綜合維他命好嗎? 相關
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「維生素」一詞由 Casimir Funk 於 1912 年創造，在台灣又稱為維他命或者維生素，指的是由人體無法自行合成卻對維持生理機能重要的微量營養素，依特性分為脂溶性維他命及水溶性維他命。 脂溶性維他命是指溶於脂肪才能發揮作用的維他命，所以通常必須搭配食物一起攝取，脂溶性維生素的成員包括：維他命A、D、E 及 K； 水溶性維他命則是指能溶於水的維他命，攝取上不需配合食物一起攝取，攝入過多的量也會隨著尿液排出，常見的水溶性維生素包括：維生素C 及 B群等。 而綜合維他命（綜合維生素）則是包含三種以上的維他命或礦物質等微量營養素所組成的營養補充劑。
有些人可能會有疑問：究竟是單方維他命好呢?還是綜合維他命好呢? 營養師覺得必須視情況而定。有些維生素實際上可以增強其他營養素的吸收。例如，維生素 C可以增強對鐵的吸收。 而如果大劑量的服用礦物質例如鈣片，則會與其他礦物質之間形成競爭吸收。因此，可以根據補充維他命的目的來做選擇。 另外，補充這兩種維他命時要注意這個情況：一顆綜合維他命雖然擁有許多維他命成分，但一顆的成分劑量也有可能不足。 也就是說基本上都沒有足量添加，且市面上的綜合維他命其實也不一定都含有所有維他命成分，有些產品可能會缺失幾個成分，因此配方的成分也是消費者需要考量的點。 而單方維他命雖然只有一個維他命成分，但是基本上每顆都足量添加，唯一不方便的點是一次只能攝取到一種營養素。 基於以上的分析，營養師認為，在補充維生素之前，要先知...
若還是想補充綜合維他命的話，有哪些族群是適合攝取綜合維他命的呢？ 大部分的人其實可以通過均衡營養飲食獲得所有的維他命和礦物質。 然而在某些情況下，無法滿足對營養素的需求時（例如產前之補養者）使用綜合維他命可增加整體營養攝入量，並且幫助一些人在無法僅從食物中獲得足夠的維他命和礦物質。 延伸閱讀： 1. 2023備孕飲食大解密！營養師告訴你 5 大備孕飲食營養 2. 2023素食保健食品推薦｜營養師完整說明，教你正確食用不費力！ 3. 老年人保健食品有哪些？推薦年長者4大營養補給，老人益生菌不可少！ 4.「低碳飲食菜單」如何規劃？營養師6大秘訣傳授！
B群是八種維他命B 的總稱，主要功能是參與體內新陳代謝與維持健康的功能，而綜合維他命是除了包含 B群之外，成分還包含維生素A、C、D、E、K 以及多種礦物質等成分，每種維他命與礦物質在體內都有不同的功能，例如維他命A 有助於維持在暗處的視覺、維他命D 增進鈣質吸收、維他命C 能促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合，這些是 B群無法帶來的好處，因此營養師覺得 B群無法取代綜合維他命。
1. 配方需求
選購綜合維他命時可以參考產品標示上的配方成分是否符合自身所需，這樣才能精準的補充到所需營養。
2. 注意劑量
誠如前面所說，每顆綜合維他命的成分基本上都不是足量添加，因此需要注意每顆維他命的成分劑量是否能滿足個人所需。
3. 安全認證
另外挑選擁有安全認證的食品也是一個重要的指標喔，擁有認證的產品才能讓消費者吃得安心。
●每天兩顆達到衛福部4-6歲每日建議量 ●精選13種營養素+2種礦物質 ●歐洲大廠授權優質原料 ●高生物利用率微膠囊化鐵 ●不怕孩子挑食、偏食 關於作者： 李依縉 營養師 畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。 現職：悠活原力營養師 證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師 完整營養團隊介紹 你可能還想看： 1. 女性保健食品有哪些？只要1張表格，完整確認你所攝取的營養對不對！ 2. 2023最新孕婦營養補充懶人包，教你孕期三階段如何聰明補充 參考資料： 1. Blumberg JB, Cena H, Barr SI, et al. The Use of ...
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