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1. 其他人也問了

   如何減重?

   • 減重背後有個很基本的原理，就是打破「熱量平衡」。 當「消耗掉的熱量」大於「飲食攝取」的熱量時，就可以達到熱量赤字（熱量消耗 > 熱量吸收），累積一段時間後，體重就會下降了。 為了追求理想體態，有人靠少吃來減少 熱量攝取；有人則靠增加活動量、提高新陳代謝等方式來增加身體的熱量消耗，也有人兩種方式同時並行。 其中，「飲食管理」是最常被使用的方式。 在力求「減重也兼顧身體健康」的模式下，我們要如何運用「飲食管理」來達到減重的目標呢？ 以下就讓《健康設計家》品牌營養師Jane帶你認識四類常見的飲食方式！ 此熱量攝取百分比是根據衛福部國健署的建議訂定，藉由攝取各類型的食物，來滿足一天的營養需求並提升健康，在沒有特殊條件的情況下，只要營養均衡配合熱量控制，就能瘦得健康了。

   減重怎麼吃？減脂、減醣...4類常見飲食法，營養師告訴你飲食秘訣 - 元 …

   health.udn.com/health/story/6037/8130271

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   減肥時吃什麼好?

   • ▲營養師建議，減肥時可多吃飽足感高的食物。 減肥時大家都知道要管住嘴、少吃一點，但是吃太少肚子餓的感覺好痛苦，沒過幾天就讓人想放棄，但其實只要選對吃的食物，提高飽腹感、減少飢餓感，吃飽也能瘦。 知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享飽足感較高的9大食物，很適合減肥人吃起來。 蕭瑋霖表示，當有飢餓感時，很多人會傾向選擇精緻、快速的食物來吃，但這樣做很可能會在無形中吃下過多熱量，反而造成飢餓感的惡性循環。

   不挨餓也能瘦！營養師曝9大「飽足感食物」 馬鈴薯也上榜 | ET Fashion …

   fashion.ettoday.net/news/2367616/

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   減重飲食方式有哪些?

   • 1 第一、不管哪種減重飲食方式，你蛋白質都要吃夠，可以幫助你減肥、防止復胖 2 第二、蔬菜要多吃 3 第三、不算熱量的人就吃低醣 4 第四、有胰島素阻礙的可以嘗試低醣飲食 5 第五、喜歡算營養素的可以嘗試碳循環飲食

   哪種減重飲食最能有效減重？｜Peeta Fitness 健身網

   www.peeta.tw/weight-loss/reducing-diet/

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   如何減輕體重?

   • 減重的關鍵在於心靈，當心靈得到滿足，身體就不再渴求太多食物。 身心取向的方法會對你有用，因為這種方法只要求一件事：找出你的滿足感來源。 光是食物無法讓你滿足。 有了覺察，所有一切都將成為可能。 這看似矛盾，不過要減輕體重，你必須滿足自己。

   當心靈得到滿足，身體自然就不再錯將情緒渴求轉化成飢餓感。 – 光線 L…

   lightww.com/?p=12272

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2. www.edh.tw › article › 9035【減重菜單】不節食不放棄聚餐，我這樣吃瘦了25公斤 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 9035

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   2021年3月19日 · 基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 每累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。 而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。 6大助眠高效食物😴打敗芝麻、香蕉奪冠的是它！ 早安健康9月號《從此不失眠》揪出隱形好眠大敵，找回飽滿精神🤩！ 如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。 今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。

   • 減重菜單

     【早安健康專欄／一休陪你一起愛瘦身】這一篇要分享的是如 ...

3. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition10道「減重食譜」推薦！再告訴你減重三餐這樣吃兩週瘦3kg不復胖 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充 ...

4. 頭條新聞

   • 自由時報電子報

     健康網》減重≠美食絕緣 醫授7重點健康吃又紓壓

     沈莉馨／核稿編輯減肥期間怕胖不敢吃美食？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯分享，7招讓你減重期間能吃美食又紓壓，包括：選擇健康的食材、運用烹飪方式來減少負擔、適度享受甜點與紓壓食品、享用適量食物保持平衡、搭配放鬆的用餐環境、少量多餐保持血糖穩定、注重餐後的放鬆活動。陳潔雯在臉書粉專「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」

     2024年09月18日 19:09

   • 

     自由時報電子報

     健康網》減脂期間健康解渴！ 營養師推6款飲品

     2024年09月27日 11:42

   • 

     聯合新聞網

     到底要不要吃早餐？營養師揭關鍵 「7種健康早餐組合」穩定血糖助減重

     2024年09月21日 09:06

   檢視全部

5. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition12個「減肥菜單」無痛減肥！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   減肥期間最困難的就是飲食控制，大多數人就算知道必須控制飲食，也不清楚到底該如何安排三餐的菜單，編輯曾經諮詢過營養師高敏敏，她推薦 ...

6. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「減脂」不是少吃就對！減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！ ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2021年5月11日 · Women's Health這次邀請到減重醫生蕭捷健來為我們解答減脂的常見問題，包括了體脂怎麼看、減脂到底該怎麼吃，以及減脂會失敗的可能原因，跟我們 ...

7. tmubt.tmu.edu.tw › 2024/06/15 › 營養學院張榮素教授營養學院張榮素教授分享，減重時該怎麼吃，才不會越減越肥？

   tmubt.tmu.edu.tw › 2024/06/15 › 營養學院張榮素教授

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   2024年6月15日 · 減重時採用「低碳水化合物」飲食是否有助於避免基礎代謝率下降，維持減重效果，在科學界仍然是一個爭辯不休的議題。. 哈佛大學Ludwig教授等人提出了「碳水化合物-胰島素肥胖模型」（Carbohydrate-Insulin Model of Obesity, CIM），認為高碳水化合物飲食會 ...

8. health.tvbs.com.tw › nutrition › 345735減重怎麼吃最有用？吃低卡食物容易餓怎麼辦？科學家給減肥族的忠 ...

   health.tvbs.com.tw › nutrition › 345735

   有一項研究證實，凡是減重超過 5 公斤以上的人，必須永遠比一向苗條的人少吃，才能維持不胖。 另一項研究也顯示，曾經體重過重的人，必須比一向纖瘦的人少攝取 15 ％的熱量，才能維持同樣的體重。

9. health.udn.com › health › story減重怎麼吃？減脂、減醣...4類常見飲食法，營養師告訴你飲食秘訣 ...

   health.udn.com › health › story

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   2024年8月2日 · 一、均衡飲食. 熱量攝取百分比約為 醣類 （50～60％）、蛋白質（10～20％）、脂質（20～30％） 此熱量攝取百分比是根據衛福部國健署的建議訂定，藉由攝取各類型的食物，來滿足一天的營養需求並提升健康，在沒有特殊條件的情況下，只要營養均衡配合熱量控制，就能瘦得健康了。 搭配以下提供的健康飲食小技巧，可以更容易達成減重目標：...