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- 胸要多久練一次？ 如果是是想要強化胸肌並且想要趕快看到效果的人，建議每週可以訓練個2次。 而每次的漸進式超負荷訓練，都需要給肌肉休息與恢復兩、三天，這樣才不會過度訓練和疲勞。 怎麼知道用胸有出力？ 可以坐著或是躺著，把你的左手放在右邊的胸肌上，將右手往外打開，之後慢慢的收回來到身體，用左手感覺胸肌是否有在收縮。 接下來，我們模擬胸推的姿勢，肩胛骨固定，手肘彎曲，向前推，感受胸肌發力。 如果發力正確，可以感覺胸肌在出力時，整個胸肌隆起。
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本文將會告訴你訓練胸肌的4大秘訣，系統性的將胸肌分成上胸、中胸、下胸、胸中縫、胸外延來訓練，才是胸肌長大的關鍵。 其中也包含新手、進階版的胸肌訓練動作，讓胸肌訓練遇到瓶頸的你，也能快速上手。
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胸大肌的訓練可以藉由不同角度動作來刺激不同部位的肌群並帶來張力。 為什麼你的胸肌練不大？ 胸肌成長要知道的 4 個錯誤與 4 個嘗試. 動作一：臥推 (Bench Press) 槓鈴臥推 (Barbell Bench Press) 主要專注在中胸束的訓練，其椅背斜度最水平。 槓鈴臥推對於身體上半身的發展很好，也是力量訓練的重點動作，槓鈴臥推算是練胸必練的動作。 2012 年研究 也指出臥推也能有效刺激胸肌生長。 臥推也是多關節動作，除了主要訓練胸大肌外，也會以肩部的前三角肌作為輔助肌發力。 【槓鈴臥推 | 動作解析】臥推胸無感？ 難以穩定身體？ 我適合哪種健身護腕？ 7 款健身護腕推薦. 啞鈴上斜臥推 (Incline Dumbbell Press) 主要專注在上胸的訓練，其椅背斜度最高。
胸肌簡單來說分上，中，下，外側，內側 5 個部份，訓練胸肌需要用不同的訓練動作,利用不同角度去刺激胸肌,胸肌才會變得飽滿結實.訓練方法主要分為訓練應該以基本動作為主，即是臥推練習，再配合胸肌分舉動作，目標可平均鍛練整個胸肌群，再利用每組組數
2021年4月6日 · 每一塊肌肉的訓練，都會遇到訓練瓶頸，倘若想要讓自己的胸肌再進化，偶爾又懶得去健身房，你可以在家中靠「一塊瑜珈墊」，讓你的胸肌有感！ Skip to main content
2020年1月8日 · 【胸肌健身】10個簡單常見的練胸訓練動作，讓你在家就能粗起來！ MaxL. 2020年1月08日 20:00. 胸肌健身動作百百種，最常見的不外乎像是臥推、伏地挺身...等，而今天我們要介紹的，就是如上述兩種常見簡易，且在家就能完成的胸肌訓練動作。 你各位準備好要來粗一波了嗎？ （延伸閱讀：內側胸肌總是很難練？ 這5個動作讓你操爆出厚實胸膛！ 1.啞鈴滑雪式. 如何做：雙手握啞鈴，將啞鈴往身後拉的同時彎曲膝蓋，臀部後推，背部打直，上身自然向前傾。 接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。 以全身尤其是臀部的力量來動作，並非用手臂出力。 Photo Via. 2.棒式登山者式. 如何做：以棒式支撐的姿勢開始做登山者。 手臂不動，一次一隻腳向前，將膝蓋向外側拉至胸部位置，接著換邊。
2023年8月22日 · 新手如何訓練胸肌？ 新手訓練的三大重點. 要有好的動作正確性。 (練對地方才會長大) 大重量訓練效率最高。 (重量越重，徵招的肌纖維越多) 注意訓練胸肌大原則，細節不用太拘束。 (有些人會針對胸肌做出很多不一樣的動作變化，但是其實掌握大原則就可以了) 居家訓練方法. 1.伏地挺身. 伏地挺身是常見的訓練胸肌的方法，也是我們從小做到大的動作之一，但是其實做到標準的人沒有幾個。 在做伏地挺身時需要注意幾個重點： 標準開始姿勢：雙手開於肩寬，手掌貼地，手指朝前，腹部出力穩定，屁股不要下垂。 保持動作的流暢度：1下2上，過程緩慢，每一下都做確實。 穩定核心和重心：下去上來時，記得腹部要出力，不然身體會掉下去，而造成腰出力而不舒服。 如果以上動作都沒問題，就是增加重量或是次數。 健身房訓練方法.
2021年4月16日 · 胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，教練Paul來教你練胸肌 五招伏地挺身的變化式！ 讓你用這些動作把胸肌練起來，也順便解答女生對於練胸肌的常見問題！
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