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1. 其他人也問了

   如何挑選適合的枕頭高度?

   • 此時就不適合睡較高或較札實的枕頭，容易造成肩頸痠痛，所以家中床墊較軟的人，會建議選擇高度適中的 「中低枕」 會比較適宜。 躺在偏硬的床墊時，枕頭在肩頸與床之間的壓力會變較大，導致枕頭較易扁塌，所以硬床可以嘗試選擇高一點、支撐度好一點的 「高枕」 來支撐您的肩頸。 以上是從床墊的角度來挑選適合的枕頭高度，「枕頭挑選」其實是個非常深厚的學問！ 除了從「床墊軟硬」的角度切入外，還有其他像是….睡眠習慣、身體狀況….等，在挑選枕頭上都必須把它考量進去。 ▎ 如何計算最佳枕頭高度？ 睡覺占人生的1/3時間，而現代的「21世紀文明病」頸椎疾病，大多是因不良睡姿或生活習慣，長期使肩頸維持在不正確的姿勢過久，而造成的傷害。 若想要睡姿正確，挑選枕頭的高度很關鍵！

   該怎麼找出適合枕頭的高度？評估2點，秒懂適合的枕頭高度

   www.perquiss.com/blog/posts/該怎麼找出適合枕頭的高度？評估2點，秒懂適合的枕頭高度

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   怎麼知道枕頭太高?

   • 怎麼知道枕頭高度太低？ 平躺時，下巴高度超過額頭，側躺時臉和脖子縮在一起，常用手臂壓在下面墊高，都表示目前睡的枕頭太低唷。 枕頭太低時氣管與食道都不順，可能感覺呼吸困難，一直翻來翻去很久睡著；睡著時呼吸不順，所以常用嘴巴呼吸，容易打呼流口水。 頭向後仰時脖子缺乏支撐，容易落枕或者肩頸痠痛。 如何知道枕頭高度太高？ 平躺時額頭高過下巴 很多，感覺下巴下壓（稍微高一點頭與肩部呈15度角是正確角度），或者常常從枕頭滑下，沒睡在枕頭上，都表示目前睡的枕頭太高。 枕頭太高時，上背部肌肉會被往上拉扯，造成肩背肌肉頸繃，或者下意識想睡低一點往下滑，只枕到頭脖子沒支撐，醒來肩頸痠痛。 大家有沒有發現枕頭高度不論太高或者太低，都有一些共通問題，包括肩頸痠痛、落枕、翻來翻去睡不著、睡著也睡很淺的狀況。

   枕頭高度多高才對？學會枕頭挑選3招，肩頸放鬆熟睡到天亮 - 好眠知識家

   derekbed.com/blog/2019/01/16/choose-pillow/

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   為什麼要用枕頭?

   • 躺下時需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持自然弧度， 而 枕頭作用就是填補頭頸部和床墊之間空隙，讓頸椎可以被支撐住。 習慣正睡或側睡的人， 是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢，睡著之後身體會因為受到壓迫而翻身。 研究顯示， 8個小時的睡眠，人體翻身次數約在20次以上，若床墊或枕頭舒適度不夠，更有可能超過50次。 不同睡姿，需要的枕頭高度都不同， 躺上枕頭後，因頭部重量，枕頭高度會再降低，挑選枕頭時，不要只看枕頭高度就好，建議親自試躺體驗。 延伸閱讀： 仰睡 (正睡)，左側睡，右側睡，趴睡，哪種睡姿最正確？ 正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？ 1. 試躺時確認肩頸是否有緊靠枕頭， 不只頭部要躺在枕頭上，連同頸部、肩膀共3個部位都必須躺到枕頭，並被支撐住。 2.

   枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？

   oghome.com.tw/枕頭高度/

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   睡覺姿勢:枕頭怎麼挑?

   • 睡覺姿勢：枕頭怎麼挑？ 高度、材質怎麼看？ 正常情況下， 枕頭高以 8～15cm 為宜，或按公式計算：（肩寬 - 頭寬）÷2 。 不想算的話，也能參考另外的準則： 習慣仰臥的人，枕頭高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，枕頭高度與自己一側肩寬的長度一致為宜 。 （延伸閱讀 / 失眠可能是床的錯！ 一套完美的床具，要符合的 3 大原則 ） 睡覺時，可 把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎痠痛 。 特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！ 當然，也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或根本不需要枕頭，但是這些睡姿並不推薦。 （延伸閱讀 / 左側睡、右側睡，哪種更健康？ 4 種「睡姿調整」技巧，大幅提升睡眠品質 ）

   枕頭高度該抓多少？材質怎麼選？養成正確生活習慣，才不會「頸椎病 …

   www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/929

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   枕頭太軟會怎樣?

   • 睡在太軟或太低的枕頭上，會因為枕頭沒有足夠的支撐力，頭部呈現後仰姿勢，導致血液往腦部聚集、血液循環變差。 睡醒容易出現臉部水腫、呼吸不順，手麻 (因為會下意識用手去墊在頭下面)狀況。 平均每天會和枕頭相處8個小時，醫學統計：大部分頸椎疾病都是由不良睡姿和生活習慣造成。 長時間睡在太高或太低的枕頭，輕則導致 失眠 、頭痛、肩頸痠痛、手麻，嚴重的話還會壓迫呼吸道和頸動脈，影響腦部血液循環、罹患頸椎疾病。 枕頭經過一段時間的使用會自然略微塑形，建議約2至3年就要更換新的枕頭，並定期清潔維持枕頭乾淨。

   枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？

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   趴睡要用枕頭嗎?

   • 正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？ 站立時，脊椎呈現Ｓ型的弧度，是身體最自然、放鬆的狀態。 睡眠的時候讓脊椎曲線和站著時一樣，就是最理想的睡姿。 躺下時需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持自然弧度， 而 枕頭作用就是填補頭頸部和床墊之間空隙，讓頸椎可以被支撐住。

   枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？

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2. 影片

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     youtube.com

     從脊椎角度教您如何挑選枕頭 / 2021新版（中字）

     2021年2月19日

     觀看次數：12.7萬

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     3:33

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     復健科醫師侯鐘堡教你如何選擇正確的枕頭與調整高度減緩肩頸痠痛？

     2018年5月18日

     觀看次數：2.5萬

   • 

     17:31

     youtube.com

     你不知道的枕頭挑選細節！5大招帶你找到【天命之枕】肩頸放鬆，超好睡！

     2024年1月4日

     觀看次數：2.6萬

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3. derekbed.com › blog › 2019/01/16枕頭高度多高才對？學會枕頭挑選3招，肩頸放鬆熟睡到天亮 - 好眠 ...

   derekbed.com › blog › 2019/01/16

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   • 枕頭高度多高才對？討論枕頭高度前，勳編要先問大家：大家知道枕頭怎麼躺嗎？枕頭叫做枕「頭」，其實古早時候枕頭要枕「頸」，也就是說，枕頭要能良好支撐頭部與頸部，才是一顆好枕頭。
   • 支撐力是關鍵。大家有沒有這樣的經驗？每晚睡覺前都要把枕頭鬆一下，拍拍打打很久，躺下去沒多久，還沒睡著就覺得不舒服了。容易塌陷的枕頭＝躺下去時越睡越低，頸部肌肉一直想維持水平，整晚都在用力，容易翻來翻去睡不著，起床時肩頸痠痛或落枕。
   • 依睡眠習慣挑枕頭。不知道有沒有聰明的朋友們發現，第一招如何判斷適合的枕頭高度，平躺與側躺的建議高度不一樣！如果習慣仰睡的朋友，建議選低一點的枕頭；習慣側睡的朋友，建議選高一點的枕頭。

4. oghome.com.tw › 枕頭高度枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？

   oghome.com.tw › 枕頭高度

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   2019年8月10日 · 好睡的枕頭高度該如何選？ 枕頭高度多高正確？ 正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？ 以下為不同睡姿所需的枕頭高度建議： 正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？ 可以依照男女生不同，來計算枕頭高度： 側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙： 更好的側睡方式. 趴睡時枕頭高度要低一點、甚至不用枕頭，腹部位置墊小枕頭. 床墊軟硬度也會影響枕頭高度. 教你如何微調枕頭高度. 枕頭高度太高，整晚低頭容易肩頸痠痛. 枕頭高度太低，睡醒容易頭暈、臉水腫. 枕頭高度多高正確？ 正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？ 站立時，脊椎呈現S型的弧度，是身體最自然、放鬆的狀態。 睡眠的時候讓脊椎曲線和站著時一樣，就是最理想的睡姿。

5. 圖片

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6. blog.isnight.tw › how-to-choose-a-pillow枕頭怎麼選？高度很重要！一次學會挑選「適合的枕頭」五大原則 - ...

   blog.isnight.tw › how-to-choose-a-pillow

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   枕頭的高度和寬度應根據個人的身型和睡眠習慣來選擇， 以確保頭部、肩膀和頸部得到適當的支撐。 足夠的寬度，能提升睡眠舒適度，讓你怎麼翻身都能安穩的在枕頭上。

7. blog.andhouse.com.tw › pillow › abour-pillowhigh枕頭高度指南：2大檢測法、4大睡姿、4步驟挑選 - 安庭家居

   blog.andhouse.com.tw › pillow › abour-pillowhigh

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   2024年2月21日 · 枕頭高度挑選 4 步驟. 枕頭挑選第一招：睡眠姿勢. 枕頭挑選第二招：枕頭硬度. 枕頭挑選第三招：床墊軟硬度. 枕頭挑選第四招：身材體型. 結論. Facebook Line Telegram WhatsApp Email WeChat Sina Weibo Douban. 不合適的枕頭高度，會對頸部、肩膀、脊椎產生影響，因為 ...

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8. www.commonhealth.com.tw › article › 87642枕頭挑選3要點 「這高度」最適合多數人 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87642

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   2023年1月30日 · 國內業者首度公布最適合一般人的枕頭高度，打破「高枕無憂」的迷思，專家也提供3要訣，幫助你找到最適合的枕頭。 枕頭挑選3要點 「這高度」最適合多數人 - 康健雜誌

9. www.bed365.com.tw › article › 26枕頭挑選3大要點！選擇正確枕頭高度與材質，幫助放鬆好眠

   www.bed365.com.tw › article › 26

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   床枕e專家提供枕頭挑選3大要點，從枕頭高度、枕頭寬度、睡眠習慣問題層層把關，搭配市面常見的枕頭材質比較，讓不同體型的人，都能依照自身的狀態，選擇最適合自己的枕頭！

10. www.wusbedding.com.tw › article_d枕頭高度怎麼選？睡姿不同，枕頭高度也需調整！ - 睡眠知識 | 我 ...

    www.wusbedding.com.tw › article_d

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    2024年9月24日 · 如何選擇適合的枕頭高度？正確的枕頭高度取決於你的睡姿，才能確保頸椎得到良好支撐。側睡時，枕頭需要足夠高度以填補肩膀與頸部間的空隙，保持脊椎平直；仰睡者則需選擇中等高度的枕頭，防止頭部過度前傾或後仰；趴睡則需要相對較低的枕頭 ...