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1. • 就可以消耗身體中的脂肪，達到減肥的效果

     • 人體在空腹的時候，會先運用體內的葡萄糖、肝醣產生能量。 平均12個小時後，這些能量庫存就會用完，讓身體進入「燃燒脂肪」的階段。 因此，如果透過斷食法拉長空腹的時間，就可以消耗身體中的脂肪，達到減肥的效果。
     orange.udn.com/orange/story/121406/5287235

     斷食≠節食，吃不夠身體狂存脂肪！四種間歇性斷食法一次搞清楚 | 健康橘 - 橘世代

2. 其他人也問了

   斷食可以減肥嗎?

   • 大家或多或少都聽過斷食減肥法，但最標準的斷食是須進行三天只喝水的計畫，這對一般人來說實在是相當不容易， 如果你也覺得這樣的方法太過困難，那不如來看看這篇文章整理出《週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！ 打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案》書中關於週一斷食法的優點及成效後，先從一週斷食一天開始做起吧！

   「4週減6公斤、體脂降3%」週一斷食法優點成效一次看，關鍵在於回復 …

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g41907494/463/

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   減肥第一步吃什麼?

   • 最多人減肥第一步都是節食開始，一天只吃一餐，應該不少人試過。 網友表示：「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。 不過，以節食減肥，營養師則不建議。 營養師陳曼婷表示，一天一餐的副作用較大，會影響荷爾蒙分泌及血糖水平，減重後也較容易反彈，所以不建議。 先吃蔬菜，第二是肉類或魚類，最後才是白飯等澱粉，不少網友推薦這方法：「其他飲食法看起來都非常，但按照順序是可行的」、「愈按順序，效果愈好，已經成為習慣」。 營養師則指出，想減肥成功、不復胖，建立好良好的飲食習慣是必須的：「不單是食物選擇，更包括份量控制、進食順序，建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才是飯，另外，也要慢食細嚼，讓大腦有時間可以收到『飽』的信號。

   網友激推十大瘦身法：1天1餐、168皆上榜，營養師最推「這方法」， …

   woman.tvbs.com.tw/fitness/28275

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   168間歇性斷食可以減肥嗎?

   • 最後， 減肥有很多方法，168間歇性斷食只是其一種輔助方法而已。 間歇性斷食大原則就是早餐晚點吃、晚餐早點吃，但是並不是所有人都適合使用斷食來減肥，不用因為隔壁阿花小美都在執行斷食就選擇跟風。

   168間歇性斷食減肥懶人包！時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃保健食 …

   angeladiet.com/intermittent-fasting-faq/

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   斷食會變胖嗎?

   • 《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》書中也提醒，有時候斷食帶來的飢餓感反而會讓人在下一餐大吃，這種「報復性進食」會導致吃進的熱量比平常還多，反而容易變胖。 此外，斷食帶給身體的改變與壓力，也容易使人在剛開始間歇性斷食時，常有感到飢餓、焦躁，甚至頭痛、胃痛、睡眠品質差、容易累等等不適感，需要一段時間才能適應。

   老高也讚！168斷食最強懶人包：減肥效果、飲食原則到優缺點｜醫生 …

   www.edh.tw/article/26714

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   減肥可以吃零食嗎?

   • 不少人就是容易嘴饞，愛吃零食，日本網友認為戒掉零食就可以，因為有網友試過吃了零食，隔天體重即上升，建議晚上提早刷牙，又或在想吃零食時喝水和茶，有助戒零食癮。 戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。 營養師也指出，副作用大、易復胖，不過可以減少攝取精製碳水化合物，如麵包、白飯等。

   網友激推十大瘦身法：1天1餐、168皆上榜，營養師最推「這方法」， …

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   如何減肥不復胖?

   • 營養師則指出，想減肥成功、不復胖，建立好良好的飲食習慣是必須的：「不單是食物選擇，更包括份量控制、進食順序，建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才是飯，另外，也要慢食細嚼，讓大腦有時間可以收到『飽』的信號。 「腹式呼吸法（呼吸減肥法）」在日本曾流行，早晚一次，慢慢吸氣直至腹部脹起，閉氣兩秒，再把氣10秒內呼出，過程要收緊腹部。 日本節目《林老師的初耳學》曾邀請兩位藝人實測，能讓腰圍分別有效減少7公分和5公分；另外，也有研究指出，腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量，從而有助燃燒卡路里，網友也說腹式呼吸法會讓消化也變好。 相信很多人減肥時都會選擇跑步，因為這是一種有氧運動，可有效減脂，日本網友也說這才是「減肥王道」：「雖然很累，但消耗很多卡路里」、「跑街讓我感覺更好。

   網友激推十大瘦身法：1天1餐、168皆上榜，營養師最推「這方法」， …

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3. www.edh.tw › article › 26714老高也讚！168斷食最強懶人包：減肥效果、飲食原則到優缺點｜醫 ...

   www.edh.tw › article › 26714

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   2022年12月23日 · 飲食、運動與睡眠是減肥最重要的3個關鍵，既然前面已經了解168斷食減肥的優缺點、吃法菜單了，那麼想要在執行間歇性斷食的同時，也維持運動習慣以幫助加強減肥效果，又該怎麼做呢？

4. helloyishi.com.tw › healthy-eating › special-diets斷食4大好處、壞處！168、輕斷食哪種好：名醫宋晏仁推它

   helloyishi.com.tw › healthy-eating › special-diets

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   • 如何斷食：斷食可以喝牛奶、拿鐵嗎？很多人以為進食時間可以大吃特吃，但其實這是錯誤的觀念！比起斷食，更重要的觀念是「食物的選擇不正確，不管用甚麼方法減肥都不會成功。」
   • 斷食壞處與副作用1.飲食失調。暴食、厭食等症狀稱為飲食失調，通常是指心態未調整，容易有補償心態（OS：16個小時沒吃餓好久，我要瘋狂大吃！）或是對自己的身體狀況、飲食習慣不夠了解。
   • 斷食常見問題1.斷食多久可以看到效果？大概1到2個禮拜可以瘦1到3公斤，根據不同人的體質有不同的成果。但是不管採用什麼方法效果都是慢慢出現的，沒有一蹴可幾的辦法。
   • 醫師建議。斷食法是很有效率的減肥方法，但因為每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，最好能先尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容。

5. 頭條新聞

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     health.gvm

     減肥靠間歇性斷食，半年恐失效？專家引研究「這件事」定成敗

     2024年10月21日 08:00

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     自由時報

     健康網》間歇性斷食不只減重 專家揭「細胞自噬」秘密

     2024年10月28日 18:49

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     早安健康

     3年齡最易發生「斷崖式衰老」！日常6招累積年輕本、老化來得慢一點

     2024年10月29日 11:59

   • health.gvm

     想減肥成功先養成4個好習慣！2中醫減重食譜2穴道按摩助攻減脂

     體重減不下來？想要塑造良好體態，上健身房運動及節制飲食總是費心費力？減重、減脂不容易在短期達成，用極端的方式減肥（如：斷食、間歇性斷食），暫時很容易看到成效，但長期下來一定會傷身體；或用健身運動的方式是很好的方法，可是大多數的人會因天氣、心情或是健身後受傷，還沒養成運動的習慣前，就又半途而廢了。在這分享可以長期養成的習慣，而且不困難也不傷身體，來逐步達到減肥的成果。

     2024年10月22日 16:49

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6. blog.fjb100.com › article › 168168斷食法怎麼吃？多久能瘦？營養師揭露減肥法懶人包！ - FJ豐傑 ...

   blog.fjb100.com › article › 168

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   2024年5月8日 · 目錄. 一、什麼是168斷食法？ 你必須知道的168減肥法2大重點！ （一）168斷食原理. （二）168斷食法重點訣竅. （三）168斷食期間的消耗脂肪歷程. 二、 我適合168斷食嗎？ 168 斷食好處壞處，營養師一次公開！ （一）168斷食好處、優點. Dcard網友實測：168斷食成效，靠168斷食法6個月減脂超有效！ （二）168斷食缺點、壞處. 三、168斷食怎麼開始？ 168斷食時間分配有訣竅！ （一）168斷食時間分配A：規律進食的人. （二）168斷食時間分配B：常常加班輪班的人. （三）168斷食時間分配C：不規律飲食的人. 四、168 斷食菜單推薦！ 一次搞懂吃什麼？ 怎麼吃？ （一）168斷食期間可以吃什麼？ （二）外食族該怎麼吃？ 營養師推薦的168斷食菜單來了！

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7. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition名人都靠168「斷食」減肥！到底「斷食」法是什麼？完整分析最常 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   斷食減肥法包含近來討論度居高不下的間歇性斷食 、168斷食、週一斷食法等等。 但斷食的意義可不只是限於減重，關於斷食的好處和各種斷食法的 ...

   • 作者: Grace Hsieh

8. angeladiet.com › intermittent-fasting-faq168間歇性斷食減肥懶人包！時間要固定？喝拿鐵和檸檬水？吃保健 ...

   angeladiet.com › intermittent-fasting-faq

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   Q1：168間歇性斷食原理，為什麼斷食減肥可以瘦？. 168間歇性斷食會變瘦，主要有二大原因：. 1.間接的熱量控制. 間歇性斷食限制你吃東西的時間，減少某些人吃宵夜、或整日一直進食的習慣，所以會壓縮你整日攝取的食物份量，進而間接減少攝取熱量、讓你吃 ...

9. 影片

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     4:47

     youtube.com

     瘦子長時間斷食法 可行嗎？減肥兼抗癌？這些人千萬不能嘗試！【江P醫件事#101】

     2021年10月5日

     觀看次數：6.7萬

   • 

     11:29

     youtube.com

     快速減肥、大減肥肚子的斷食法,柏格醫生 Dr Berg

     2021年12月21日

     觀看次數：73.4萬

   • 

     6:10

     youtube.com

     斷食減肥可以不吃早餐嗎? 最新研究 - 方法不當反而會變得更加易肥 | 港短.英移

     2024年10月3日

     觀看次數：1.5萬

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10. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「4週減6公斤、體脂降3%」週一斷食法優點成效一次看，關鍵在於回 ...

    www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

    2022年11月10日 · 大家或多或少都聽過斷食減肥法，但最標準的斷食是須進行三天只喝水的計畫，這對一般人來說實在是相當不容易， 如果你也覺得這樣的方法太過 ...

11. www.ihealth.com.tw › article › 斷食168斷食減肥、變聰明之外還有 7 種好處

    www.ihealth.com.tw › article › 斷食

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    2022年1月22日 · 為什麼要斷食？. 間歇性斷食 (IF) 是近年來成為減肥、養生的熱門話題，不同於激烈的禁食減肥，像168斷食這樣的方式，不只可以瘦得更健康，可能還有一些額外的好處。. 比如說更不易老化、有助於控制血糖、預防癌症、降血壓、降血脂，甚至還在動物實驗上 ...