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1. 其他人也問了

   減肥第一步吃什麼?

   • 最多人減肥第一步都是節食開始，一天只吃一餐，應該不少人試過。 網友表示：「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。 不過，以節食減肥，營養師則不建議。 營養師陳曼婷表示，一天一餐的副作用較大，會影響荷爾蒙分泌及血糖水平，減重後也較容易反彈，所以不建議。 先吃蔬菜，第二是肉類或魚類，最後才是白飯等澱粉，不少網友推薦這方法：「其他飲食法看起來都非常，但按照順序是可行的」、「愈按順序，效果愈好，已經成為習慣」。 營養師則指出，想減肥成功、不復胖，建立好良好的飲食習慣是必須的：「不單是食物選擇，更包括份量控制、進食順序，建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才是飯，另外，也要慢食細嚼，讓大腦有時間可以收到『飽』的信號。

   網友激推十大瘦身法：1天1餐、168皆上榜，營養師最推「這方法」， …

   woman.tvbs.com.tw/fitness/28275

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   減肥三餐要吃什麼?

   • 減肥三餐要掌握少醣少澱粉、多蔬菜和多蛋白質，避開油炸物等等的原則，不需要挨餓也能有效瘦下來。 想要減肥卻不知如何下手嗎？ 其實只要把握幾個減肥餐原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐，也能成功瘦下來喔！ WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確吃法原則！ 最後再加碼10道減肥餐料理食譜推薦，自己煮飯也能輕鬆掌握。

   20道「減肥餐」推薦，教你減肥三餐這樣吃不復胖，外

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/g34489132/diet-menu/

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   減肥可以吃零食嗎?

   • 不少人就是容易嘴饞，愛吃零食，日本網友認為戒掉零食就可以，因為有網友試過吃了零食，隔天體重即上升，建議晚上提早刷牙，又或在想吃零食時喝水和茶，有助戒零食癮。 戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。 營養師也指出，副作用大、易復胖，不過可以減少攝取精製碳水化合物，如麵包、白飯等。

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   沒運動可以減肥嗎?

   • 不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。 已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。

   【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。 - Vogue Taiwan

   www.vogue.com.tw/beauty/article/不用運動就能瘦的14個好習慣

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   如何減肥不復胖?

   • 營養師則指出，想減肥成功、不復胖，建立好良好的飲食習慣是必須的：「不單是食物選擇，更包括份量控制、進食順序，建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才是飯，另外，也要慢食細嚼，讓大腦有時間可以收到『飽』的信號。 「腹式呼吸法（呼吸減肥法）」在日本曾流行，早晚一次，慢慢吸氣直至腹部脹起，閉氣兩秒，再把氣10秒內呼出，過程要收緊腹部。 日本節目《林老師的初耳學》曾邀請兩位藝人實測，能讓腰圍分別有效減少7公分和5公分；另外，也有研究指出，腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量，從而有助燃燒卡路里，網友也說腹式呼吸法會讓消化也變好。 相信很多人減肥時都會選擇跑步，因為這是一種有氧運動，可有效減脂，日本網友也說這才是「減肥王道」：「雖然很累，但消耗很多卡路里」、「跑街讓我感覺更好。

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   減肥可以跑步嗎?

   • 相信很多人減肥時都會選擇跑步，因為這是一種有氧運動，可有效減脂，日本網友也說這才是「減肥王道」：「雖然很累，但消耗很多卡路里」、「跑街讓我感覺更好。 間歇性斷食是近年流行的減肥方法，如「168斷食」。 日本網友表示，可一星期選擇其中一天進行斷食，當天只喝水，為身體「大掃除」，《週一斷食計畫》一書中更指出連續每星期實行斷食，3個月可減15公斤，不過身體因人而異，有些人未必能撐完一天。 營養師則說：「間歇性斷食法可達到減重效果，同時也有助戒掉宵夜等習慣。 一般而言不會有特別大副作用，主要需要視乎個人工作、社交及作息是否可配合。 不少人就是容易嘴饞，愛吃零食，日本網友認為戒掉零食就可以，因為有網友試過吃了零食，隔天體重即上升，建議晚上提早刷牙，又或在想吃零食時喝水和茶，有助戒零食癮。

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2. today.line.me › tw › v2先吃飯還是菜肉？營養師解析「減肥飲食重點」，原來改變進食順序 ...

   today.line.me › tw › v2

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   本篇將深入探討營養師推薦的進食順序、時間和方法，讓你輕鬆掌握減肥技巧，只要達成以下幾點，就能成功在1個月內無痛瘦身5KG，一起來看看如何從第一口開始，就為你的瘦身計畫加分！第一口吃什麼最容易瘦？專家解答

3. woman.tvbs.com.tw › fitness › 28275網友激推十大瘦身法：1天1餐、168皆上榜，營養師最推「這方法」 ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 28275

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   • 第1位：步行。最後，「步行減肥」獲得最多日本網友推薦，因容易實行、持續性高，對身體健康也好，營養師也大讚：「步行適合初期減肥的人，無須任何器材，對心肺功能要求都較低。」
   • 第2名：減少糖分。網友分享減少糖分攝取後，半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪，而且會增加體內發炎及氧化程度，對肌膚狀態都會造成負面影響。
   • 第3名：重訓。除了有氧運動，重訓可透過肌肉訓練，讓基礎代謝率提升，日後即使不做運動，身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里，減脂、增肌是相輔相成。有網友建議：「如果不先鍛煉肌肉，就不能燃燒脂肪。」
   • 第4名：戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。

4. 頭條新聞

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     Yahoo奇摩新聞

     醫生早餐這樣吃8個月減肥20公斤！地瓜、茶葉蛋最推1吃法

     19 小時前

   • Harper's Bazaar

     減肥靠「碳循環飲食」怎麼吃？七日碳循環減肥菜單吃法，小紅書爆紅食譜公開

     碳循環飲食法（Carb Cycling diet）透過碳水化合物的攝取量調整來瘦身，像是女藝人陳妍希、伊能靜都曾在小紅書上分享靠著碳循環飲食法瘦下來，碳循環飲食法能在短時間增肌減脂，將飲食搭配運動習慣，達到有效燃燒脂肪、塑造體型，因為不用挨餓、不用戒澱粉、飲食也比較有彈性，近期受到不少人健身、減重人士喜愛，本篇BAZAAR帶大家認識什麼是碳循環飲食法，也要告訴大家碳循環飲食法中高碳日、低碳日、休息日該選擇哪些食物，同時也公開女明星在小紅書的完整菜單給大家參考。 延伸閱讀>> 減醣瘦身飲食還可吃零食？不挨餓也能瘦、營養師減醣零食清單公開

     2024年10月29日 15:10

   • 

     Yahoo奇摩新聞

     吃素能減肥？越吃越傷身 譚敦慈曝3招養出「易瘦體質」

     20 小時前

   檢視全部

5. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition12個「減肥菜單」無痛減肥！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2023年12月4日 · 給你12個女明星、營養師的「減肥菜單」，讓小禎瘦40kg的「減肥菜單」到底怎麼吃？ 再加碼推薦減肥菜單的早餐、中餐、晚餐這樣吃營養又有飽足感 ...

6. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition懶人「減肥」！營養師的12個「減肥」吃法，不運動、不挨餓也能「 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   營養師提供 12個減肥吃法原則，把握選擇原型食物、減少油炸物等油脂攝取的大原則，就會成功一大半！吃對減肥餐，減脂減肥 真的不用挨餓。

   • 作者: Grace Hsieh

7. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition20道「減肥餐」推薦，教你減肥三餐這樣吃不復胖，外食族也適用 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2022年7月20日 · 其實只要把握幾個減肥餐原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐，也能成功瘦下來喔！ WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確 ...

8. 影片

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     5:21

     youtube.com

     【超商減肥怎麼吃】5天都吃7-11低脂低熱量食物 一週減重XX公斤！外食族請收藏

     2023年6月27日

     觀看次數：5.2萬

   • 

     21:51

     youtube.com

     【減肥】這樣吃一餐狂瘦6kg！名醫教你懶人瘦身：比168斷食更簡單！ft. 宋晏仁醫師｜下班經濟學237

     2022年3月18日

     觀看次數：161.8萬

   • 

     womenshealthmag.com

     15個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來

     2021年7月7日

   檢視全部

9. www.harpersbazaar.com › tw › beauty減肥餐怎麼吃？12個「減肥餐」推薦！營養師曝「減肥餐」這樣吃不 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2024年5月20日 · 吃減肥餐只要把握選擇原型食物、減少油炸物等油脂攝取的大原則，就會成功一大半！ 只要吃對方式，減脂減肥真的不用挨餓。 本篇蒐集了各界減肥專家、健身教練、營養師提供的12個「減肥餐」秘訣，讓你吃好吃飽也能順利輕鬆減肥減脂！ 減肥老是失敗？ 專家提醒：除了節食、規律運動，影響減重成功「7大NG行為」必須戒！ Maria Korneeva // Getty Images. AtlasStudio...

10. www.harpersbazaar.com › tw › beauty吃東西也能瘦！攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動一個月健康減重 ...

    www.harpersbazaar.com › tw › beauty

    2023年9月17日 · 本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物，只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動，調整三餐飲食 一個月就能健康減肥減重（附減肥餐菜單！ Search ...