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我們先從捕手的蹲捕姿勢來介紹。 有兩種，分別是壘上無人的「基本蹲姿」與壘上有人的「待命蹲姿」。 基本蹲姿：壘上沒人的時候，輕鬆蹲著等球來接，並將傳球手藏在身後避免被擦棒球打中。 待命蹲姿：壘上有人的時候，捕手需將屁股抬高、傳球手放在手套後面，保持機動性以便加快傳球速度，並隨時擋住可能的暴投。 [divide] 接著我們針對捕手的各項任務來各別介紹可行的訓練方式。 基本技術 — 接捕、守備、傳球. 進階能力 — 暗號施打、情報蒐集、狀況指揮. 智囊 & 智慧 — 成為投手的靠山. [divide] 接捕： 捕手最大的任務，就是接住投手投出的球，因此，把球「接好」是身為捕手的最基本要求。 所謂接得好，指的是 接到球點 （聲音響亮）、 手套位移小 （俐落）、 身體穩固 （包含擋球）。
1環狀彈力帶下拉. 2吊環反向划船. 3屈體划船. 4肩胛活動度練習. 5跳躍式引體向上. 6離心階段. 想完成一下 「引體向上」，要有許多身體條件的配合，像是手臂力量、背部控制、軀幹穩定等。. 要如何加強上述提到的重點，並且練到可以做引體向上呢？. 下方提供 ...
你可以進行以下三種方式，來訓練 重心穩固與轉移。 練習1：軸心腳單腳獨立，自由腳維持90度抬腿。 屁股位置與腳的位置都不能移動的前提下，上半身小幅度左右迴轉持續30秒，訓練重心穩固。 練習2：雙手握在胸前，軸心腳單腳站立直接下蹲，下蹲的過程中盡可能去維持屁股與上半身的直立，重複15次。 練習3：結合練習2，單腳下蹲後往前送，屁股要維持住，自由腳踏到地面就停止，不要轉腰，單純練習用軸心腳將重心推出的感覺。 [divide] 再來討論 軸心腳穩定 的部分。 我們可以輕易發現，所有投手從抬腳、揮臂、前移等動作，一直到落地之前，都僅有軸心腳踏在地上。 也就是說，在這個過程中只有軸心腳能提供地面反作用力，來讓身體產生動能。 所以軸心腳在推送身體前、中、後，方向與力量是否能穩定，是不可忽視的細節。
棒球是具有速度的運動，格外注重身體爆發力。司博特時常在打擊練習場看到球迷兌完幣就往100Km以上的場子衝。這樣其實很危險，要是沒有足夠熱身，一時之間要喚醒身體肌肉，進行這麼激烈地快速揮動，很容易造成肌肉拉傷等傷害。
菜單說明. 此訓練菜單是將 各肌群拆開，分成胸背肩腿手腹部等6部位訓練，每個部位都有3種組合（六個動作）。 對於喜歡把自己鍛鍊成健美形體格的人來說，訓練量算是足夠。 此外，以槓、啞鈴作為主要的訓練器材，不僅居家健身族群好入手，這種自由重量的訓練，也能召集更多神經及肌群參與；近年常強調的核心肌群，更能藉由自由重量訓練直接鍛鍊到。 星期一 胸. 星期二 背. 星期三 腿. 星期四 肩. 星期五 手. 星期六 腹部. 註1： 每個超級組的「連續兩個動作」不休息，但每個「超級組間」的休息可以拉長些（建議2至3分鐘）。 你可以每個組都做完全部組數，再繼續做下一個超級組；或是每個按照超級組1、2、3各做一次，如此循環。
不過前提是要熟悉上面兩個動作。 [divide] 知道如何調整飛輪，以及認識基本的騎乘姿勢後，就可以嘗試跟著課表一起訓練。 如果過程中跟不上運動強度，可視自己能力再做調整；要是出現身體不適等不利訓練的狀況，請 立即 停止運動，避免危險發生。
認識六角槓鈴的訓練. 輪播, 重量訓練 16,910 0. 六角槓鈴 （又有人稱作菱形槓），名字如同外觀一樣，是個六角形的槓鈴。. 最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔，迫使你用更多下肢的力量來完成動作。. 在做硬舉時 ...
