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- ●高升糖指數，血糖動盪大： 醣類是大腦熱量唯一來源，飲食當中有攝取到足夠份量的醣，身體才會分泌瘦體素，帶來飽足感。 所以如果可以避免掉精緻澱粉，如餅乾、白吐司、白麵條、糕餅，甚至甜點等，在正餐時好好吃一碗全穀飯，再搭配適量的蔬菜與足量的蛋白質，其實這樣反而會吃得很飽且滿足，重點還可以避免熱量攝取過多問題。 ●缺乏膳食纖維、維生素及礦物質： 精緻澱粉因為已經被加工過、精緻化，去除天然的膳食纖維、維生素B群及礦物質等，可能造成排便不順、疲勞感或是無力感產生，長期缺乏營養素對於健康上是有危害的。 ...
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精緻澱粉壞處之一：缺乏膳食纖維、維生素等營養素. 精緻澱粉壞處之二：心血管容易囤積脂肪. 精緻澱粉壞處之三：升糖指數高，造成血糖動盪大. 精緻澱粉壞處之四：會產生憂鬱症、認知障礙等問題. 精緻澱粉壞處之五：嚴重甚至會導致癌症、消化問題. 非精緻澱粉食物. 取代精緻澱粉的選擇. 1.米米彎. 2.花椰菜米. 3.選擇原型的全穀雜糧類. 4.千張. 5.抗性澱粉. 6.蒟蒻麵. 非精緻澱粉產品推薦— 丹尼船長米米彎. 精緻澱粉在日常生活中相當常見，而它又涵蓋在哪些食物內呢？ 它其實會帶給人的身體許多的負擔，如果要邁向健康飲食生活，有哪些方式可以避開精緻澱粉，本篇文章將會告訴你精緻澱粉是什麼、有哪些食物是精緻澱粉、哪些是非精緻澱粉，讓我們一起吃得健康吧！ 精緻澱粉食物有哪些？
2023年11月14日 · 精緻澱粉泛指各種經過加工處理的澱粉，不過依照加工程度上的差別，可以區分為乾淨精緻澱粉和高油脂精緻澱粉。 乾淨的精緻澱粉
- Superfit極度塑身
- 體重過重。最立竿見影的改變就是體重，吃完後 血糖值 會快速上升，但也會很快的消退，當飽足感消退的時候，就會勾起對食物的渴望，吃下更多的食物，如果您需要減重，全麥麵粉就是最好的選擇。
- 二型糖尿病。芬蘭有項研究，如果主食使用黑麥麵粉取代精緻澱粉，罹患這疾病的風險大大下降。當你攝取過多精緻澱粉，就會經由轉化成肝醣變成脂肪，更讓血糖值升高分泌過量胰島素，罹患危險性大大提高！
- 體內酸鹼值不平衡。正常情況下人體的PH值在7.3-7.4弱鹼性，如果長期吃精緻澱粉，會使PH值低於7.3，會變成酸性體質的亞健康狀態，表徵包括：身體不適、易疲倦、精神不振等情況，長期下來健康狀態受到損害，可能會引發 心血管疾病、癌症、高血壓、肥胖等。
- 過敏與食物不耐症。有些人攝取精緻澱粉時身體會有些不適狀況，因為成分中含有大量麩質，像是脹氣、腹瀉、噁心的情況，就是麩質不耐症(乳糜瀉)，這些情況會導致健康狀態下滑，更會對消化系統中的小腸有長期損害，最後就是營養不良。
2023年4月12日 · 常聽到有人說減肥不能吃「精緻澱粉」，因為精緻澱粉沒營養又容易胖，壞處多多，但其實精緻澱粉並非十惡不赦的食物，營養師彭逸珊打破誤解，指出有幾種狀況選擇食用精緻澱粉反而很合適。. 彭逸珊表示，精緻澱粉是指經過多層加工的澱粉製作而成的食物 ...
2021年6月3日 · 你知道這些「精緻澱粉」更糟嗎？所謂「精緻澱粉」是指使用經過加工去除麩皮、種皮的澱粉製成，像是白吐司、麵包（全麥麵粉製作除外）、白麵、意麵、米粉、冬粉、河粉、米苔目、湯圓、粉圓，以及各式由麥子、稻米、豆類或五榖雜糧加工過的食品。
2022年10月24日 · 以下就帶你了解原型澱粉、乾淨精緻澱粉和高油脂精緻澱粉的差異。 什麼是原型澱粉？ 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明，「原型澱粉」指的是沒有經過加工處理的澱粉，例如糙米、地瓜和南瓜等，這些澱粉纖維含量高，升醣指數低。
2023年3月17日 · 精緻澱粉對人體的影響. 1.造成體重過重. 精緻澱粉涉入太多後，最立竿見影的改變就是體重，吃完後血糖值會快速上升，但也會很快的消退，當飽足感消退的時候，就會勾起對食物的渴望，吃下更多的食物，如果您需要減重，全麥麵粉就是最好的選擇。 2.2型糖尿病. 芬蘭有項研究，如果主食使用黑麥麵粉取代精緻澱粉，罹患這疾病的風險大大下降。 當你攝取過多精緻澱粉，就會經由轉化成肝醣變成脂肪，更讓血糖值升高分泌過量胰島素，罹患危險性大大提高！
