維他命c何時吃 早上 晚上 相關
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經美國FDA證實優於化學合成營養素，吸收率比化學合成維生素多4倍，輕鬆滿足營養需求. 建議選有原廠授權的全食物型態營養素來源的綜合維他命，品質更優質，食用安全性與功效上更有保障
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維他命c什麼時候吃?
空腹可以吃維他命c嗎?
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2024年3月4日 · 從早晨到夜晚，我們將一一揭秘，幫助你獲得最佳的營養補給時機。 《目錄》 隱藏. 1.1 維他命C的主要功能. 1.2 日常飲食中的維他命C來源. 2.1 早晨起牀後的服用時機. 2.2 餐後吸收的考量. 3.1 需要避免的時段. 3.2 糾正常見的錯誤服用時間觀念. 4.1 配合飲食的建議. 4.2 日常生活中的其他注意事項. 5.1 常見問題QA01：空腹時可以服用維他命C嗎？ 5.2 常見問題QA02：晚上服用維他命C會影響睡眠嗎？ 5.3 常見問題QA03：維他命C可以和其他維他命一起服用嗎？ 5.4 常見問題QA04：服用維他命C有劑量上限嗎？ 5.5 常見問題QA05：維他命C過期還可以服用嗎？ 理解維他命C的基本知識.
維他命C（維生素C）何時吃、怎麼吃效果最佳？ 攝取維他命C 的方式主要有兩種：從飲食中攝取和營養補充劑，營養師將從飲食和營養補充劑兩方面解釋：
2021年1月4日 · 維他命c食物晚上吃比較好？ 謠傳維他命c具有美白功能，故在沒有太陽的晚上吃效果會最佳？但真的是這樣嗎？根據張曉菁營養師說明，維他命c為水溶性維生素，最好在空腹時吸收最好。
- 根據衛福部說明：維他命c是動物體內主要的水溶性維生素，故可溶於水中。其為白色酸性結晶，與六碳糖之葡萄糖類似。由於維他命c是很強的還原劑，故常被食品加工業者當作抗氧化劑使用。而市面上有充斥著許多高劑量的維他命c補充劑，雖說吃多可藉由水分排除，但卻可能會讓你產生食慾不振等現象。
- 其實日常生活中，就有大量的蔬果都富含充分的維他命c。只要每天都有完整補充到這些蔬果的營養素，就可以達到營養均衡。以水果來說，可多多攝取：芭樂、柑橘、檸檬、奇異果、木瓜、楊桃等；蔬果方面，則有：花椰菜、白菜、芥菜等等。
- 謠傳維他命c具有美白功能，故在沒有太陽的晚上吃效果會最佳？但真的是這樣嗎？根據張曉菁營養師說明，維他命c為水溶性維生素，最好在空腹時吸收最好。故建議想要補充完整的維他命c，就要在早上、餐前30分鐘或飯後2小時食用會較好喔！
維他命C什麼時候吃最好？ 早上空腹時吃維他命C，可增加身體的抗氧化能力；晚上睡前服用維他命C，可增強身體修復功能、補充膠原蛋白。 12歲以下，維他命C每日建議攝取量為100mg以內，成人建議每日攝取100...
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根據我國衛福部的國人膳食營養素參考攝取量指出，成人維生素C的每日建議量為 100 毫克、每日上限量為 2000 毫克。 想要滿足維他命C的每天最低需要量100毫克，大約吃芭樂1顆、奇異果2顆或柳丁2顆，或是多選擇富含維他命C食物來補充，即可達標。 只是現代人生活壓力大、飲食不均衡，身體容易承受更多的外在傷害，使得維他命C加速流失，所以如果想擁有更好的身體防護，可以加強補充維他命C。 這邊也整理出不同年齡層所需的維他命C攝取量，供大家參考： *AI (Adequate Intakes)足夠攝取量：當數據不足無法定出建議攝取量時，以健康者實際攝取量的數據衍算出來之營養素量。 你可能也想知道：攝取1000mg維他命C會過量嗎？營養師3大解析，告訴你適當劑量為何！
經許多研究發現，維他命C攝取量在100~250毫克左右時，人體可以吸收80%-100%，吸收率最高，但市面上維他命C大多是高劑量的化學維他命C，一粒可能就達到500~2000毫克，對於身體並沒辦法達到更好的效果！ 相反的，因為植物萃取的維他命C吸收率本就優於化學維他命C，因此只需要提供最適當的劑量，也就是100~250毫克就能夠提供身體所需，並同時避免過量的風險，不僅吃得安心，也能更有效唷！ Zoe營養師推薦►天然萃取來源的維他命C，能有更高吸收率、維持你的健康機能
維他命C不建議與咖啡、茶類飲品或酒精性飲料同時食用，因為會加速水溶性的維他命C排出體外，建議彼此至少間隔１小時以上較為合適。 有服用藥物的話，也建議不要與維他命C一起食用，彼此分開餐次或間隔至少 2 小時再補充，較能避免產生交互作用，影響各自的吸收利用率。 另外維他命C遇到金屬離子也容易被氧化而破壞，在飲食上可以注意避開富含銅和砷的食物，例如：動物肝臟、蝦蟹類。
維他命C和B群一起吃當然沒問題！他們倆都是水溶性的營養素，彼此並不會有競爭作用。 值得關注的是，B群中的葉酸和維他命C有1+1>2的協同作用。在2016年《歐洲臨床營養雜誌European Journal of Clinical Nutrition》期刊指出，補充維生素C後可以幫助葉酸更趨穩定，使體內葉酸利用率大幅提升呢！ 如果你也正在找尋B+C的營養配方，Zoe營養師推薦►【美妍專科】法國天然酵母維生素B群+Q10+專利鐵+天然萃取的維他命C
維他命C屬於水溶性營養素，基本上沒有太多限制，一般來說飯前、飯後吃都可以。維他命C本身偏弱酸性，有的人空腹吃可能會覺得太刺激，這時就可以選擇在飯後吃。 以吸收效率考量來說，建議飯後食用維他命C為佳，因為 1. 在有食物的協助下維他命C能更好的被消化吸收 2. 維他命C還能幫助其他營養素，如：鈣、鐵等，一起發揮更好的作用。
維他命C可以睡前吃！因為此時的身體代謝較緩慢，可以拉長維他命C在體內的停留時間，使其能夠被充分的吸收、利用。 另外晚上吃維他命C並不會睡不著！相反的，晚上吃維他命C有助於身體製造抗壓的小幫手，釋放壓力、安定思緒，進而達到幫助入睡的效果。
2002年4月1日 · 維他命C＋維他命E，這是標準的抗氧化劑，維他命C可以還原被氧化的維他命E，自己則從尿液排出，不存留於體內，這兩者同時服用的確可增強抗氧化的功效。
維他命C什麼時候吃最好？早上空腹時吃維他命C，可增加身體的抗氧化能力；晚上睡前服用維他命C，可增強身體修復功能、補充膠原蛋白。12歲以下，維他命C每日建議攝取量為100mg以內，成人建議每日攝取100mg的維他命C，而上限為2000mg以內。
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