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缺鐵不能吃什麼?
吃什麼補鐵?
鐵吃太多會怎樣?
什麼食物含鐵高?
什麼人容易缺鐵?
鐵質補充劑什麼時候吃?
2023年9月29日 · 明明有吃含鐵食物，為什麼還會缺鐵呢？ 以下7點都可能是影響鐵質吸收的原因： ．食物形態：動物性食物的鐵大多為血基質鐵，比植物中所含的非血基質鐵的吸收率更高。
- 鐵質的功效？鐵是紅血球的一部分，具有將氧氣輸送到全身的重要功能，但人體無法自行製造，必須從食物中取得。如果鐵質攝取量太低，無法補充每日耗損，身體缺鐵，進而引發貧血和疲勞等症狀，幸好有許多含鐵食物可以滿足我們的需求。
- 含鐵食物排行榜。豆類：包括扁豆、鷹嘴豆、豌豆、大豆、黑豆等，對素食者來說是非常好的鐵質來源。每碗約198克煮熟的扁豆含6.6毫克的鐵，佔美國每日推薦攝取量（DV）18毫克的37%。
- 一天鐵質攝取量多少？過量副作用？台灣衛生署對鐵的建議量為成年男性10毫克，成年女性15毫克。不過鐵質並非多多益善，13歲以上青少年和成年人的每日攝取量最好不要超過40毫克，鐵質攝取過多可能會引發便秘、噁心、嘔吐、胃痛，甚至有生命危險，特別是孩童。
- 除了孕婦還有誰需要補鐵？鐵的補充有性別、年齡的差異。孕婦因為腹中胎兒的需求而容易缺鐵，但長期缺鐵不僅造成胎兒生長發展遲緩，也容易早產，所以需要依驗血數據加強補鐵。
2019年12月20日 · 補鐵不必狂吃肉！. 九大最鐵食物告訴你！. 日期：2019 年 12 月 20 日 作者： 林以璿. 台灣貧血人口多，其中又有 6 成是缺鐵造成的。. 缺鐵會讓你臉色發白、體力欠佳，而大家最熟悉的補鐵方式，就是多吃紅肉。. 但是，對於吃素或是不愛吃肉的人來說，想要吃到 ...
2022年8月12日 · 到底缺鐵吃什麼才正確？療日子邀請薯條安營養師來與大家分享： 貧血缺鐵吃什麼？黑棗、紅棗也是補鐵食物！ 很多人會以多吃 櫻桃跟葡萄來補鐵，但並不是看到紅紅紫紫的東西就是含有很多鐵！
- 貧血趨勢：女性、老人為主要貧血族群。根據衛福部「國民營養健康狀況變遷調查」調查，國人貧血主要有以下2大趨勢：貧血人口最多族群：13~64歲女性。國人貧血人口主要集中在13~64歲女性，其貧血盛行率約有2成，當中女性貧血盛行率、缺鐵性貧血盛行率相似，因此推測之貧血可能與 月經週期、鐵質營養補充 狀況有關。
- 補血食物排行榜：貧血吃什麼？10大含鐵食物。依上述衛福部的調查，13~64歲女性貧血主要原因應是與缺鐵性貧血有關，因此我們根據食藥署的食品營養成分資料庫，整理出含鐵量最高的10大食物排行（食物每100公克/含鐵量）：
- 補血食物排行榜：含鐵蔬菜、素食。市面上有哪些補血蔬菜？許多茹素者也有補血的需求，以下整理有較高含鐵量的蔬菜、堅果與豆類（蔬菜每100公克/含鐵量）：
- 補血水果第一名出爐！含鐵水果前20名一次看。補血水果有哪些？由於多數含鐵食物、蔬菜都需烹煮後方能入口，許多不常開伙或外食族，會想透過吃水果來補血，因此我們也整理了含鐵水果前20名給大家參考。
2023年9月4日 · 明明有吃含鐵食物，為什麼還會缺鐵呢？ 以下7點都可能是影響鐵質吸收的原因： 食物形態 ：動物性食物的鐵大多為血基質鐵，比植物中所含的非血基質鐵的吸收率更高。
2024年9月26日 · 含有鐵質的食物眾多，不知道吃什麼補鐵好？ 營養師在這邊直接幫大家整理出生活中常見的 10大補鐵食物與其含鐵量 ，讓你輕鬆補足身體需要的鐵質！
