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水果熱量高嗎?
水果的營養價值比蔬菜高嗎?
夏天吃什麼水果好?
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濕氣重可以吃什麼水果?
高糖水果怎麼吃?
2019年7月23日 · 水果熱量的高低，與它的含糖量和脂肪含量有關，但僅憑甜度來判斷水果的熱量是不科學的。 有些水果吃起來很甜，其實含糖量不超過10%，熱量每100克不超過38大卡，比如西瓜、草莓、木瓜。
2022年8月16日 · 營養師高敏敏公布「15種夏季水果熱量排行榜」，教你吃對水果，不怕熱量攝取過多，糖尿病患遵守2招，也能安心吃水果。 15 種夏季水果熱量排行榜 以下水果熱量、醣份為每100g含量：
2019年7月31日 · 需要減肥的人，可以選擇熱量低的水果。比如個頭相仿的酪梨和芒果、香蕉和橙，最好選熱量更低的芒果、橙子。 血糖超標的人可適量吃些熱量低、對血糖影響較小的水果，如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。 這樣吃水果，不浪費每一滴營養 1.每天吃兩個左右即可
水果熱量（大卡／100克）水分（克／100克）椰子24151.8酪梨17174.3榴槤15064.5棗子12567.4營養師杯蓋提出，以100公克為基準，可將水果的熱量分成四大類：超高熱量(熱量大於100大卡)，高熱量(熱量介於60-100大卡之間)，中熱量(熱量介於40-60大卡之間)以及低熱量(熱量小於40大卡)。
- 高熱量水果有哪些（60Kcal 以上）？
- 低熱量水果有哪些（40Kcal 以下）？
- 讀者常見疑問：這13個水果熱量是多少？
- 水果越甜不代表熱量越高？
- 營養師建議：水果這樣吃最健康！
- 營養師提醒：不要這樣吃水果！
超出「每一份水果 60kcal」者，屬於高熱量水果。 ● 高熱量代表水果：酪梨（營養分類上屬於油脂）、香蕉、紫葡萄 由於水分密度低、富含油脂或甜度較高，這 3 種水果熱量稍微高一點，照著每天建議的份量吃沒問題，如果會攝取超過建議量（一天 200g），就要留意熱量堆疊的問題囉！
每 100g 低於 40 kcal，屬於低熱量水果，熱量低於平均值。 ● 低熱量代表水果：橘子、水蜜桃、木瓜、芭樂、水梨、西瓜 比較大顆、水分含量多、甜度較低的水果大多屬於此類，有熱量限制的人不妨多選擇此類的水果喔！
1. 棗子熱量高嗎？
每 100g 的棗子熱量為 41kcal，屬於中熱量水果。
2. 椪柑熱量高嗎？
每100g 的椪柑熱量為 38kcal，屬於低熱量水果。
3. 水梨熱量高嗎？
每 100g 的水梨熱量為 32kcal，屬於低熱量水果。
水果的甜度取決於果糖的含量，水果含有果糖＋葡萄糖，果糖甜度高，葡萄糖甜度低，如果這顆水果的果糖含量較高，其甜度就會高，而熱量取決於總糖量，和甜度沒有絕對關聯。 此外，水果的含水量以及是否含有油脂，也會影響其熱量。 水果之所以叫做「水」果，是因為其含水量高，因此水分含量也會大大影響到每 100g 或固定體積下的熱量，西瓜、柑橘類這類水分豐沛的水果，熱量密度就會比香蕉、柿子低（因為水分高，含糖量就會少）。 此外酪梨、椰子製品含有油脂，熱量會比大多的水果較高一些，特別是酪梨，其主體是油脂，在營養分類上屬於「油脂類」。
● 份量固定不過量
一天 200g，大約「雙手捧起」的份量或「兩顆棒球」的份量最適宜。
● 記得吃比幾點吃重要
餐前、餐後、餐間吃都一樣好，不過身體機能及消化道正在調養的族群，應該避免空腹吃。
● 種類多元，當季最優
吃當季水果，種類豐富多元最好！
● 很可惜～水果不能代替蔬菜
許多人認為水果富含膳食纖維，可以代替蔬菜，這只對了一半！ 天天五蔬果是指三蔬二果，水果需固定在 2 份（約 200g）的份量，不可以五份都吃水果來替代蔬菜，因為水果的糖分較高，若非運動員、體能消耗大的族群，其實不需攝取這麼多的水果！
● 千萬不要吃水果當正餐
水果替代正餐是許多人減肥的方法，但長時間把水果當一餐會導致蛋白質、脂肪攝取不足，精緻糖分攝取過量反而造成反效果，影響其他生理機能，也會影響體內的新陳代謝，萬萬不可這麼做。
● 盡量別用果汁替代水果
果汁因為纖維被過濾（濾渣）所以少了一項好處，此外，一杯果汁需要 2 份以上的水果，容易造成糖分攝取過量，依賴果汁而不吃新鮮水果，不僅沒有健康好處，還會影響身材或一些健康數值。 如有牙口不適等困擾，必須以果汁替代水果，建議不濾渣喝（消化道問題需另外考慮）、打完馬上喝、水果定量打。
2023年7月3日 · 熱量NO1 榴槤 1瓣/132Kcal/糖18.4g. 水果之王榴槤的特殊風味總是讓人吃過聞過都難忘，豐富的維生素C和葉酸增強身體保護力，也有豐富膳食纖維助排便。. 雖然好處多多，同時也是熱量冠軍！. 兩瓣榴槤就有大約200大卡的熱量，換算下來約等於0.7碗飯熱量！. 主要 ...
2023年8月10日 · 原因在於水果的熱量並不低，甚至一些水果甜度很高，對血糖的影響波動很大。 另外，果糖會阻礙尿酸排除，因此罹患痛風的病人，或者是體內尿酸值偏高者，吃水果時更不能過量。
