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- 高血壓患者運動時要很小心，書田診所家醫科主任醫師周明文說，運動當下，血壓會上升30至50mmHg，運動過後血壓才會下降。 血壓太高或不穩定時，不可隨便運動，若是血壓已經170了還運動，運動當下可能飆破200，有血管破裂、中風等危險。 此時，最好經由醫師評估，再決定是否可運動，或做何種強度的運動。
health.tvbs.com.tw/regimen/305539
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高血壓患者如何運動?
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2024年8月6日 · 運動對心血管疾病有保護作用，可降低第二型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆及大腸癌的風險。 醫師提醒，即使中年後才開始保持運動習慣，也可以降低總死亡率，壯世代每周進行15～
- 有氧運動改善高血壓
- 計算心率控制運動強度
- 運動時間要多久？
- 該如何開始運動？
研究發現，有氧運動對於高血壓的改善最為顯著，例如快走、慢跑、登山、游泳、跳舞、騎腳踏車、爬樓梯等。但這不代表其他訓練沒有必要；適度的重量訓練如1週2次左右，不僅可提升肌肉量，還能減緩年紀增長所造成肌肉和骨質密度流失速度。 但高血壓患者在進行重量訓練前，應先與醫師諮詢適合個人的訓練方式，以免因重量增加反使短時間內血壓上升過高而發生意外。（推薦閱讀：胸悶、胸痛怎麼了？認識4大心臟疾病、8種心血管檢查預防心臟病）
針對高血壓患者的運動準則，醫界普遍建議患者應進行中等強度的有氧運動，以降低血壓。雖有研究發現，運動強度與血壓下降的幅度成正比，但也會提高風險。因此建議患者運動時的心率不要超過「最大心跳率（220 – 年齡）x 0.6~0.8」為原則。以40歲的高血壓患者為例，運動時的心跳速率最多不要超過144為佳。 若覺得要計算過於麻煩，也不妨以個人「感覺有點吃力，無法唱歌但仍可說話」的狀態作為運動強度的標準。
一般而言，每週至少3次、每次30分鐘的有氧運動，就能有效改善高血壓的情況。若經醫師確認個人狀態可再增加運動量，不妨增至1週運動5次、甚至7次的頻率，以獲得更多運動帶來的益處。 但針對多數僅有零碎時間的上班族來說，建議不妨將一天30分鐘的運動時間，改為至少每次10分鐘、分3次做完的方式開始，也能獲得運動的效果。
若平常沒有運動習慣的高血壓患者，一開始建立運動時容易面臨容易放棄或持續的挑戰。此時應先自個人偏好的運動並持之以恆，並詢問身邊有無友人願意加入運動行列，透過與家人、好友一同建立運動的習慣，自每天運動15分鐘開始，挑選個人熟悉的場地，或自爬樓梯、快走簡單又方便的有氧運動開始。 待身體適應了，亦可嘗試進行其他有氧運動，讓身體感受運動時是快樂的而非一種負擔，就能更易持之以恆。
2022年10月25日 · 更新日期：2022/11/30. 發布日期：2022/10/25. 一、運動除了可增進血液循環、提高基礎代謝率外，還能預防心血管疾病等慢性疾病，但運動並不是越激烈就可以更有效的預防心血管疾病，根據美國心臟協會運動指引指出，對於平日久坐且無規律運動習慣的 ...
2017年11月2日 · 高血壓患者運動時要很小心，書田診所家醫科主任醫師周明文說，運動當下，血壓會上升30至50mmHg，運動過後血壓才會下降。血壓太高或不穩定時，不可隨便運動，若是血壓已經170了還運動，運動當下可能飆破200，有血管破裂、中風等危險。
2024年2月18日 · 台灣新竹馬偕紀念醫院心臟內科資深主治醫師林柏霖解釋：「如果患者靜態血壓已經超過160毫米汞柱，屬於第二級高血壓的族群，若搭配劇烈運動血壓瞬間還會再升高，會處於較危險的狀況，此時不建議進行高強度運動像是飛輪、快跑。
2017年3月27日 · 為何血壓高者劇烈運動易引發心血管疾病，這是因為血管壁易遭受過強衝擊，形成血管壁的微小刮痕，誘使脂肪囤積、使高血壓惡化。 此外，血管壁上的脂肪也可能被血流刮除，移動到他處堵塞，而引起中風或缺血性心臟病。
