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- 0.000014+0.000001 (+5.46%)截至 2024年9月13日, 週五 下午 5:44 EDT · (USD)。(報價延遲20分鐘)。市場開市中。
- 昨收0.000014開盤0.000014委買價不適用 x 不適用委賣價不適用 x 不適用
- 今日價格區間0.000013 - 0.00001452週價格區間0.000007 - 0.000045成交量162.88M平均成交量276.52M
- 市值8.290 億本益比 (最近12個月)不適用營運報告/法說會日期不適用除權除息日-
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如果你的訓練目標是追求理想的外型，應該不會想錯過「手部」訓練。. 別小看這兩隻手，雖然肌肉量不多，但一樣能在手肘周圍、小手臂找到「激痛點」。. 你可以趴著放鬆二頭肌，或是採仰躺，將按摩球壓在手臂後側靠近手肘的地方，找出緊繃處施以按壓 ...
而核心肌群的主要功能在於提供人體各種動作的穩定性。 不論你是進行激烈的跑步、跳躍還是四肢運動，你都會需要核心肌群來提供力量穩住你的身軀；即使是平常的站著、坐著或是走路，也都會需要核心肌群的幫忙，由此可見其重要性。 不過，也因為核心肌群的特殊排列方式（深層交錯）、截面積相對小，讓他無法承受高重量的負荷訓練，所以以下各菜單多屬於輕量負荷的動作，並且要特別留意：在進行各式菜單的同時，衡量好自己的能耐。 [divide] 菜單A. 暖身：2分鐘動態操。 內容包含抬腿跨步、弓箭步搭配上身旋轉、開合跳等，如果不確定動作如何進行，就以抬腿跑為主，然後多做動態旋轉身體的動作即可（注意不是伸展）。 動作一：基本棒式。 20秒，5組，每組中間休息40秒。 基礎的棒式動作，注意腹部持續出力支撐身體背部維持平坦。
我們簡單將身體分為五大部分，手、腳、胸、背、核心。 而今天我們就來講解一下手的訓練動作有哪些。 [divide] 手腕： 握力的主要來源，我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如：空手抓握50下後你就覺得痠到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重複三個組數。 （次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛為主，盡量做到不能再做為止） 將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重複。 手臂打直，雙手握拳. 重複握拳放鬆的動作. 二頭肌：
這個動作是將雙手前臂與地面平貼，雙腳尖觸地張開略比肩寬（或併攏），整體腹肌皆要用力使身體背部呈現水平，屁股和肩膀不能一高一低，維持這個姿勢不動。 箭頭所指的部位特別要注意！ 此處（下背）不能凹陷下去，如果從側面觀看有明顯凹陷代表腹肌沒有用力（或可能已經無力而衰竭），訓練方式以時間計算，基本30秒起跳。 棒式還有非常多的變化模式，例如： 1.單手懸空. 2.單腳懸空. 3.左手右腳懸空或右手左腳懸空. 4.超人式. 5.不穩定平面. 這些特殊的變化待司博特以後再做另外的介紹。 ※運動前請做好暖身，所有動作量力而為. [divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處； 轉貼網址則不限，歡迎分享！
1.腹部用力，雙手與雙腳微微離地，以下背及臀部為支撐點，上下搖擺。 2.動作看似簡單，執行起來稍微有難度，記得把腹部、下背、臀部收緊，一定要在軟墊上做這個運動，避免脊椎直接撞擊受傷。 招式D 反向捲腹（Reverse Crunch）1組10～12下，共3組. 預備動作：平躺於地面，手掌放在身體兩側，雙腳90度屈膝，收在肚子上方。 1.屁股用力，將膝蓋往胸部收，下背此時會稍微離開地面，但上背仍是緊貼地面。 2.執行動作時，動作求穩不求快，尤其是在做這類下背會離地的訓練，若動作過大或太急，都會增加受傷機率，不得不注意！ 招式E 屈膝捲腹（Raised Legs Crunch）1組10～12下，共3組.
當然，轉型不只是嘴上功夫，身體要實際參與才是真的！柴克艾弗隆表示，他主要是依循Ramona Braganza的 「3-2-1訓練法」，利用有氧及重量訓練兩者不斷切換，迫使身體代謝。此外，控制飲食也是不可或缺手段。
打造強壯肩膀 4個肩部重量訓練. 健身時強調的肩膀訓練，事實上是由數個關節所組成。. 這些關節和附近的大肌肉（斜方肌、三角肌、提肩胛肌等）、小肌肉（棘上肌、棘下肌、小圓肌等）及很多韌帶，共同組成「 肩關節 」。. 肩關節提供手臂更大的活動空間 ...
