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- 胸肌
- ㄒㄩㄥ ㄐㄧ
- 釋義：
- 連接胸前壁與上臂、肩胛骨的肌肉。人類的胸肌可分為大胸肌及小胸肌兩種。大胸肌較大較淺層，主要功用為內收上臂，並使上臂內旋等。小胸肌大部分在大胸肌的下方，主要功能為協助大胸肌，使上臂向前、向下運動。
本文將會告訴你訓練胸肌的4大秘訣，系統性的將胸肌分成上胸、中胸、下胸、胸中縫、胸外延來訓練，才是胸肌長大的關鍵。 其中也包含新手、進階版的胸肌訓練動作，讓胸肌訓練遇到瓶頸的你，也能快速上手。
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背肌的功能是什麼 ？作用又是什麼？ 擁有一個「強壯的背肌 ...
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2023年8月22日 · 胸大肌 為將手臂拉向胸部的肌肉，兩塊胸大肌位於胸的兩側。 胸大肌通常稱為 胸肌 或 胸脯 ，成扇型，且分裂為大小不等兩部分。 在其窄端，兩部分都附著於肱骨之上，在寬的一端，較小的部分附於鎖骨上；較大的部分則附於胸骨和肋骨上面的軟肋骨上，胸肌可將手部向前拉和向內拉近身體，還可使手臂轉動。 ( 參考資料來源) 為什麼要訓練胸肌？ 對於剛開始健身的男生來說，我相信比起練腿，會更傾向練胸。 畢竟訓練胸肌可以保護我們的肺部、肋骨，提升力量、增加代謝以外，最重要的就是體態好看，穿衣服更帥氣挺拔。 那女生就不用訓練了嗎? 當然不是，女生訓練胸肌可以防止胸部下垂，改善胸型，整體起來會更好看。 新手如何訓練胸肌？ 新手訓練的三大重點. 要有好的動作正確性。 (練對地方才會長大) 大重量訓練效率最高。
為什麼你一定要訓練胸肌？ 胸肌通常是男生一開始重訓時的訓練目標，不外乎是希望能有個 厚實的胸膛，穿起衣服也會整個挺起來，不僅會讓自己增加自信心，也會大大提升個人魅力。 女生也需要將胸肌加進自己的訓練菜單中，練胸肌可以 讓胸型更好看。
胸肌是屬於較為容易操練的大塊肌肉組織,如果你想有更結實或方形的胸肌，就必須多角度地全方位訓練你的胸部肌群，這樣胸部的輪廓才會飽滿和有更佳的效果。
2021年4月16日 · 大家練胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，但是一直做一樣的伏地挺身動作會讓人感到又累又 ...
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2018年8月9日 · 胸肌訓練技巧. 當我們了解肌纖維跟訓練方式兩者間的關連性之後，接下來就是進入胸肌的訓練方式與技巧。 首先，你要知道胸部的主要功能是橫向屈肩和內收這兩項，所以針對胸肌的訓練你因該要選擇橫向屈肩或內收的動作，例如臥推與飛鳥這兩個訓練胸肌十分經典的動作，另外，你的手臂和身體之間的角度決定了胸部上中下哪個部位肌肉刺激最大，這就是為何會有上中下胸的訓練分別。
2024年4月3日 · 胸肌解剖結構. 胸肌主要由2個部份組成： 胸大肌Pectoralis major：胸部最大的肌肉，胸大肌又可分為上胸、中胸、下胸。 它們的肌肉纖維分別起自鎖骨、胸骨，最後均終止於上臂肱骨。 胸小肌Pectoralis minor：位於胸大肌的深面，起於第三至第五肋骨前，止於肩胛骨的喙突。 胸肌的主要功能. 肩部橫向內收（像飛鳥一樣將上臂穿過身體朝向中線）。 肩膊向前提高。 肌肉纖維類型. 整個胸肌主要由快肌肌肉纖維（ II 型）組成，主要佔 57-65%，其餘的是慢肌肌肉纖維（ I 型），整體可以視為均勻混合纖維。 由於纖維的運行方式，向上傾斜的臥推角度針對更多的上胸肌，窄握卧推也會傾向於針對上胸肌。 而當使用寛握卧推和平坦或下斜的板凳角度時，會使用更多的中、下胸肌。
