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1. • 可以幫助睡眠

     • KingNet一般外科醫師回答：梁宏華醫師 睡前喝牛奶可以幫助睡眠，最好是溫熱的牛奶，一點飽足感有安定神經的作用，有助安眠，但別忘了刷牙來保持口腔健康，也不要飲用過多，反而造成跑廁所的困擾。
     health.udn.com/health/story/6008/4019808

     睡前喝牛奶可以助眠嗎？醫師證實是真的 - 元氣網

2. 其他人也問了

   睡覺前可以喝牛奶嗎?

   • 晚上睡覺前喝一杯牛奶，有助於睡眠，這是很多人都或多或少知道的事。 但是也有人會擔心說睡覺前喝牛奶會不會長胖，或者會不會消化不良。 然而除了這些，還有一點是大家需要注意的，那就是：不是所有的人都可以喝牛奶助睡眠，有些人睡覺前喝牛奶那就真不可以。 【喝牛奶的好處】 ... 補充營養 乳是養育新生命最好的天然食物。 西方人稱牛奶是「人類的保姆」。 除膳食纖維外，牛乳含有人體所需要的全部營養物質，是惟一的全營養食物，其營養價值之高，是其他食物無法比擬的。 ... 補鈣 晚上抽筋，或者骨骼缺鈣的朋友，晚上睡覺前喝點牛奶特別好，這是小編的親身經歷。 人睡著之後，人體血液中鈣的水平會慢慢降低，而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失，維持了血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有利於鈣的吸收。 ...

   睡前喝一杯牛奶到底好不好，這8種人要注意！ - 每日頭條

   kknews.cc/zh-tw/health/52zxp2.html

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   寶寶睡不著喝奶怎麼辦?

   • 在了解怎麼寶寶一直睡不喝奶的原因後，也明白睡覺對於寶寶生長是非常重要的一環。 建議父母可以先了解寶寶平常的生活作息，並調整餵奶量，讓寶寶睡眠充足的同時也能提供每日所需的營養。 另外寶寶睡得多也是件好事，充足的睡眠可以幫助寶寶的身體發育，因此為了讓寶寶安心睡眠，挑選好的寢具就顯得格外重要了。

   寶寶一直睡不喝奶?3重點讓新手媽咪育兒更輕鬆｜奇妮孕哺-哺乳內衣銷 …

   www.gennies.com/article/pregnancy-knowledge/3-focus-on-understanding-why-the-baby-always-sleeps-without-milk

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   每天喝鮮奶好嗎?

   • 說到牛奶，應該有不少人又愛又恨，想喝又怕肚子不舒服，知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就表示，常被詢問到底要不要喝鮮奶，其實要看個人身體狀況，如果沒有乳糖不耐或是過敏的症狀，就建議每天都要喝，喝鮮奶有3大優點，尤其有在運動的人更要喝。 1.充足鈣質攝取 根據統計，台灣人最缺的礦物質就是鈣質，所以在國民飲食指南中，會建議大家每天都要喝1.5～2杯的鮮奶，主要是可以增加鈣質的攝取，鈣質除了與骨骼健康有關外，也有機會減少抽筋風險。

   營養師曝「每天喝鮮奶」3大好處！尤其愛跑步、運動的人更要喝 | ET Fa…

   fashion.ettoday.net/news/2253233

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   為什麼不能喝牛奶?

   • 飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負擔， 進而加重病情。 3、腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等症狀者。 這些症狀雖不是牛奶引起， 但飲用牛奶後會使這些症狀加劇。 因此平時腹脹、多屁、腹痛腹瀉的人不要喝牛奶。 4、腹部手術後的患者。 此類病人多有腸脹氣， 牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白， 在胃腸內不易消化， 發酵後可產生氣體， 使腸脹氣加重， 不利於腸蠕動功能的恢復。 5、乳糖酸缺乏患者。 牛奶中乳糖含量較高， 但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖後才能被人體吸收。 如果乳糖酸缺乏， 食用牛奶後就會引起腹痛、腹瀉。 6、消化道潰瘍患者。 牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激， 但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸， 會使病情加重。 7、缺鐵性貧血患者。 食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。

   喝牛奶的壞處_什麼人不適合喝牛奶 - 康途健康百科

   www.healthway.tips/content/393535353330364231324532.html

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   喝熱牛奶會助眠嗎?

   • 那喝熱牛奶為何可有效助眠呢？ 睡眠專家指出，喝熱牛奶可助眠，可能來自於儀式化行為（routine）所連接的記憶，比如睡前喝熱牛奶奶會誘發你兒時睡前喝奶、放鬆、想睡覺等等等等的記憶。 這或許就解釋了為何某些人為何喝了熱牛奶也沒法助眠，因為經驗原本就因人而異。

   【飲食系列】睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？ - 臺灣心理健康發展協會

   tamhd.org/sleep-and-milk/

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   睡前喝巧克力好嗎?

   • 現代人的睡眠問題越來越嚴重，根據台灣行政院主計處統計，台灣逾三分之一民眾有入睡困擾；建議睡前不妨來杯溫牛奶或 巧克力，既安定神經又有助入睡，是最不傷身、有效的助眠方法。 在牛奶及巧克力中，都含有一種色胺酸 (tryptophan)成份，色胺酸是一種胺基酸，在人體中可以轉換成5-羥色胺 (serotonin)與褪黑激素 (melatonin)，前者主要與情緒有關，後者則與睡眠有關，因此有助於安定情緒及幫助入睡。 人體內自然分泌的褪黑激素，約在二十歲達到高峰，四十歲以後則快速下降，因此年紀越大越容易出現睡眠困擾，如果長期無法從睡眠中獲得休息、恢復體力，則會導致精神萎靡、憂鬱易怒、肩頸酸痛、內分泌失調及肝功能異常等疾病。

   睡前喝牛奶可以助眠嗎？醫師證實是真的 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/6008/4019808

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3. www.edh.tw › article › 32886睡前喝牛奶助眠？醫師：只是心理作用⋯改喝這杯更幫助入睡 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 32886

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   2023年7月5日 · 晚上睡不著「熱牛奶」是許多人的好眠妙方，近年也有不少文章指出牛奶含有助眠物質。 不過最近有醫師提醒，牛奶的助眠效果其實很大部分來自心理作用，選擇其他飲品更有效！

4. kknews.cc › zh-tw › health睡前喝一杯牛奶到底好不好，這8種人要注意！ - 每日頭條

   kknews.cc › zh-tw › health

   2016年9月12日 · 一、早晨：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;二、下午：下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。

5. 影片

   • 

     6:25

     youtube.com

     睡前喝牛奶能助眠？ 澱粉比蛋白質有效？破解睡眠迷思 這個時間補充 色胺酸 才有效！【 江P醫件事 157】 江坤俊醫師

     2022年12月22日

     觀看次數：2.6萬

   • 

     1:32

     bilibili.com

     【医生硬核科普】睡前喝牛奶到底能不能助眠？

     2021年5月16日

     觀看次數：1.9萬

   • 

     1:50

     tw.news.yahoo.com

     睡覺要滿8小時？ 醫揭5大迷思「牛奶不該晚上喝」

     2022年6月26日

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6. health.udn.com › health › story睡前喝牛奶可以助眠嗎？醫師證實是真的 - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2019年8月31日 · 睡前喝牛奶可以幫助睡眠，最好是溫熱的牛奶，一點飽足感有安定神經的作用，有助安眠，但別忘了刷牙來保持口腔健康，也不要飲用過多，反而造成跑廁所的困擾。

   • 作者: Kingnet 國家網路醫藥

7. www.bettermilk.com.tw › blogs › aboutmilk睡前喝牛奶助眠嗎？晚上喝牛奶好嗎？掌握睡前喝牛奶好處！ - 鮮乳坊

   www.bettermilk.com.tw › blogs › aboutmilk

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   2024年5月10日 · 晚上喝牛奶好嗎？. 掌握睡前喝牛奶好處！. 鮮乳坊. 2024-05-10. 相信不少人都有聽過「睡前喝一杯熱牛奶更助眠」的說法，而且身邊也有些人表示在睡前喝牛奶的確有助於更好進入夢鄉。. 所以睡前喝牛奶助眠是真的嗎？. 還是其實只是一種心理作用？. 本文將帶你 ...

8. www.thenewslens.com › article › 200300《好好休息》：破解常見睡眠迷思——牛奶真的能助眠嗎 ...

   www.thenewslens.com › article › 200300

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   2024年4月4日 · 牛奶對睡眠的確有正面的效益，但這並不是指睡前「抱佛腳」，喝上一杯牛奶就能馬上入眠，而是說有研究顯示，在日常飲食中，經常攝取牛奶或其他乳製品（如乳酪等），對於提高睡眠品質是有益的。

9. www.storm.mg › lifestyle › 144567喝熱牛奶助眠的真相是…？營養師：想要一夜好眠，睡前吃碳 ...

   www.storm.mg › lifestyle › 144567

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   2016年7月22日 · 研究證實，睡前飲食內容與睡眠品質息息相關，而富含色胺酸的食物，是左右睡眠品質的好壞關鍵。 色胺酸，對於許多生物（包括人類）而言是一種必需胺基酸，意味著必須從飲食當中攝取，無法自體合成，但又不可缺少。 生物體內色胺酸在大腦會轉變成 血清素（serotonin），再經過酵素催化變成...

10. health.gvm.com.tw › article › 109068失眠吃什麼？睡前喝牛奶有幫助？營養師推薦鎂、鈣、B群6舒眠營養 ...

    health.gvm.com.tw › article › 109068

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    2024年1月15日 · 每個人的睡前儀式不同，例如洗澡、按摩、看電視，有的人則是藉由吃宵夜或喝牛奶來完成睡前儀式，進而睡得很好。 有人擔心睡前喝牛奶會越來越胖，因此不願嘗試。