會增加嗎?
病後運動怎麼辦?
2022年5月1日 · 健康網》染疫康復後別急著運動！ 專家5點建議慢慢來. 2022/05/01 22:11. 運動過程中，若有胸痛、頭暈、呼吸困難等症狀，應立刻停止運動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。 （圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕感染武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）後，就算已經康復，仍可能影響身體活動力。 專家指出，連續7天沒出現症狀後，即可開始運動，但一開始最好逐步提升活動強度，並遵循5點建議。 澳洲西雪梨大學（Western Sydney University）物理治療資深講師唐（Clarice Tang）投書外媒《The conversation》表示，身體與病毒對抗後，感到疲倦是很正常的，因為身體消耗了更多的能量。 臥床休息期間，也可能讓肌肉損失得更快。
2022年6月24日 · 根據專家建議，Covid-19患者在康復後首次運動應遵守「50％」的法則——假切你在確診前習慣每次運動一小時，康復後就應先從半小時開始，運動強度同樣應從本來的50％開始，維持於可正常說話的程度，待身體重新適應後，再慢慢遞增時間。
- Men's Uno HK
感染新冠肺炎後適度運動，不僅可以遠離新冠後遺症，也能讓我們更快回復正常生活。 建議跟醫師討論運動的強度及進程，讓我們一起安全運動、拒絕新冠後遺症！
2022年12月25日 · 恢復運動遵守五階段循序漸進. 根據英國運動醫學雜誌（BJSM）專家提供的回場原則，可以分為五個階段，包含第一階段，可進行日常生活所需的活動，盡量休息至少五天，保護心肺功能。 第二階段，該期間至少兩天，可作輕度運動，包括步行、 慢跑 、輕阻力運動，控制最大心跳<70%，運動時間每次大約30分鐘，期間持續監控症狀、休息時心跳、IPRRS與自覺疲勞指數。 第三階段，該期間至少兩天，運動可增加時間與強度，控制最大心跳<80%，運動時間每次大約60分鐘，觀察運動後疲勞感。 第四階段，運動強度逐漸恢復正常，控制最大心跳<80%，運動時間可以>60分鐘，訓練運動的技巧與專項功能. 第五階段則依據專項特殊性接受完整訓練與比賽。
- 感染新冠肺炎後，回到運動有什麼風險？
- 什麼狀況下可以安全回到運動狀態？
- 運動員感染新冠肺炎後重返訓練的評估
- 恢復運動量表的心理準備
多數運動員感染新冠肺炎只有輕微症狀或無症狀，數週後就可以回到運動場上。然而據統計，10 ~ 15%感染新冠肺炎的患者痊癒後持續受新冠症狀影響數週到數個月，影響生活功能也影響運動表現。 許多新冠肺炎患者因病毒性心肌炎而造成心臟功能受損，而心臟功能對運動至關重要，研究顯示在心肌炎的狀況下運動，有較高的致病率及致死率，因此運動前必須評估心臟功能。 此外，新冠肺炎患者康復後常有肺功能受損的狀況，可能肇因於肺栓塞等因素，需確定肺功能可承受預期的運動強度後，再回到運動場域較為安全。 值得一提的是，新冠肺炎會影響心理狀態，造成焦慮、憂鬱及創傷後症候群等疾患，也會影響運動狀態。
醫學界的共識是，新冠肺炎痊癒後至少要經過7天無症狀的觀察期，再回到運動狀態較為安全。 未住院治療的新冠肺炎康復者，若有疑似心肌損傷的症狀，例如胸痛、呼吸困難、心悸或喘，在運動前建議先經過醫師評估。 新冠肺炎康復後，咳嗽及呼吸困難的狀況在數週後應該要解除，然而若上述症狀持續甚至加劇，可能表示有肺部傷害的後遺症，也是建議完整評估後再回場。
運動醫學界的權威《英國運動醫學期刊》建議，第一階段是從疾病發生至少需要十天休息時間，接著需要至少七天無症狀，並且接受完整治療。 運動員必須能夠完成日常生活活動，且在平地上行走500米，不會過度疲勞或呼吸困難，才能進入下列評估流程，循序漸進過渡到正常訓練。 要特別一提的是，患有糖尿病、心血管疾病或腎病等疾病的運動員應在開始下表的流程之前給醫師評估評估，檢查的項目可能包括心肺功能、抽血檢測生化數值等。
請以 0 到 100 的等級為您重返運動的信心評分： 新冠肺炎離你我都不遠，儘管罹患新冠肺炎，只要經過評估、循序漸進訓練，運動愛好者及運動員都可以安全的回到喜愛的運動場域揮灑汗水。 參考資料 Salman D, Vishnubala D, Le Feuvre P, Beaney T, Korgaonkar J, Majeed A, McGregor AH. Returning to physical activity after covid-19. BMJ. 2021 Jan 8;372:m4721 Elliott N, Martin R, Heron N, Elliott J, Grimstead D, Biswas A. Infographic. Graduated return to ...
2022年6月11日 · 什麼狀況下可以安全回到運動狀態？醫學界的共識是，新冠肺炎痊癒後至少要經過7天無症狀的觀察期，再回到運動狀態較為安全。未住院治療的新冠肺炎康復者，若有疑似心肌損傷的症狀，例如胸痛、呼吸困難、心悸或喘，在運動前建議先經過醫師評估。
2022年7月21日 · 衛生福利部南投醫院復健科治療師表示適當的體能活動可以抗發炎、改善情緒，不論是在康復後亦或是確定病例之密切接觸者在被匡列隔離期間，都可自主復健運動訓練，世界衛生組織(WHO)針對COVID-19後如何自主做復健運動的部分也給出建議。
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