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- 因為跑步的速度 (Speed) = 步頻 (Cadence ÷ Step frequency) x 步幅 (Stride Length)，提升兩個中的任意一項就能提高配速 (Pace). 步頻和步幅有什麼微妙的關係呢？ 對於初階跑者來說，我們會比較建議他們需要先提高步頻，然後隨著能力的增強逐漸加大步幅，因為一般剛開始跑步的初級跑者步幅在75cm-100cm左右，而專業運動員一般在160cm以上。 在同樣的配速下，增大步幅需要更強的肌肉力量，而且需要通過長期的力量訓練，如果刻意在步頻相對較低的情況下增大步幅，那麼你作為落地支撐的關節將會延長觸地時間，落地時間越長往往受到的衝 ...
www.garmin.com/en-HK/blog/how-to-raise-the-cadence/
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如何提升步幅?
步幅太大會怎樣?
如何提高步頻?
2021年9月10日 · 大家之所以關注步頻和步幅，是因為跑步速度=步頻X步幅，想要提高配速，就繞不開步頻和步幅這個話題。 今天咚小姐就帶大家了解一下步頻跑法和步幅跑法的差別，以及步幅跑法的訓練方法吧~
從運動生物力學的觀點來看，步幅是水平與垂直作用產生三角形第三邊向前的力量，這就是『改變位能』的關鍵。 當身體在跑步時，從單腳站姿、將離地的腳跨步跳耀、騰空、踩出下一步等依序的過程，其中蘊含『空間裡身體的改變』與『所有關節配合移動的速度』。 以一顆球來說，當它靜止不動時，球體的力量與速度是零。 當一位小朋友的腳踢過來，踢的動作傳遞力量給這顆球，於是球體的力量與速度不再是零，產生『球移動了，不在原本的空間裡，球裡頭充飽的所有氣體亦因為被踢出後產生壓縮，產生形體改變，進而增加了移動的效率』。 跑步時的身體正如這顆球體，我們利用自己的肌肉產生空間改變，讓所有的關節配合我們所想去的想移動的速度與空間。
2021年9月10日 · 为什么说想要进阶跑步大神就一定要练步幅？. 学会这5个训练方法，更快PB！. 之前我们推送了一篇关于如何练习步频的文章，里面有提到高步频的好处。. 然后有很多跑友留言表示，自己的步频够用，但是步幅一直提不上去：. 很多跑友都听说过跑步界的 ...
2012年1月26日 · 1. 高抬膝 (High Knees) 很多跑者都不知道跨步的後半段才是力量的來源。 高抬膝強迫臀部肌肉彎曲把膝蓋舉高，增加推蹬力。 不要擔心速度，把注意力集中在把膝蓋向你的胸部靠近。 2. 踢屁屁 (Butt Kicks) 許多跑者的 股四頭肌 太緊，把腳往後抬高可以伸展股四頭肌，讓你跨步時的後半段得以完全伸展。 同樣地，想要正確地把腳向屁股方向舉高，不要把注意力放在速度，試著在每一步把你的腳跟向屁屁靠近，如果你能把腳跟向屁屁靠近，你會覺得大腿前方得以伸展。 3. 弓箭步 (Three-Pump Lunge) 步幅 愈長，跨步時的推蹬力道就愈大，你也會跑得愈快。
2020年11月27日 · 步頻和步幅有什麼微妙的關係呢？ 對於初階跑者來說，我們會比較建議他們需要先提高步頻，然後隨著能力的增強逐漸加大步幅，因為一般剛開始跑步的初級跑者步幅在75cm-100cm左右，而專業運動員一般在160cm以上。 在同樣的配速下，增大步幅需要更強的肌肉力量，而且需要通過長期的力量訓練，如果刻意在步頻相對較低的情況下增大步幅，那麼你作為落地支撐的關節將會延長觸地時間，落地時間越長往往受到的衝擊就會越大，如果沒有那麼好的力量，也會加大受傷的風險，所以一開始加大步幅是不太適合初階跑者的。 但是步頻卻又是眾多跑者的弱點，通過平時的測試中看到更多人的步頻在160~180之間，而運動員在馬拉松競賽中的步頻大多都在200甚至200以上。
2021年8月5日 · 跑步時，小腿透過使膝蓋彎曲和腳跟抬起，來幫助你的步伐往前邁進，因此，強壯的小腿可以讓你提高步幅和步頻，因而跑得更快。 以下由Hathiramani設計的5招循環訓練，結合了跑者需要的力量、活動度和爆發力，看似基礎簡單，但其實只要練一趟就能啟動你的小腿肌肉。 小腿後側的腓腸肌與比目魚肌. 怎麼做： 依序照指定次數做下列訓練動作，每組之間休息 30 秒，重複做 3 趟循環。 準備工具： 一組中等重量的啞鈴、瑜珈墊。 1. 站姿提踵 Isometric Calf Raise. Step1： 雙腳與肩同寬站立，雙手臂垂放兩側（要增加強度可各握一個啞鈴）。 Step2： 緊縮腹部核心以保持穩定性，雙腳跟抬離地面，用前腳掌蹠骨部位著地。 維持5秒鐘再回到起始位置。 共做10次. 2.
2023年10月11日 · 步頻為什麼重要？提高步頻有什麼好處？步頻越高、速度就會越快，也因此步頻成為增進跑步能力的關鍵，而提高步頻有 2 大好處： 提升跑步效率 高步頻跑姿的步伐落地點距離身體重心比較近，上半身前傾角度增加，能減少能量消耗，跑步也就更加流暢且高效。
為什麼要增加步幅? 相關
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