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- 為了減少日益增多的肥胖人口，英國公共健康機構（Public Health England,PHE）發起了一個讓公眾削減卡路里的活動。 PHE還出台了一個推薦性的卡路里攝入量分配。 它建議成年人每天早、中、晚攝入卡路里的比例分別為：400-600-600，即早餐400熱卡，中午和晚餐都保持在600熱卡的攝入量。
www.bbc.com/zhongwen/trad/science-43306511
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2021年11月4日 · 到底外食族晚餐該怎麼吃才不會熱量爆表，並同時兼顧營養均衡呢？ 趕快來看看營養師高敏敏圖解火鍋店、麵店、餃子館、便當店、速食店、牛肉麵店6種不同類型餐廳的建議搭配組合吧！
根據多位營養師的建議，減肥時的三餐熱量分配可以採用不同的比例，最常見的有3:4:3或1:2:2的分配方式。 這些比例的背後有其科學依據，並且能夠幫助我們更有效地控制體重。
2024年4月18日 · 那麼要如何吃，才能控制熱量又營養均衡呢？ 只要參照午餐公式表，從每一列裡面都挑一項食物吃，就是健康享瘦的一餐。 最實用的外食午餐公式！
2023年5月9日 · 營養師告訴你，「晚餐吃什麼」才會瘦的6大秘訣，再給你15道低醣晚餐料理推薦，作法簡單快速，下班回到家就能立刻上菜！.
- Grace Hsieh
2021年6月14日 · 晚餐建議多攝取低熱量、高營養的優質蛋白質。 （出自macaroni） 以一天三餐而言，最理想的熱量分配比例是「早中晚3：4：3」，晚餐不宜超過全天攝取熱量的3成。 你我可能都有經驗，晚餐如果吃得太飽，可能到隔天早上都還有肚子脹脹的感覺，導致早餐沒有什麼胃口。 早餐對人體而言就像是重新設定體內時鐘，讓人體進入開工狀態的訊號，中餐則是供應一整天活動所需熱量的重要時段。 每天均衡攝取三餐，是打造好體質的基礎。 晚餐多晚都不能省 最好晚上8點前吃完. 人體在夜間會進入休息狀態，也是脂肪容易累積的時段，這時候代謝率會降低、消化酵素的機能也會減弱，因此，盡可能及早吃完晚餐是最好的。 理想狀態來說，早上7點起床的人，最好是在晚上8點前吃完晚餐。
2018年11月29日 · 要簡單的將均衡飲食概念落實在生活中，可以參考「我的餐盤」的圖示及口訣，圖示中可以看得出每個食物種類的比例，如果每餐都能達到建議的標準，飲食上大致就有均衡囉！
2017年6月28日 · 在三餐熱量比例分配上，時間營養學則建議早午晚以3:3:4的比例分配，一般營養學常呼籲民眾晚餐吃少以免肥胖，但是時間營養學則認為，晚餐與隔日早餐相隔較遠，自然應該增加攝取熱量來幫助身體在睡眠時間也能正常運作。
