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1. • 運動 或 比賽 前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作

     

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     • 熱身運動 （英語： Warming up）是指 運動 或 比賽 前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等。 目的是要提升體溫，使身體變得較暖和。 熱身運動可以預防或減少運動傷害，更可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。
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2. 其他人也問了

   熱身運動是什麼?

   • 熱身運動目的是促使人體能夠從平常安靜的狀態，過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態。 熱身運動不足有機會造成肌肉、肌鍵、韌帶等的撕裂及創傷。 正式運動前先做熱身運動，就能夠提高中樞神經的興奮，從而增強身體各器官及系統的活動能力。 進行熱身運動時，應先從一般性準備活動開始，這類活動包括輕鬆的步行、慢跑、跳躍及伸展運動（柔軟體操）等練習。 接下來就可以進行專門性的準備活動，這類活動的動作結構、節奏、強度和速度等，都近乎於正式的運動項目 [2]。 運動量應由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。 不要太劇烈，以免引致疲勞。 熱身運動應包括 緩步跑 及伸展運動。 熱身運動也應包括即將要進行的動作技術。 天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。

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   熱身是什麼?

   • 一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。 熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。 幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。 有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。 增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。 首先，熱身是簡單和輕鬆動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。

   熱身運動:簡介,功效,生理效果,心理效果,運動損傷,適當強度,熱身作用,熱 …

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   運動前多久開始熱身?

   • 熱身運動一般應在運動前10-15分鐘開始，以讓身體有足夠的時間逐漸升高體溫、激活肌肉和關節。 在某些情況下，熱身時間可能需要更長，例如在寒冷的天氣中，或者是在進行高強度、長時間的運動時。

   熱身運動是什麼？揭曉正確的熱身指南，預防運動傷害、增強運動表現 | …

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   如何讓身體熱起來?

   • 持續的活動，讓身體熱起來，比較簡單的方式為快走到慢跑。 如果在室內的話，可以用原地小跑步，進展到高抬腿或者開合跳；如果在健身房裡，踩腳踏車也是熱身的好方式，從沒有阻力的慢慢順踩，到漸漸加速，最後加一點點阻力。 全身性熱身就是要持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止。 不過，全身性熱身的時間長短，可能跟天氣溫度有關，如果在比較冷的環境下，就需要比較長時間的全身性熱身，如果在比較熱的環境下，因為體溫相對已經比較高，所以就不需要花太久的時間來做。 2. 動態伸展：增加肌肉柔軟度和關節活動度，但需要在連續的動態動作下完成。 一般情況之下，運動前建議進行動態伸展，因為靜態伸展會讓肌肉過度延長，降低肌肉力量和反應速度，簡單來說就是拉過頭了，所以肌肉反而懶散無力。

   運動前的熱身很重要，4 大關鍵技巧讓你效果達100% | 健康遠見

   health.gvm.com.tw/article/68049

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3. zh.wikipedia.org › zh-tw › 熱身運動熱身運動 - 維基百科，自由的百科全書

   zh.wikipedia.org › zh-tw › 熱身運動

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   熱身運動（英語： Warming up ）是指運動或比賽前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等。 目的是要提升體溫，使身體變得較暖和。

4. jumprope.cc › 暖身是什麼？熱身運動是什麼？揭曉正確的熱身指南，預防運動傷害、增強運動表現

   jumprope.cc › 暖身是什麼？

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   熱身運動是什麼？ 熱身運動是運動前讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，避免運動傷害並增強肌肉反應靈活性。 運動前若充分熱身，可以預防或減少運動傷害，當肌肉達到適當的溫度和靈活度，就能有效降低受傷的風險。

   • 影片時長: 7 分鐘

5. 影片

   • 

     5:21

     youtube.com

     5分鐘全身熱身 ｜5 Min Full body Warm up ｜快速針對在准備開始健身或訓練前做的準備｜有效熱身到身體的各個部位【健身運動】

     2020年9月6日

     觀看次數：15.2萬

   • 

     8:21

     youtube.com

     8分鐘全身熱身 ｜8 Min Full-Body Warm up｜簡單又易做｜也快速針對開始健身或訓練前做的準備｜有效熱身或拉伸到身體的各個部位【健身運動】

     2021年4月4日

     觀看次數：9.6萬

   • 

     5:01

     youtube.com

     5分鐘全身熱身 ｜5 Min Warm up routine｜快速針對在准備開始健身或訓練前做的準備｜有效熱身到身體的各個部位【健身運動】

     2022年5月16日

     觀看次數：2.9萬

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6. www.cosmopolitan.com › tw › beauty暖身運動有多重要？好處有哪些？預熱、避免運動傷害，3個暖身動 ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

   多數的熱身運動是動態的，目的是預熱身體。 熱身運動能夠促進血液的流動，讓血液均勻分布於肌肉中，同時增加血流量與攝氧量。 廣告 - 內文 ...

7. www.rickyyufitness.com › 暖身運動熱身運動的正確暖身方法 - 3分鐘學懂熱身運動

   www.rickyyufitness.com › 暖身運動

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   熱身運動目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它會逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，熱身運動另一個用途可以避免運動傷害和發生運動後肌肉酸肉痛。

8. jumprope.cc › 熱身-有什麼好處？熱身有什麼好處？指南：讓運動更安全、表現更佳 | 下班去跳繩

   jumprope.cc › 熱身-有什麼好處？

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   熱身，是運動前不可或缺的重要環節，它能幫助我們預防運動傷害、提升運動表現。 指南指出，不僅肌肉需要熱身，呼吸道系統和心肺系統也需要適應運動的強度。 適當的熱身運動不僅可以讓肌肉做好準備，還能提高心臟的工作效率和肺部的換氣循環效率，更重要的是降低運動傷害的發生率。 因此，在運動前，花上幾分鐘進行熱身，讓身體做好準備，能讓運動更安全、表現更佳。 可以參考 每天拉筋會瘦嗎？ ——拉筋的正確方法和注意事項. 這篇詳細說明. 熱身如何預防運動傷害？ 熱身如何增強肌肉力量和靈活性？ 熱身如何增強心肺功能？ 增加心輸出量： 降低心率： 改善心臟和肺臟的功能： 預防運動傷害： 熱身如何增強心肺功能？ 熱身如何預防運動傷害並優化呼吸效率？ 熱身如何增強身體肌肉彈性、增強運動表現. 熱身有什麼好處？ 結論.

   • 影片時長: 16 分鐘

9. health.gvm.com.tw › article › 68049運動前的熱身很重要，4 大關鍵技巧讓你效果達100% - 健康遠見

   health.gvm.com.tw › article › 68049

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   2019年8月30日 · 所謂「被動熱身」，顧名思義就是不靠自己做動作，靠別人或者靠儀器來達到熱身的目的，像是熱身運動按摩，就是一種用按摩來熱身的方式，利用比較輕快的手法按摩肌肉，可以增加血流並提高局部肌肉的溫度；又或者是利用儀器來暖身，例如振動熱身、神經 ...

10. www.newton.com.tw › wiki › 熱身運動熱身運動:簡介,功效,生理效果,心理效果,運動損傷,適當強度,熱身 ...

    www.newton.com.tw › wiki › 熱身運動

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    熱身運動 (Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。. 熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。. 在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的 ...