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1. 其他人也問了

   月子吃什麼菜?

   • 月子餐中不管是魚、肉類，或是補湯中都有許多動物脂肪，所以炒菜時盡量不要用豬油，以植物油為主。 可選擇如麻油、苦茶油、菜籽油、橄欖油等，而雞皮與肥肉部位則少吃，避免攝取過多脂肪。 月子餐飲食控制儘量按照少鹽、少油、少糖為原則，辛辣的調味也要避免。 口味過於辛辣的話會容易上火、燥熱，除了容易影響媽媽身體、情緒，也會影響母乳的味道，甚至是讓寶寶也有燥熱問題。 烹調方式避免油炸、熱炒，多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳，或是清炒、少油煎煮。 油炸的烹調方式容易上火，造成口乾舌燥、便秘，進一步還會嘴破、影響情緒與睡眠，而這份躁氣也會通過母乳影響小寶寶。 另外需要避免的還有生食與全酒烹煮的燉菜與湯品。 前者例如生菜沙拉、生魚片、生蝦等等的生食，太過於生冷的飲食在中醫上的說法會造成孕婦體內氣血不順，傷脾胃。

   30 天在家坐月子食譜，月子餐自己煮也能讓媽媽補成少女 - Pinkoi 設計誌

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   坐月子吃什麼好?

   • 坐月子的飲食重點不外乎是均衡攝取六大類食物，宜少量多餐並均衡飲食；哺乳階段除了日常營養素之外，月子餐點中的各式燉湯與功能性茶飲及優良的蛋白質，更是媽媽增加泌乳的關鍵；膳食纖維中的營養素有助於腸胃蠕動並促進排便。 坐月子有什麼食物不能吃？

   產後坐月子吃什麼好？注意事項有哪些？飲食重點一次告訴妳！ - 儷生 …

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   月子吃什麼補品?

   • 蛋白質為人體建造與修補的重要元素，坐月子期間多吃蛋白質食物將有助於傷口修復，尤其是富含DHA的小型魚更是適合在月子期間多補充的食材，如秋刀魚、鯖魚與 竹筴魚 等都是不錯的選擇；另外為了避免過於著重在蛋白質補充而忽略蔬果，建議可以多吃些川七、菠菜或地瓜葉等營養豐富的深綠色蔬菜，補充膳食纖維以及各類維生素，幫助維持身體機能。 月子餐幾乎餐餐都會有湯品，因為在產後會需要大量補充水分，除了能維持身體正常機能之外，充足水分也對乳汁分泌也有幫助，因此建議媽媽們每天可以補充1500～2000cc的水分。 常見的月子湯品與補品，例如燕窩、滴雞精、麻油豬肝、黑糖紫米粥、蓮藕豬腳湯及地瓜牛奶燕麥等，也是幫助媽媽們能攝取水分又能滿足味蕾的美味月子餐料理。

   坐月子可以吃什麼？飲食重點與推薦食物總整理，月子餐也能營養美味…

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   月子可以吃什麼水果?

   • 許多長輩們都誤以為月子期間不能吃水果，擔心水果等寒性食物會影響到身體修復，但水果中有許多不可或缺的維生素、礦物質等營養，坐月子期間適當食用水果對身體復原有益，不過水果的果糖含量高，建議每天補充2份如拳頭大小的水果攝取量即可，以下推薦7種坐月子期間可以補充的水果給各位，趕緊買回家吃吧！ 蘋果的性溫且富含維生素與礦物質，主要成分為碳水化合物，容易被身體吸收，有助於抗氧化，對產後修復與皮膚狀況都有良好幫助。 香蕉富含纖維與鐵質，除了能提供飽足感之外，也能預防產後如廁不順暢的問題，不過香蕉性寒，因此建議份量以半條為主，不可多吃。 櫻桃擁有高花青素、維生素C、蛋白質、鈣、鐵、鉀等多種營養，有助於對抗自由基與發炎，也能調節身體機能，是好吃又對產後修復有幫助的水果之一。

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   月經時吃什麼好?

   • 何醫師表示月經時飲食清淡為主，可適當在飲食中加薑，達到和胃、驅寒的效果。 月經時飲食要多加注意，吃錯隨時引致月經不適，如經量過多、經痛， 按下圖了解！ 如果有經痛，可以熱敷不適部位，若有月經不適，也可按摩婦科要穴，包括三陰交和合谷。 按下圖了解！ 適合人士及份量：虛寒人士，如容易手腳冰冷、長時間冷氣地方工作、多吃生冷寒涼食物、有經痛的婦女，可每天飲用1杯，適合經期前、中、後飲用 月經後14日內以補血為主，最簡單可以喝枸杞桂圓紅棗茶，紅棗有補血的作用。 針對經量少的人可以補脾腎，試試花生蓮藕章魚瘦肉湯，而氣虛者可以喝黨參枸杞烏雞湯。

   【月經飲食】中醫月經前中後飲食忌宜 5大養生補血湯水／茶療推介 | U …

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   月子可以吃米酒嗎?

   • 月子餐一定要用米酒料理嗎？ 國健署提醒，剖腹產媽咪不建議使用「米酒」入菜，尤其傷口若還有發炎時，會使傷口癒合情況不佳，即使自然產媽咪想用米酒料理，最好也要酌量並讓酒精完全揮發。 酒精過量會抑制乳汁、導致嬰兒嗜睡、影響發育，但若偶爾不小心喝到酒或吃到含酒料理，注意酒精的攝取量，並等待 2 小時 後再哺乳，減少酒精影響嬰兒的機率。 酒精的攝取影響因應個人體質及傷口恢復狀況而異，建議詢問專業醫師。 運動頻率 坐月子期間以強化核心運動為主， 6 週後 再進行一般運動，循序漸進，如快走、輕度有氧等，等身體更適應後再去跑步、跳中強度的有氧或游泳。 哺乳媽咪乳汁過多怎麼辦？ 中醫協助減量不退奶 宜蘊中醫李湘萍醫師以身為三寶媽及國際泌乳顧問的身分，跟大家分享讓大家困擾很多的哺乳相關問題。

   坐月子可吃什麼？中醫師破解坐月子禁忌及哺乳重點

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2. blog.tianyiai.tw › sitting-the-month › sitting-the-month坐月子懶人包：產後飲食怎麼吃？坐月子8大禁忌及產後補品一次看

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   4 天前 · 坐月子迷思大破解. 迷思1: 不宜喝水. 破解：坐月子是可以喝水的！. 只是要喝溫熱、煮沸過的開水，不宜飲用冰水。. 產後補充足夠的水分可以促進正常的排尿，防止脫水，也有助於泌乳的媽媽分泌乳汁。. 迷思2：不能看書、3C產品. 破解：這個禁忌主要的用意是 ...

   • 剛生產完的產婦可以吃什麼？坐月子吃什麼好？產後水果禁忌？中醫建議燉補菜單一次列 - 天一愛專欄

     月子餐不複雜，最重要的還是三餐的營養，每餐都要有「主食 ...

3. shop.nongchunxiang.com.tw › blog › posts坐月子吃什麼？這9禁忌產後不要做，飲食注意看這篇！

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   2024年10月8日 · 坐月子該吃什麼食物可是一門大學問！坐月子期間正確的營養補充不僅能幫助媽媽們恢復體力、更能提供寶寶健康成長所需的營養。坐月子對每位新手媽媽來說，是恢復體力、調養身心的重要階段。

4. 影片

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     1:0:28

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     超完整 + 超齊全的月子餐食譜！30天的月子餐食表，值得收藏！

     2019年5月10日

     觀看次數：24.6萬

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     26:24

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     【月子餐試食】一齊嚟試餐🍽5間網上人氣月子餐🤰🏻專人上門現煮$580值唔值？同$199包3餐嘅質素差幾遠？邊間性價比最高？湯水啖而無味好失望😢｜月子餐｜坐月｜產後媽媽｜《跟住小編做媽咪》

     2022年6月15日

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     月子料理食譜！零麻油零酒精發奶海鮮月子餐！

     2020年9月29日

     觀看次數：3.4萬

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5. mamibuy.com.tw › talk › article月子餐食譜不藏私，早中晚月子餐菜單設計，最讚的月子餐推薦給你 ...

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   2024年3月15日 · 月子餐食譜設計重點1：每日有六大類食物 均衡飲食，每日應攝取六大類食物，以獲取足夠的營養。 月子餐食譜設計重點2：控制熱量 攝取適當熱量，避免產後肥胖，並少吃類固醇含量高的內臟類，如豬心、豬腰、豬腎。 月子餐食譜設計重點3：攝取多元蛋白質

6. blog.tianyiai.tw › sitting-the-month › what-to-eat-when剛生產完的產婦可以吃什麼？坐月子吃什麼好？產後水果禁忌？中醫 ...

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   2024年10月1日 · 月子餐不複雜，最重要的還是三餐的營養，每餐都要有「主食＋蛋白質＋蔬菜」，這可以視每個人的口味自行搭配。 產後身體元氣大傷，消化力較弱，常常食慾不佳，容易脹氣或便秘，也很容易水腫，新鮮的食材加上清淡的調理最好。

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7. listencare.com.tw › 坐月子可以吃什麼坐月子可以吃什麼？飲食重點與推薦食物總整理，月子餐也能營養美 ...

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   坐月子可以吃什麼？坐月子3階段飲食重點介紹 我們已經知道坐月子時的飲食方向與水果選擇，但其實月子餐也會隨著產後狀況有不同的調理重點，以下介紹各階段月子餐對產後媽媽的幫助： 第一階段：產後1～10天調理重點為幫助傷口癒合與代謝

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   2021年12月6日 · 月子餐的重點除了要清淡以外，還有一點就是要營養均衡，不過還是有一些食材是要儘量避免的喔！ 儘量避免： 內臟類：少攝取過多膽固醇的食材，如豬腰、豬心等內臟。 易脹氣與便秘食材：因坐月子期間孕婦的活動量會大幅降低，儘量避免吃較難消化的食材，以免造成脹氣或是便秘。 其他應避免的食物還有生冷、偏寒性的食物，以及咖啡因與酒精。 延伸閱讀： 10 個坐月子禁忌，帶你了解究竟是迷思，還是古人的智慧？ 可多吃： 蛋白質：動物性蛋白如：魚肉、牛肉、雞肉、雞蛋；植物性蛋白有：豆腐、豆乾等豆製品。 蛋白質不僅可以幫助孕婦修復傷口、補充體力，也可以幫助泌乳，絕對是第一個孕婦需要補充的營養素，而肉類當中又以魚肉最好！ DHA：魚類中富含 DHA，可以幫助大腦發育、延緩腦細胞衰腦，對媽媽跟寶寶都很好。

9. www.nuwacare.com › zh-TW › health-education坐月子可吃什麼？中醫師破解坐月子禁忌及哺乳重點

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   一定要坐月子嗎？聽說坐月子不能洗頭？不能吃冰喝涼飲？一定要吃麻油雞？本篇告訴你從中醫角度如何看待產後調理與坐月子的禁忌及哺乳重點，新手爸媽懶人包就看這篇。