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1. 其他人也問了

   蛋白質可以減肥嗎?

   • 把肉類主食換成高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，就是簡單的蛋白質菜色。 也可以在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，作法豐富多變，怎麼吃都吃不膩。 3.蛋白質減重法有其他副作用？ 蛋白質是人體必需的營養素，無論過度攝取或攝取不足，都有可能造成身體健康失衡！ 但只要不超過單日建議攝取量，就不會有副作用！ 蛋白質減重，能讓女生瘦、還能讓女生美！ 對三十至三十五歲之前的女性來說，攝取充足的蛋白質有美顏、保持頭髮亮麗、順利懷孕、生產的效果；對三十五歲到四十歲之前女性來說，具有迅速消除疲勞與避免肌膚粗糙的效果；對四十至四十五歲的女性而言，蛋白質有預防白頭髮、皺紋增生與美白的效果；四十五至五十歲的女性，則可攝取蛋白質，延緩更年期症候群、停經與預防肥胖、掉頭髮。

   一日一餐蛋白餐！「蛋白質減重法」不用太努力，就能看到明顯減重效 …

   www.vogue.com.tw/beauty/article/奇蹟蛋白質減重法

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   什麼食物有蛋白質?

   • 豆類，推薦食物：黑豆、蠶豆、大豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆和毛豆，以及豆腐和豆豉等豆製品。 前述豆類都是植物性蛋白質良好的攝取來源，不僅含有豐富的蛋白質，還富含纖維、葉酸、鉀、鐵和鋅等營養價值。 五穀、堅果和種子，推薦食物：杏仁、榛果、核桃、花生、奇亞籽、南瓜子、葵花籽、藜麥。 堅果和種子類不僅富含蛋白質，還有健康的脂肪、維生素和礦物質，但堅果含有較高含量的脂肪和熱量要注意份量，而藜麥是一種植物性蛋白質，含有豐富的錳、磷和銅等礦物質。 肉類，推薦食物：雞肉、火雞、牛肉和豬肉等瘦肉是優質蛋白質以及鐵和鋅等重要營養素的絕佳來源，考量肥肉的脂肪比例不建議作為攝取蛋白質的主要來源。 魚類，推薦食物：鮭魚、鮪魚和鯖魚等等魚類。

   增肌減脂別再只吃雞胸肉！蛋白質含量第一名是「它」...一表看懂10大 …

   health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003013043

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   減肥可以吃水煮蛋嗎?

   • 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！ 哈佛博士推薦「4週雞蛋瘦身法」飲食菜單、7大原則立刻筆記～ 想要瘦身、減重時，許多人都會多攝取蛋白質，蛋白質除了是組成皮膚、指甲、毛髮的重要營養食材之外，也是肌肉組成的重要關鍵，幫助增肌的同時，還能夠促進代謝、增加飽足感。 奇蹟蛋白質減肥法！ 日本醫師傳授3款「14天蛋白質減重計畫」衝破瘦身停滯期，不餓肚子一個月輕鬆瘦下7公斤！ 一天需要補充多少蛋白質？ 高敏敏營養師公開一般正常人平均每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重x 0.8克的蛋白質，因此以50公斤的人為例，每天最少要補充40g的蛋白質才足夠！ 另外，一個手掌大小的分量大約等於有3~5份蛋白質，蛋白質含量約為21~35克，每日則建議攝取3~8份的蛋白質。 韓星Jessica、朴寶藍減肥餐曝光！

   盤點10個高蛋白食物清單！營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減脂方法 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g39511666/protein-food-2022/

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   每天吃多少蛋白質?

   • 《國際運動營養學會雜誌》指出，對於在進行重量訓練的族群，建議每日蛋白質攝取量為體重的1.4~2倍，例如：有在運動的60公斤女性，每日可以吃84~120克的蛋白質。 蛋白質含量高的食物有很多，主要分為植物性蛋白質、動物性蛋白質。 營養師根據《衛福部》、《美國農業部》的資料，整理出30多種「高蛋白質食物排行」： 營養師提醒，全榖雜糧類（即澱粉）也含有蛋白質。 如果每餐都以全榖類為主食，這些食物提供的蛋白質，可以佔到每日所需蛋白質的1/3。 不過，全榖雜糧類的蛋白質所含的胺基酸不夠完整，較難被身體有效利用。 因此，建議其餘2/3的蛋白質應該從豆魚蛋肉類和乳品中獲取，以確保攝取到優質的、易於轉換利用的蛋白質。 四、優質蛋白質食物表！ 營養師推薦9大食物

   高蛋白食物30大排名：專家推9大優質蛋白質食物！早餐這樣吃 - FJ豐傑 …

   blog.fjb100.com/article/high-protein-foods

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2. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003013043增肌減脂別再只吃雞胸肉！蛋白質含量第一名是「它」...一表看懂 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003013043

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   2024年2月22日 · 攝取蛋白質食物好處多，除了有助於增肌減脂，蛋白質對於生長發育及維持免疫力也至關重要。 蛋白質食物有哪些？ 一文整理蛋白質攝取量、好處及蛋白質食物推薦。

3. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質食物 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2020年7月15日 · 想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？. 營養師推薦你12種蛋白質食物，加運動燃脂增肌最快速. 1.大豆：因為大豆會影響甲狀腺，長期使用會讓你的 ...

   • 作者: Grace Hsieh

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     womenshealthmag.com

     想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質食物，加運動燃脂增肌最快速

     2020年7月15日

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     10:18

     youtube.com

     減重名醫教你用「蛋白質減肥法」擊退易胖體質！讓減肥不掉肌肉、不減代謝

     2022年5月27日

     觀看次數：19.4萬

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     12:34

     youtube.com

     【蛋白質】太神奇了!吃對蛋白質就能預測減重成功？醫師教你三招蛋白質聰明吃，保證減肥不復胖、增肌又減脂｜初日診所 李唐越醫師（減重健身新手、長期吃素必看/最完整的蛋白質教學）

     2023年8月10日

     觀看次數：63.1萬

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5. www.vogue.com.tw › beauty › article一日一餐蛋白餐！「蛋白質減重法」不用太努力，就能看到明顯減重 ...

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   2021年1月4日 · 傳統控制熱量的減肥法，會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑，反而越減越胖！. 日本體育協會認可的運動醫生土田隆設計的「蛋白質減重法」吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積。. 肌肉增加，代謝速度上升了、體重體脂 ...

6. blog.fjb100.com › article › high-protein-foods高蛋白食物30排名！長肌肉：要吃9大優質蛋白！攝取量一次看 - FJ ...

   blog.fjb100.com › article › high-protein-foods

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   2024年9月19日 · 蛋白質食物有哪些？攝取充足的蛋白質，有助健身族群提升肌肉量，也有助減肥族維持基礎代謝率。營養師整理了30多種蛋白質食物排名，並推薦9大優質蛋白質食物！

7. www.elle.com › tw › beauty盤點10個高蛋白食物清單！營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減脂方 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2022年4月1日 · 營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減脂方法. 「蛋荒」請改吃它們！. 營養師推薦10個「高蛋白食物清單」跟著吃增肌減脂、促進代謝超有感. 原來 ...

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9. www.elle.com › tw › beauty減肥停滯期怎麼突破？奇蹟蛋白質減肥法不餓肚子月瘦7公斤，2周衝 ...

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   日本醫師傳授3款「14天蛋白質減重計畫」衝破瘦身停滯期，不餓肚子一個月輕鬆瘦下7公斤！. 只要多吃蛋白質搭配簡單小運動，就能增肌減脂讓線條 ...

10. ricky.tw › food › what-is-high-protein-diets【常見減脂迷失】高蛋白飲食能減肥? 潛在風險你不可不知，營養師 ...

    ricky.tw › food › what-is-high-protein-diets

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    2021年12月21日 · 高蛋白飲食怎麼吃. 高蛋白質飲食到底能不能減肥，對大部分人來說，這樣的飲食習慣通常無害，可以讓你在短時間內感到飽足感，從而有助減肥。. 然而長時間攝取高蛋白低碳水食物，可能會導致罹癌機率及心血管疾病的增加。. 但是你也先別悲觀 ...