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為什麼要快步走?
每天走步好嗎?
散步有什麼好處?
為什麼要跑步?
走路有什麼好處?
走路跟跑步哪個好?
- 走路，就是專屬自己的小世界。走路時，一切事物都慢了下來，世界變得更柔和。在這段短暫的時間裡，我不做家事，不開會，也不讀稿。我不趕時間，自由自在。
- 走路的慢能放大感官，彷彿生命延長了。然而，如果你花一整天的時間步行在同樣的路線，而不是只花半小時開車經過呢？把呼吸放緩，仔細傾聽，感覺腳下的土地，辛苦跋涉——這樣的一天就會變得全然不同。
- 雙腳運作，有時還快過腦袋。你的腳就是最好的朋友。你可以透過雙腳認識自己。你的雙腳跟你的眼睛、鼻子、手臂、軀幹和情緒對話。這樣的對話往往發生得很快，腦袋甚至來不及趕上。
- 感受雙腳，有助重新回到現實。然而，我們的腦袋有時會失去和雙腳的連結。我認識一位律師，以前她工作時間長，壓力又大，直到某天超出她的極限，恐慌症發作，且伴隨劇烈的頭痛。
- 幫助維持體重。每天走路30分鐘或是10000步的方式，雖然不會像游泳、騎單車、打球、重量訓練或是跑步這些運動一樣能增加心率並大量流汗，也不會像一些較激烈的有氧運動一樣燃燒大量的卡路里，但它卻能以快速或輕快的速度行走來消耗身體的能量，再加上能夠輕易上手並減少運動傷害的機率，所以，可以長期並持續的進行。
- 減緩慢性疾病。其實，走路最好的事情之一就是能減緩慢性疾病，根據一些研究，有一些過於肥胖的人以及年紀較大的人或是有糖尿病、心臟病以及關節炎這些疾病的人，能透過走路這項運動改善血液循環並淋巴系統將毒素排出體外，你要知道我們的關節軟骨沒有直接血液供應，但只要移動的越多關節液的循環就越多，這樣氧氣和營養物質就會被帶到有受過傷的區域來做為治療。
- 改善保持心臟健康。2013年發表在「美國預防醫學雜誌」上的一項研究發現，快速行走對於靜息心率、血壓、運動能力、最大耗氧量和生活質量有益。這個研究隨訪了1000多名患有各種疾病的患者，發現步行這項運動，對大多數成年人都有顯著的好處，除了可以預防心臟病、中風或冠心病之外，還能養成良好的運動習慣。
- 增加壽命改善憂鬱。想要從行走中感受到更大的好處嗎？現在就走路到戶外練習將赤腳直接接觸草或沙子讓血液流動，同時也可以吸收陽光提高維生素D的攝取，這些都是超級有效且輕鬆的方式讓每一天都感覺更快樂。
- 誤區：每天走一萬步最理想
- 事實：步行有助於免疫功能和消化
- 誤區：步行可以治癒抑鬱和焦慮
- 誤區：跑步總是優於步行
- 誤區：你不應該一周中的每一天都走路
- 事實：你必須走得更快才能燃燒更多卡路里
- 誤區：你必須連續步行 30 分鐘才能看到健康益處
發表在JAMA Internal Medicine 雜誌上的一項研究確實表明，在降低癌症和心髒病發病率以及每天走一萬步的死亡率方面，每天多走一步與更多益處相關，這時點好處趨於平穩。 目前仍然無法確定每天走多少步才能帶來最大的好處，雖然步數是對很多人都有效的切實目標，但還有其他很好的健身指標，如時間和頻率。
根據發表在英國運動醫學雜誌上的一項研究，每週鍛煉五天或更長時間的人（該研究特別關注有氧運動，但不一定只是步行）患上呼吸道感染（如普通感冒）的可能性比一周內不鍛煉的人低 43%。研究表明，即使每周至少一天做 20 分鐘的適度運動，您生病的可能性也較小。 走路或鍛煉時，您會增加心率和血流量，從而增加體內免疫細胞的循環。血流量的增加也是讓你的消化道滾動的原因。
走路如何影響心情？弗雷德里克森醫學博士說，大多數人都處於交感神經或壓力更大的狀態，鍛煉可以使人進入副交感神經或更放鬆的狀態。腦中增加的血流量會產生更多的內啡肽，可以幫助我們重新設定、充電和重新集中注意力。
對於普通大眾來說，走路比跑步對身體更輕鬆，而且受傷的機率也更小。此外，這種低影響的活動是每個人都可以做的。他說，跑步更像是一種技能，有些人的身體更適合這種類型的活動。他說，臀部和膝蓋的對齊方式、體重和足弓的形狀可能會使您容易出現問題或導致您在跑步時取得成功。 很多人問他們應該跑步還是步行，這要歸結為一件簡單的事情：你的目標是什麼？ 如果你想健身並改善氧氣容量和二氧化碳排放量，那麼跑步是一個更好的工具。如果您正在尋找降低血壓、感覺更好或睡眠更好的東西，步行更適合。 研究發現，在消耗與跑步相同的能量時，中度到劇烈的步行可以降低患高血壓、高膽固醇和糖尿病的風險。
然而，弗雷德里克森醫學博士說，如果你真的在散步時用力過猛，那麼每週休息一天或將騎自行車或游泳等其他形式的運動，納入你的日常活動中可能會很好。 根據美國衛生與公眾服務部 (HHS) 的美國人體育活動指南(PDF)，成年人每週應進行150至300分鐘的中等強度運動（如快走），或75至150分鐘的劇烈運動每週進行高強度活動（如跑步）對健康大有好處。
這意味著，如果某人的目標是減脂，那麼你將需要以更高的強度行走或比其他活動走更長的時間才能看到那些想要的結果。 為了讓步行更具挑戰性並增加步行期間燃燒的卡路里數量，間隔（在較高強度和中等或較低強度的運動週期之間交替）是一種很好的方法。結合間隔對健身非常有用，因為你的心率比你悠閒地走路時更高，最終燃燒更多的脂肪和卡路里。
然而，一個常見的誤解是你必須連續完成這30分鐘，弗雷德里克森醫學博士說，你可以將它分成更小的部分，在一天中多次步行 5 到 10 分鐘，仍然可以獲得與每天步行 30 分鐘相同的健康效果。 看完這5個常見誤區跟2個事實，是否更了解「步行鍛煉」對身體健康的好處，心動不如馬上行動，達成每天累積步行30分鐘，每週步行5次的運動目標，有助於提升消化和免疫功能。 參考資料：Walking Workouts: 7 Myths and Facts to Know
2021年7月30日 · 健康與健身：走步鍛煉未必為人知曉的七大好處. 走步可以給你帶來意想不到的健康益處。. 走步是最簡單易行的一種運動方式，特別是在大多數活動 ...
- 幫助維持體重。每天走路30分鐘或是10000步的方式，雖然不會像游泳、騎單車、打球、重量訓練或是跑步這些運動一樣能增加心率並大量流汗，也不會像一些較激烈的有氧運動一樣燃燒大量的卡路里，但它卻能以快速或輕快的速度行走來消耗身體的能量，再加上能夠輕易上手並減少運動傷害的機率，所以，可以長期並持續的進行。
- 減緩慢性疾病。其實，走路最好的事情之一就是能減緩慢性疾病，根據一些研究，有一些過於肥胖的人以及年紀較大的人或是有糖尿病、心臟病以及關節炎這些疾病的人，能透過走路這項運動改善血液循環並淋巴系統將毒素排出體外，你要知道我們的關節軟骨沒有直接血液供應，但只要移動的越多關節液的循環就越多，這樣氧氣和營養物質就會被帶到有受過傷的區域來做為治療。
- 改善保持心臟健康。2013年發表在「美國預防醫學雜誌」上的一項研究發現，快速行走對於靜息心率、血壓、運動能力、最大耗氧量和生活質量有益。這個研究隨訪了1000多名患有各種疾病的患者，發現步行這項運動，對大多數成年人都有顯著的好處，除了可以預防心臟病、中風或冠心病之外，還能養成良好的運動習慣。
- 增加壽命改善憂鬱。想要從行走中感受到更大的好處嗎？現在就走路到戶外練習將赤腳直接接觸草或沙子讓血液流動，同時也可以吸收陽光提高維生素D的攝取，這些都是超級有效且輕鬆的方式讓每一天都感覺更快樂。
2021年7月12日 · 健康與健身：每天去走步 怎樣走獲益最大？. 走步是廣泛流行、也是最簡單易行的健身方式，無需健身房和器械，只要邁開雙腿就行。. 但是，走步 ...
快來看看步行都有哪些好處吧！ 1. 提高你的能量. 你是否感到疲勞不堪？ 很難集中注意力？ 這可能是能量的缺乏。 如果是這樣的話，每天走一小段路 有益於你的身心健康，提高效率。 當你散步時， 血液循環得到了優化，因此你的細胞獲得足夠的氧氣來完成它們的工作。 散步還可以緩解你關節和肌肉的僵硬和緊張，防止日常活動中所帶來的疼痛。 2. 改善心血管健康. 散步 是一種有助於促進血液循環和燃燒卡路里的運動， 散步對心血管健康有顯著的好處。 每天快走可以提高你的心率，這樣就可以輕鬆地將血液輸送到全身，從而預防高血壓。 除此之外，散步也是一種 增加好膽固醇（HDL）的好方法，同時還有助於降低 壞膽固醇（LDL） 和甘油三酯。 散步能降低心臟病、中風和動脈疾病的風險。 3. 助於減肥.
