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1.水煮蛋搭配蘋果、烤全麥吐司、一杯牛奶、乾煎雞胸肉. 2.水煮蛋搭配芭樂、烤全麥土司、一杯無糖豆漿、乾煎雞胸肉. 調味：撒點鹽巴胡椒或是喜歡的粉類調味. 食譜B： 奶昔基底：半杯冷凍香蕉切片、半杯優格、半杯草莓（或自己喜歡的蔬果） 配料：適量堅果、麥片、草莓、奇異果、香蕉（水果可依照個人喜好調整） 額外搭配一顆水煮蛋或是乾煎雞肉. 健身餐食譜推薦：午餐與晚餐. 烤雞腿、藜麥飯或糙米飯、2~3樣青菜、蛋一顆. 炒芹菜花枝、蛤蠣湯、糙米飯或藜麥飯、蛋一顆、2~3樣青菜. 烤煎雞胸肉、蒸地瓜、2~3種青菜、一樣水果. 晚餐過後要避免吃宵夜，宵夜是肥胖的來源之一！ 但真的不小心餓了怎麼辦？ 如果你想要吃點心或是任何一餐感覺吃不夠， 可以吃堅果、蛋白棒、水果或是地瓜來解除飢餓感 。
想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！ 另外， 盡量要吃「食物原型」 ，也就是你在烹調後食物還是原本的樣子，避免吃加工類食品，例如：香腸、火腿等等。 飲食控制好健身運動輔助效果加分. 只要飲食控制得宜，你不用餓肚子也可以瘦得漂亮，加上健身運動來輔助，減肥事半功倍！ 但切記運動與飲食兩者不可偏廢，一定要相互搭配才有效果，可以利用手機 App 記錄你的飲食以及運動紀錄，如此一來也能檢視自己的運動習慣以及督促自己認真運動了。
最後更新於 10 一月, 2024. 在台灣，收入除了要繳 綜所稅 ，薪資收入要依勞 健保級距 扣繳。. 還有六大類收入需要繳二代健保補充保費，如果沒有依照規定扣繳，就會有相關的罰則，因此讓許多人在年底時都如臨大敵！. 尤其是有股利收入的 存股 族、 定存 大戶 ...
健保補充保費採取「就源扣繳」，簡單來說就是達到扣費門檻後，給付單位會代為扣繳，不用自己繳納。 被扣的補充保費可以在申報所得稅時全部列舉扣除，不受每人每年保險費扣除額24,000元的限制。
- 113 年勞保級距表
- 勞保計算方式
- 健保費計算方式
勞保投保級距有最低限制，從投保薪資來看分為部分工時和全職兩種，自勞工自付額與雇主負擔金額來看，最低級距為 11,100 元，最高 45,800 元，因此若不到月薪不到 11,000 元則以最低級距為計，逾 45,800 元以最高級距計算，雇主在申報時要特別留意，避免出現高薪低報的問題。 閱讀更多：【最新基本工資多少錢？怎麼算？】
目前勞保費率為 12%，其中包括勞保普通事故保險費率 11%、就業保險費率 1%，此外，勞保費用中雇主負擔 70%、勞工負擔 20%、政府則負擔 10%，關於雇主負擔金額和勞工自付額計算公式如下： 1. 雇主負擔金額 = 月投保薪資 × 12%（勞保費率）× 70%（雇主負擔比例） 2. 勞工自付額 = 月投保薪資 × 12%（勞保費率）× 20%（員工負擔比例) 計算勞保時要注意勞保級距，也就是勞工保險 + 等級差距，簡單來說，勞動部會根據你拿的月薪「區間」來認定每月投保金額。勞工分為全職與部分工時，這兩類別的勞保級距與計算方式也不盡相同。若想知道要繳多少勞保保費，也可到勞動部勞工保險局的「勞保、就保個人保險費試算」試算。
看完勞保計算後帶大家接著看健保費怎麼算！健保費按健保身份不同，費用有所差別，以一般情況來看大部分人多屬「健保第一類身分」，在這階段健保費由勞工負擔 30%、雇主負擔 60%、政府負擔 10%。若員工有眷屬依附其名下投保健保，須加上眷屬人數計算，超過三位最多就算 3 人，也就是說員工如有逾 3 名眷屬依附投保，最多就是以 4 個人計算，完整健保費計算公式如下： 1. 健保費雇主負擔金額 ＝ 投保薪資 × 5.17%（健保費率）× 60%（雇主負擔比例）× 1.57（1+平均眷口數） 2. 健保費員工自付額 ＝ 投保薪資 × 5.17%（健保費率）× 30%（勞工負擔比例）×（本人+眷屬人數）
Joyce. 最後更新於 03 四月, 2024. 隨著醫療科技日星月異、國人健康觀念提升，醫院健康檢查服務也推陳出新，若能透過定期健康檢查找到隱藏風險，及早發現治療有效提升治癒力。 健檢通常分為基礎與進階，醫療機構也會推出套組，可依據年齡、健康狀況及家族病史評估自身需求，那你知道健檢不但能刷卡賺回饋，還可分期或使用 行動支付 嗎？ 這篇就要來帶大家掌握最新資訊，包含健檢推薦、健檢 信用卡 、健檢費用等多個重點！ 更多信用卡推薦： 【全方位信用卡推薦！ 必須有的回饋神卡總整理】 健檢信用卡推薦重點. 健檢費用. 健康檢查可以刷卡嗎. 健檢信用卡推薦. 健康檢查有哪些. 勞工健檢項目有哪些. 健檢推薦. Tags. 信用卡推薦 健檢 健康檢查 健檢信用卡. Joyce.
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